Considérez ces deux scénarios de mariage ennuyeux :
1. Dave est marié depuis 10 ans. Lorsqu’il est loin de sa partenaire et qu’il pense à elle, il pense généralement au fait qu’elle ne l’aide pas suffisamment à la maison ou aux récentes disputes qu’ils ont eues.
2. Sarah est en couple depuis six ans. Lorsqu’elle est loin de son partenaire et qu’elle pense à elle, elle pense la plupart du temps avec tendresse aux vacances passées ou à d’autres souvenirs positifs (et même neutres).
Dans ces deux scénarios, la différence cruciale entre Dave et Sarah réside dans la manière dont ils perçoivent leur partenaire de manière positive ou négative. Dave montre des signes de ce que les psychologues renommés Drs. John et Julie Gottman appellent Negative Sentiment Override, tandis que Sarah semble être en Positive Sentiment Override. Cela signifie que leur vision globale de leur partenaire, et finalement de leur relation, est vue sous un angle positif ou négatif.
Le dépassement du sentiment positif (PSO) ou la perspective positive est quelque chose sur lequel les couples peuvent travailler chaque jour. Avoir une perspective positive de votre partenaire et de votre relation aide à résoudre plus efficacement les problèmes pendant un conflit, à faire davantage de tentatives de réparation (une action ou une déclaration visant à réduire l’escalade du conflit) et à voir généralement votre partenaire sous un jour plus positif.
Le Negative Sentiment Override (NSO) ou la perspective négative, en revanche, déforme votre vision de votre partenaire au point où les expériences positives ou neutres sont perçues comme négatives. Les couples dans une perspective négative ne s’accordent pas le bénéfice du doute. Alors, compte tenu de ces informations, comment pouvez-vous maintenir une perspective positive de votre partenaire et de votre relation ? Jetons un coup d’œil à trois façons dont vous pouvez travailler à voir les choses de manière plus positive.
Voici 3 habitudes simples qui rendent le mariage moins ennuyeux qu’il ne devrait l’être :
1. Laissez votre partenaire vous influencer
Faisons un mini-quiz pour voir dans quelle mesure vous acceptez l’influence de votre partenaire. Mettez-vous au défi en essayant de réfléchir à la manière dont vous répondriez à ces questions en cas de conflit :
- Je suis intéressé par les opinions de mon partenaire sur les questions liées à notre relation. V/F
- Je n’essaie pas de convaincre mon partenaire de voir les choses à ma façon tout le temps. V/F
- Je ne rejette pas les opinions de mon partenaire à chaque fois que nous nous disputons. V/F
- Je crois que mon partenaire a des choses importantes à dire et je les apprécie. V/F
- Je crois que nous sommes des partenaires ayant voix égale dans notre relation. V/F
Si vous avez répondu « vrai » à tout ce qui précède, vous accepterez probablement l’influence de votre partenaire.
2. Augmentez votre affection et votre admiration
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Une autre façon de maintenir une perspective positive à l’égard de votre partenaire est d’augmenter votre affection et votre admiration pour lui. Un moyen simple d’y parvenir est de faire savoir chaque jour à votre partenaire au moins une chose que vous appréciez chez lui ou à propos de quelque chose qu’il a fait.
Qu’est-ce qu’ils ajoutent à votre vie ?
3. Tournez-vous vers les offres de connexion émotionnelle
Une troisième façon de maintenir votre relation dans une perspective positive est de vous engager dans ce que le Dr Gottman appelle se tourner vers les « offres » de connexion émotionnelle de votre partenaire. Lorsque vous vous tournez vers vous, vous interagissez avec votre partenaire et lui faites savoir que vous appréciez sa présence et ce qu’il a à dire. Vous pouvez vous tourner vers la personne en établissant un contact visuel, en souriant et en répondant avec validation.
Une façon de vous entraîner à vous tourner est de rendre vos conversations plus profondes et plus significatives en posant des questions ouvertes à votre partenaire. Essayez-le. Demandez à votre partenaire : « Qu’est-ce qui vous passionne en ce moment ? » et écoutez leur réponse avec intérêt. Lorsque vous acceptez l’influence, avez de l’affection et de l’admiration et que vous vous tournez vers votre partenaire, cela vous aide à maintenir une perspective positive de votre partenaire et de votre relation.
Accédez à l’état actuel de votre perspective. Voyez-vous votre partenaire à travers des lunettes roses ?
Maureen Werrbach est thérapeute et propriétaire de Bien-être urbainun cabinet de groupe de conseil à Chicago. Elle possède également L’échange de pratiques de groupeune entreprise de conseil destinée aux thérapeutes qui démarrent un cabinet de groupe en pleine croissance.
