Quand ma femme Meygan et moi nous sommes mariés, je pensais honnêtement que notre amour ne s’effacerait jamais. Il y avait tellement de passion dans notre relation que nous devions vivre une sorte d’amour.
Vous souvenez-vous à quel point les choses étaient douces et passionnées lorsque vous sortiez pour la première fois ? Je suis sûr que ces journées comprenaient beaucoup de poignées de main, de baisers, de câlins, de rendez-vous amoureux, de surprises, de cadeaux et de rêves ensemble. C’était l’époque où l’on ne pouvait pas se lasser l’un de l’autre et où l’on voulait passer chaque instant d’éveil dans leurs bras.
Avance rapide après le jour de notre mariage, la lune de miel et les années de mariage. Il y a des enfants, des factures, des tas de linge, des réunions au travail et une liste de choses à faire sans fin. Nous sommes épuisés. Peut-être que vous pourrez vous voir dans notre histoire d’amour.
La prise en main a-t-elle été remplacée par le fait de pointer du doigt ? La conversation a-t-elle été remplacée par le silence ? Une connexion a-t-elle été remplacée par la solitude ?
Nous aimons nous renseigner sur le mariage, c’est pourquoi nous avons rassemblé quelques conseils de mariage puissants mais simples pour renouveler cette passion que vous aviez au début, qui vous aideront tous à apprendre à retomber amoureux… à nouveau. Mais d’abord, permettez-moi d’expliquer pourquoi c’est important.
Le Dr John Gottman, l’un des principaux chercheurs nationaux sur le mariage, suggère que les couples qui espèrent susciter une relation amoureuse doivent se tourner l’un vers l’autre, même s’ils n’en ont pas envie. Oui, même lorsque vous êtes épuisé ou irrité.
Voici 15 façons rapides de raviver l’amour dans votre mariage, aucune thérapie n’est requise :
1. Planifiez un prochain rendez-vous et gardez les projets une surprise
L’anticipation suscitera un sentiment renouvelé de plaisir. Lorsque votre partenaire sait que quelque chose de spécial arrive mais ne sait pas quoi, cela crée cette excitation vertigineuse que vous ressentiez au début d’une relation amoureuse. De plus, assumer l’entière responsabilité de la planification témoigne d’un effort et d’une réflexion qui ne passent jamais inaperçus.
2. Pratiquez une bénédiction quotidienne de 60 secondes
C’est une habitude quotidienne d’affirmer les qualités positives que vous voyez les uns chez les autres. Commencez par parler pendant 60 secondes d’encouragement à votre conjoint. Une fois que vous avez terminé, votre conjoint passe les 60 secondes suivantes à partager ce qu’il aime chez vous. C’est aussi simple que ça !
Une étude de l’Université de Géorgie a découvert que les couples qui expriment régulièrement leur gratitude et leur appréciation rapportent des niveaux de satisfaction et d’engagement conjugaux nettement plus élevés. Lorsque vous prenez l’habitude quotidienne d’affirmer ce que vous aimez l’un chez l’autre, vous construisez activement les bases qui maintiennent votre relation solide.
3. Envoyez-vous des SMS affectueux tout au long de la journée
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Croyez-moi, votre partenaire l’appréciera. Une « pensée à vous » aléatoire ou quelque chose d’un peu plus épicé au milieu d’un mardi ennuyeux leur rappelle qu’ils sont désirés, pas seulement nécessaires. L’envoi prend deux secondes, mais cela peut changer toute l’énergie de votre journée et rendre le retour à la maison plus excitant.
Faites plus de place dans votre calendrier pour vous embrasser avant de vous lancer dans les choses chaudes et lourdes. Lorsque vous êtes ensemble depuis des années, il est facile de passer directement à l’événement principal et de rater toute l’accumulation qui rend l’intimité réellement intime. Ralentir et passer du temps réel sur les préliminaires ramène cette tension et cette connexion qui auraient pu se perdre dans la routine.
