Comment planifier une relation réussie: établir un partenariat qui dure

Peut-être que vous êtes ensemble depuis des mois, voire des années, mais quelque chose semble incertain. Vous vous aimez – que vous le savez – mais l'amour seul ne garantit pas une relation réussie. La vérité est que les partenariats les plus forts ne se produisent pas par accident. Ils sont construits avec intention, soins et oui – un plan.

Tant de couples dérivent leurs relations en espérant que les choses «s'efforceront», seulement pour se retrouver face aux mêmes conflits, se séparer ou se sentir comme si elles deviennent des étrangers qui partagent un lit.

Voici ce que notre recherche nous a montré: Les couples qui prospèrent ne trébuchent pas seulement dans le bonheur. Ils font des choix délibérés chaque jour pour nourrir leur connexion. Ils planifient le succès des relations tout comme ils prévoient tout autre objectif important de la vie.

Comprendre les fondements d'une relation réussie

Qu'est-ce qui fait réussir une relation?

Lorsque nous pensons à la façon de planifier une relation réussie, cela aide à comprendre ce que nous planifions réellement pour. Une relation réussie n'est pas sans problème – c'est une où deux personnes ont appris à naviguer ensemble des défis de la vie tout en conservant leur amour, leur respect et leur amitié.

Ce qui fait que les relations fonctionnent, ce n'est pas l'absence de conflit – c'est comment les couples réparent et se reconnectent par la suite. Nos décennies de recherche avec des milliers de couples ont identifié des modèles spécifiques qui distinguent les partenariats prospères de ceux en difficulté:

• Amitié et penchant: Des relations saines sont construites sur une solide amitié et admiration les uns des autres
• Réactivité émotionnelle: Les partenaires se tournent vers les offres de l'autre pour la connexion plutôt que sur
• Perspective positive: Ils se donnent mutuellement le bénéfice du doute et se concentrent sur les forces
• Communication efficace: Ils ont appris à parler honnêtement sans attaquer le caractère de l'autre
• Signification partagée: Ils ont créé une vie ensemble qui se sent délibérée et alignée

Mythes communs sur l'amour

Adressez d'abord certains mythes qui peuvent faire dérailler même les couples les plus intentionnés:

Mythe 1: « Si c'est censé l'être, cela se produira naturellement » La réalité? Chaque relation forte nécessite un effort intentionnel. L'amour peut stimuler naturellement, mais des partenariats durables nécessitent du travail.

Mythe 2: « Nous ne devrions pas avoir à travailler si dur » Voici la vérité: Toutes les relations significatives nécessitent un travail – pas un travail épuisant et drainant, mais le type d'attention cohérente que vous accorderiez à votre santé mentale, à votre carrière ou à toute autre priorité dans votre vie.

Mythe 3: « Si nous sommes compatibles, nous ne nous battons pas » Ce que nous avons appris: Parmi les couples à long terme 69% des conflits relationnels sont problèmes perpétuels – ce qui signifie qu'ils découlent des différences fondamentales de la personnalité, des préférences de vie ou des valeurs, et donc Ne partez jamais complètement. La clé n'évite pas les conflits – il apprend à le naviguer avec respect.

Le rôle de l'intelligence émotionnelle et de la conscience de soi

Vous ne pouvez pas construire un partenariat sain sans d'abord être émotionnellement en bonne santé en tant qu'individu. Prendre le temps Pour développer la conscience de soi sur vos modèles, vos déclencheurs et vos besoins. Le développement de l'intelligence émotionnelle comprend:

• Pouvoir reconnaître, comprendre et gérer vos propres émotions
• Entendre les émotions de votre partenaire

C'est plus qu'un simple «bon communicateur». Il s'agit de remarquer ce que vous ressentez, de laisser de la place aux sentiments et à la perspective de votre partenaire, puis aux émotions avec compassion et soins. Lorsque les couples construisent l'intelligence émotionnelle ensemble, ils ont tendance à communiquer plus ouvertement et à rester plus connectés, surtout lorsque la vie devient difficile.

Comment planifier une relation réussie depuis le début

Alignez les valeurs fondamentales et les objectifs de vie

Voici où de nombreux couples sont déclenchés: Ils supposent que l'amour signifie qu'ils veulent les mêmes choses de la vie. Mais une planification relationnelle réussie commence par des conversations honnêtes sur ce que vous appréciez le plus profondément.

