J’ai récemment accompagné un couple dans leur démarche de réparation et de sincerité dans leurs excuses mutuelles pour les blessures infligées. L’un d’eux a reconnu qu’il n’était pas encore prêt à présenter des excuses sincères, car il ne ressentait pas qu’il recevait ce dont il avait besoin dans leur mariage. En poursuivant la conversation, ils ont réalisé qu’un ressentiment et une amertume profondément ancrés s’étaient installés entre eux, et aucun n’était disposé à les abandonner.
L’un des partenaires a posé cette question : « Si je m’entends bien avec tous les autres, mais pas avec mon conjoint, cela signifie-t-il que cette relation est toxique ? » Dans certaines situations, cela peut être vrai, mais souvent, c’est une illusion — une illusion qui fait croire que le problème vient de l’autre. Le mariage exige de nous une implication plus forte que les autres relations. Il nous oblige à affronter des aspects de nous-mêmes que nous préférerions ignorer. On peut quitter une situation qui semble toxique, mais sans traiter notre propre amertume, nous risquons de l’emporter dans la relation suivante. Alors, comment desserrer les racines de ce ressentiment ? Cela commence par trois changements de mentalité qui peuvent réellement renforcer votre mariage.
Si vous en avez assez de cultiver des rancunes, adoptez ces 3 changements de mentalité pour revitaliser votre mariage :
1. Regardez en vous et reconnaissez votre propre ressentiment
La psychothérapeute Julia Flood souligne que toute résistance à la coopération ou à l’examen de sa propre part dans le conflit peut indiquer que vous évitez certaines pensées et émotions. Il est possible qu’un ressentiment persistant s’insinue sans que vous ne puissez l’admettre, même à vous-même.
Lorsque vous parvenez à surmonter votre vulnérabilité et à révéler ce qui se cache sous la surface à votre partenaire, cela suscite souvent empathie et compassion de leur part. En reconnaissant vos véritables émotions sans jugement, vous amorcez le processus de libération du poids du ressentiment, tout en ouvrant votre cœur à la bénédiction d’une réelle renaissance dans votre mariage.
2. Choisissez de commencer à lâcher prise — même si le pardon n’est pas encore en vue
Lâcher prise ne se produit pas du jour au lendemain, mais cela commence par la décision que votre mariage mérite cet engagement. D’après la thérapeute conjugale Lesli Doares, le pardon est défini comme « une décision consciente et délibérée de libérer des sentiments de ressentiment ou de vengeance à l’égard de quelqu’un ou d’un groupe qui vous a blessé. »
En vous engageant à travailler pour défaire les racines du ressentiment, vous ne demandez pas un pardon instantané ni n’ignorez la douleur. Au contraire, vous choisissez d’avancer malgré la souffrance.
3. Nourrissez votre mariage avec de la bienveillance — envers vous-même et votre partenaire
Selon la psychologue clinicienne Dr. Randi Gunther, la compassion doit prévaloir lorsque nous laissons de côté le besoin d’avoir raison et que nous honorons la véritable peine de notre partenaire. Même dans les moments les plus chaotiques, les couples qui reconstruisent leur lien se rappellent qu’ils demeurent de bons amis au-delà du conflit.
Faites preuve de compassion et d’empathie, montrez à votre partenaire que vous l’aimez, que vous l’appréciez et que vous vous souciez de lui. En abordant votre mariage avec bienveillance et en souhaitant être un ami véritable, vous posez les jalons d’une guérison authentique et d’une reconnexion.
Si le terrain a durci avec le temps, il ne va pas immédiatement absorber l’eau. Cela nécessite du temps pour percer la croûte de terre sèche. Si les racines sont profondes, une fois que l’eau traverse la couche superficielle du sol, il faut continuer à l’apporter pour qu’elle atteigne les profondeurs. Une bienveillance et un comportement aimant constants, au fil du temps, réaliseront leur magie.
Tom King est un écrivain et blogueur indépendant, titulaire de diplômes avancés en psychologie, en travail social et en développement des ressources humaines, ainsi que coach certifié en leadership.