4. Soyez affectueux et ludique les uns avec les autres devant les autres
Il ne suffit pas de se vanter en privé ; il est important de complimenter votre conjoint en public et de faire les petites choses qui vous rappellent votre lien. Lorsque vous montrez de l’affection devant vos amis ou votre famille, vous dites à votre partenaire qu’il vaut la peine de le montrer et que vous êtes fier d’être avec lui.
5. Démarrez un nouveau passe-temps ensemble
Réfléchissez à quelques idées et créez une liste d’intérêts communs. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau ensemble, vous êtes tous les deux débutants, ce qui uniformise les règles du jeu et vous donne de quoi rire lorsque vous vous trompez inévitablement. De plus, avoir une activité régulière que vous pratiquez en couple crée du temps de qualité intégré qui ne semble pas forcé ou qui ressemble simplement à une autre obligation de votre calendrier.
6. Montrez votre appréciation les uns envers les autres
Cela contribue grandement à montrer du respect les uns envers les autres. Il est très facile de tomber dans le piège consistant à signaler uniquement ce que votre partenaire fait de mal ou oublie de faire, mais prendre un moment pour dire « merci » ou « je t’apprécie » peut complètement changer l’énergie de votre relation. Même de petits remerciements, comme remarquer qu’ils ont déchargé le lave-vaisselle ou récupéré votre collation préférée au magasin, vous rappellent à tous les deux que vous faites partie de la même équipe.
Dans les recherches du Dr Gottman, il a découvert que les couples qui maintiennent un ratio de 5:1 d’interactions positives et négatives sont plus susceptibles d’avoir des relations durables et satisfaisantes. Cela signifie que pour chaque critique ou plainte, vous avez besoin de cinq moments positifs pour équilibrer les choses.
7. Promenez-vous main dans la main
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Rien ne fait circuler le sang et le jus de connexion comme une promenade autour du pâté de maisons. Il a été démontré que se tenir la main réduit le stress, il y a donc un bonus. Il y a quelque chose dans le fait de bouger vos corps ensemble au même rythme qui ouvre naturellement la conversation sans la pression de s’asseoir l’un en face de l’autre, établissant un contact visuel intense.
8. Concentrez-vous sur les qualités positives de votre partenaire et notez-les
Mieux encore, écrivez-le sur des post-it et collez-les dans la maison où votre conjoint trouvera les expressions spontanées d’amour et d’appréciation. Lorsque vous êtes ensemble depuis des années, il est facile de se concentrer sur les habitudes ennuyeuses et d’oublier toutes les raisons pour lesquelles vous êtes tombé amoureux. Prendre le temps d’énumérer ce que vous aimez chez elle change votre point de vue et vous rappelle pourquoi vous avez choisi cette personne, et lorsqu’elle tombe par hasard sur vos notes, cela frappe différemment d’un compliment prévu.
9. Planifiez des vacances ensemble sans les enfants
Il n’est même pas nécessaire que ce soit extravagant, mais le temps passé seul est si important. Lorsque vous êtes toujours en mode parent, vous oubliez comment être simplement en couple, et un voyage vous oblige à vous concentrer l’un sur l’autre sans les interruptions constantes de la vie quotidienne. Même planifier les vacances ensemble peut être amusant, car vous rêvez de possibilités et vous vous souvenez que vous êtes plus que de simples coparents gérant un foyer.
Dans une étude de 2024, des chercheurs ont conclu que les couples qui se livraient à des expériences de vacances auto-agrandissantes rapportaient une passion amoureuse plus élevée après les vacances. S’évader ensemble vous donne l’espace nécessaire pour vous reconnecter sans que le train-train quotidien n’attire votre attention dans un million de directions différentes.