Essayez ce soir: Réservez une heure pour discuter de ces questions ensemble:

• À quoi ressemble une vie significative pour vous?
• Quelle est l'importance de la sécurité financière contre l'aventure?
• Quel rôle voulez-vous que votre famille (vos familles d'origine et les futurs enfants potentiels) jouent dans votre vie?
• Comment gérez-vous le stress et quel soutien avez-vous besoin d'un partenaire pendant les moments difficiles?

Discuter des limites et des non-négociables

Chaque personne apporte des non-négociations dans une relation – des choses dont il a absolument besoin ou ne peut absolument pas accepter. La clé est de les discuter ouvertement avant de devenir des sources de ressentiment.

Quelques non négociables potentiels à explorer:

• Comment vous gérez les finances et les décisions financières
• Attentes autour du temps avec des amis, la famille et le temps seul
• Des plans de vie par exemple où vous voulez vivre, que vous vouliez des enfants
• Priorités de carrière et comment elles pourraient affecter la relation

Créer une vision relationnelle ensemble

Tout comme vous pourriez créer un tableau de vision pour votre carrière ou vos objectifs personnels, les couples à succès bénéficient de l'articulation de leur vision commune pour leur partenariat.

Demandez-vous:

• Quel genre de couple voulons-nous être dans cinq ans?
• Comment voulons-nous gérer ensemble les décisions de vie majeures?
• Quelles traditions ou rituels voulons-nous créer?
• Comment allons-nous soutenir la croissance individuelle de l'autre tout en construisant quelque chose ensemble?

Communication: la pierre angulaire du succès de la relation

Selon l'expert en relation, le Dr John Gottman, «l'unité fondamentale de communication émotionnelle» est une offre. Les offres sont des demandes de connexion subtiles. Ils peuvent être verbaux ou non verbaux, drôles ou sérieux. Ils sont intentionnellement subtils et indirects parce que les gens ont peur d'être vulnérables et de se mettre là-bas.

La clé est la façon dont vous réagissez à une offre. Il y a 3 choix:

1. Se tourner vers (reconnaître l'offre)

2. Se détourner (ignorer ou manquer l'offre)

3. Se retourner (rejeter l'offre d'une manière argumentative ou belligérante)

Disons que vous faites de la vaisselle et que votre partenaire vous demande comment était votre journée. Vous pouvez rechercher ce que vous faites et répondre avec des détails sur une interaction difficile que vous avez eu avec votre patron. Cela se tourne vers. Vous dites à votre partenaire que vous les voyez et les appréciez.

Se détourner de votre partenaire, dans la même situation, serait de les ignorer ou simplement de grogner et de continuer ce que vous faisiez.

Se tourner contre eux prend la forme d'une attaque, comme répondre: «Pourquoi m'interrompez-vous toujours lorsque j'essaie de faire avancer les choses?»

Pourquoi les offres sont-elles importantes?

Gottman a trouvé une différence critique dans le succès des couples à long terme réagit aux offres pour la connexion par rapport aux couples malheureux qui peuvent ou non rester ensemble. Les couples réussis se sont tournés les uns vers les autres 86% du temps tandis que les couples malheureux ne l'ont fait que 33% du temps.

Comment naviguer dans les conflits et les désaccords

Voici la vérité sur le conflit: Ce n'est pas ce qui cause les ruptures, la façon dont vous gérez les conflits est ce qui est important. Lorsque les couples se battent, ils se battent généralement sur quelque chose de plus profond que le problème de surface.

La «lutte d'argent» est rarement sur l'argent. Il s'agit souvent de se sentir valorisée, d'indépendance ou de sécurité. Le «combat à la maison» concerne généralement l'équité, l'appréciation ou le sentiment de coéquipiers.

Lorsque le conflit survient, essayez cette approche:

1. Faites une pause et vérifiez avec vous-même

Avant de réagir à quelque chose que votre partenaire dit ou fait, prenez une respiration et demandez-vous ce que je ressens en ce moment? Nommer vos propres émotions vous donne une meilleure chance de répondre pensivement au lieu de réagir.

2. Écoutez pour comprendre, ne pas défendre

Lorsque votre partenaire parle, écoutez vraiment ce qu'il dit au lieu de formuler une réponse dans votre tête. Au lieu de contrer ce qu'ils disent, posez des questions de clarification. Reflétez ce que vous avez entendu pour vous assurer de bien comprendre.

3. Valider avant la résolution de problèmes

Habituellement, votre partenaire ne veut pas de solution… il veut juste se sentir entendu. Il peut être très difficile de ne pas résoudre des problèmes, mais un simple «qui sonne vraiment difficile» est plus puissant qu'une solution.

