Dans son livre La famille intentionnelleBill Dougherty discute des « rituels de connexion » comme d’un outil important pour les relations réussies des couples qui s’aiment vraiment. Un rituel de connexion est une manière de se tourner régulièrement vers son partenaire sur laquelle on peut compter.
Erica et Rob, tous deux à la fin de la quarantaine, sont mariés depuis dix ans et élèvent trois enfants. Quand j’ai interrogé Rob sur les rituels de leur mariage, il a répondu : « Nous nous embrassons tous les jours quand je rentre à la maison parce que le contact physique est l’un de mes langages d’amour. Erica n’est pas aussi affectueuse que moi, mais elle est partante parce qu’elle sait à quel point c’est important pour moi. »
Les couples ayant des relations riches en rituels et traditions peuvent créer un sens partagé, le niveau supérieur de la Sound Relationship House. Les rituels quotidiens façonnent nos vies de manière positive. Dans Le pouvoir de l’habitudel’auteur Charles Duhigg explique que les habitudes sont essentielles au succès dans tous les domaines de notre vie. Dans l’ensemble, ils nous rendent plus productifs et en meilleure santé. Dans une relation, le Dr Gottman appelle ces habitudes des rituels de connexion.
Voici 5 façons dont les couples qui s’aiment réellement se comportent différemment des personnes qui ne font que faire semblant :
1. Ils prennent leurs repas ensemble sans écran
Il n’est peut-être pas possible de faire cela à chaque repas, mais dans la mesure du possible, éteignez la télévision et rangez votre téléphone portable. Vos e-mails et votre flux Instagram peuvent attendre.
2. Ils ont des conversations réduisant le stress
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Passez 30 minutes chaque jour à demander « Comment s’est passée ta journée, ma chérie ? » parler. Le thérapeute de couple Kyle Benson explique que le but de cette conversation est de discuter du stress externe.
3. Ils passent du temps ensemble sans les enfants
Prenez des vacances annuelles sans les enfants dans un endroit sur lequel vous êtes tous les deux d’accord. Les psychologues américains renommés Drs. John et Julie Gottman passent une lune de miel annuelle dans les îles San Juan, au large de la Colombie-Britannique. Si votre budget ne vous permet pas de prendre des vacances, vous pouvez essayer le camping ou rechercher un hébergement à prix modéré à proximité pour un long week-end.
4. Ils font de l’exercice ensemble
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Faites du vélo ensemble tous les samedis matins ou faites une promenade quotidienne après le dîner avec votre partenaire. Ajoutez un peu de nouveauté et d’excitation en essayant le kayak en été ou le ski de fond en hiver. Des études montrent que partager une expérience passionnante peut rapprocher les couples.
5. Ils partagent un baiser de six secondes
Un baiser quotidien de six secondes augmentera votre intimité émotionnelle et physique. Selon l’auteur Dr Kory Floyd, le contact physique libère de l’ocytocine (l’hormone du lien), peut améliorer notre humeur (pendant des jours) et nous aider à rester calmes. C’est très important pour apprendre à renouer avec votre conjoint. Se tenir la main, se serrer dans ses bras, se toucher et s’embrasser peut réduire vos hormones de stress (cortisol) et augmenter votre sentiment de satisfaction relationnelle. Si s’embrasser pendant six secondes vous semble trop, partagez un câlin comme Erica et Rob.
Ne sous-estimez jamais le pouvoir du temps intentionnel passé avec votre partenaire. Faire des choses amusantes ensemble, comme chanter sous la douche ou faire du vélo, peut apporter de la joie et des rires. Raconter des blagues, regarder des films drôles ou toute autre chose qui vous apporte du plaisir à tous les deux peut enflammer la passion et vous garder connecté.
Le Dr John Gottman suggère que les couples s’engagent à vivre ensemble six heures magiques par semaine, qui comprennent des rituels pour se dire au revoir le matin et se retrouver à la fin de la journée. S’en tenir à ces rituels vous aidera à vous reconnecter lorsque la vie vous gêne.
Terry GaspardMSW, LICSW, est un travailleur social clinicien agréé possédant une vaste expérience en matière de conseil et de rédaction.