10. Rêvez ensemble
Cela contribue à renforcer la sécurité. Avez-vous créé un tableau de rêves dans lequel vous notez vos objectifs ou les choses que vous souhaitez faire ensemble ? Cela pourrait être une bonne façon de commencer. Lorsque vous planifiez votre avenir ensemble, qu’il s’agisse d’un voyage que vous souhaitez faire ou de rénovations que vous souhaitez effectuer dans la maison, vous vous rappelez que vous êtes une équipe. De plus, avoir quelque chose à espérer ensemble vous donne à tous les deux quelque chose d’excitant à discuter au-delà du train-train quotidien du travail et des factures.
11. Faites plus attention à votre conjoint qu’à votre téléphone
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Moins de temps devant un écran, plus de temps en face-à-face. C’est fou comme il est facile de passer une soirée entière assis l’un à côté de l’autre pendant que vous parcourez tous les deux des mondes complètement différents sur vos téléphones. Essayez de ranger les appareils pendant au moins une heure chaque nuit et de vous parler. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez plus connecté lorsque vous n’êtes pas en concurrence avec les notifications pour attirer l’attention.
12. Rappelez-vous vos moments préférés ensemble en sortant de vieilles photos
Rien de tel que des photos de lune de miel pour vous rappeler pourquoi vous êtes tombé amoureux ! Faites défiler votre pellicule ensemble ou extrayez de véritables photos imprimées si vous êtes de la vieille école comme ça. Rire de cette terrible coupe de cheveux que vous avez eue ou de ce voyage de camping désastreux où tout a mal tourné peut vous redonner la chaleur que vous avez ressentie à ces débuts. Parfois, il suffit de se rappeler qui on était avant que la vie ne devienne si chargée et compliquée.
13. Apprenez quelque chose de nouveau sur votre conjoint
Jouez à un jeu de 20 questions, ou Never Have I Ever. Faites-en un voyage amusant dans le passé ou plongez-vous dans les aspirations les plus profondes de chacun pour l’avenir. Créez ensemble une « liste de choses à faire » à vie et surprenez-vous les uns les autres avec votre liste d’articles.
Les recherches du professeur de psychologie, le Dr Arthur Aron, ont révélé que la plupart des relations ne se terminent pas à cause de conflits ou de problèmes d’argent, mais à cause de l’ennui. Rester curieux les uns des autres grâce à des questions ludiques et de nouvelles conversations vous rappelle qu’il y a toujours plus à découvrir.
14. Passez une soirée de jeux ensemble
Le Scrabble est amusant. Trivial Pursuit aussi. Vous voulez le changer ? Optez pour Cards Against Humanity ou le poker à deux mains. Le but est de passer du temps ensemble, étalés sur le sol ou à la table de la cuisine, en jouant à 2 joueurs, en profitant simplement de la compagnie de chacun.
Lorsque l’Université d’Oxford a étudié 2 500 couples, elle a constaté que ceux qui participent activement à des activités et à des jeux ensemble ont environ 67 % plus de chances de rester ensemble. Quelque chose d’aussi simple que de sortir un jeu de cartes ou un jeu de société crée des expériences partagées qui renforcent votre lien.
15. Apprenez quelque chose de nouveau sur votre relation
Demandez-vous mutuellement de révéler un secret que personne d’autre ne connaîtrait. Ensuite, inversez la situation : qu’aimeriez-vous que votre partenaire sache de vous ? Même après des années ensemble, il y a probablement des choses dont vous n’avez jamais parlé parce que cela n’a jamais été évoqué ou parce que vous pensiez qu’ils le savaient déjà.
C’est peut-être quelque chose de petit, comme à quel point cela compte pour vous lorsqu’ils vous envoient des SMS pendant la journée, ou quelque chose de plus profond à propos d’une peur ou d’un rêve auquel vous vous accrochez. Le but est de continuer à se découvrir au lieu de supposer que vous savez déjà tout.
Casey et Meygan Caston sont les fondateurs de Mariage365une organisation à but non lucratif dédiée à aider les couples à se connecter à un niveau plus profond. Ils touchent chaque mois deux millions de couples dans le monde avec leurs ressources.