4. faire des pauses lorsque les émotions sont élevées

Lorsque l'un ou l'autre partenaire est dans un état d'excitation physiologique intense pendant le conflit, leur corps inonde d'hormones et la réponse à la lutte / en fuite / gel se produit. Il est important de faire une pause et de faire une pause d'au moins 20 minutes. Cela leur permettra de revenir à un état de réglementation où ils peuvent écouter et s'engager avec leur partenaire.

Construire la confiance et la sécurité émotionnelle

Cohérence et fiabilité

Confiance n'est pas construit en grands gestes – il est construit dans de petits moments de fiabilité quotidiens. Il appelle quand vous dites que vous appellerez. Lorsque vous promettez de faire des courses, vous ramassez l'épicerie. Lorsque vous vous engagez à travailler sur quelque chose ensemble, vous suivez.

Les comportements de confiance comprennent:

• Suite aux engagements, à la fois grand et petit
• Être honnête à propos de vos sentiments, même quand c'est inconfortable
• Prendre des responsabilités lorsque vous faites des erreurs
• Se présenter émotionnellement lorsque votre partenaire a besoin de soutien

Vulnérabilité et respect mutuel

Les relations les plus fortes ne sont pas construites par des gens forts qui ne luttent jamais – ils sont construits par des gens qui se sentent en sécurité d'être vulnérables les uns avec les autres.

La vulnérabilité signifie:

• Partager vos peurs et vos insécurités sans honte
• Demander de l'aide quand vous en avez besoin
• Admettre quand tu ne sais pas quelque chose
• Exprimer clairement vos besoins, même si vous avez peur du rejet

Mais la vulnérabilité ne fonctionne que dans le contexte du respect. Votre partenaire doit gérer vos vulnérabilités avec soin, et vous devez gérer le leur de la même manière.

Maintenir une relation saine au fil du temps

Temps de qualité et expériences partagées

La vie a une façon de séparer les couples s'ils ne sont pas intentionnels de rester connectés. Les demandes de travail, les obligations familiales, les intérêts individuels, le stress – tous peuvent progressivement éroder le sentiment de partenariat si vous ne faites pas attention.

Dépenser intentionnel et un temps de qualité ensemble est une partie importante du plan pour une relation réussie. S'asseoir sur le canapé en faisant défiler vos téléphones les uns à côté des autres n'est pas un temps de qualité. Avoir une véritable conversation pendant le dîner, aller se promener ensemble ou essayer quelque chose de nouveau en couple – c'est ce qui construit et maintient la connexion.

Idées de temps de qualité qui se connecte réellement:

• Des chèques hebdomadaires où vous partagez chacun quelque chose dont vous êtes reconnaissant et quelque chose avec lequel vous avez besoin de supporter
• Aventures mensuelles – n'a pas à être cher, juste quelque chose que vous faites ensemble
• Les rituels quotidiens aiment le café ensemble le matin ou quelques minutes pour vous connecter lorsque vous rentrez tous les deux du travail
• Apprendre quelque chose de nouveau ensemble – une langue, un passe-temps, une compétence

Intimité physique et affection

La connexion physique – de se tenir la main à l'intimité sexuelle – est la façon dont les couples maintiennent un lien différent de l'amitié. Mais l'intimité physique nécessite la confiance et la connexion émotionnelle.

Les petits gestes font une énorme différence:

• Embrasser quand tu te réunis après le temps séparé
• Se tenir la main en regardant un film
• Une douce touche sur l'épaule pendant la conversation
• Embrasser au revoir, même lorsque vous vous précipitez par la porte

Se soutenir la croissance individuelle de l'autre

Les partenaires réussis soutiennent les rêves, les amitiés et le développement personnel de l'autre.

Cela signifie:

• Encourager les objectifs de votre partenaire, même lorsqu'il a besoin de temps et d'énergie
• Maintenir vos propres intérêts et amitiés
• Célébrer les succès de chacun sans compétition
• Se donner de l'espace pour grandir et changer

• Célébrez les étapes de votre relation

Liste de contrôle: comment planifier une relation réussie

Habitudes relationnelles quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles

Tous les jours

Appréciation et admiration: prenez 5 minutes par jour pour exprimer quelque chose que vous admirez vraiment à propos de votre partenaire, ajoutant jusqu'à 35 minutes par semaine.

Affection: consacrez 5 minutes par jour à la proximité physique – hugs, câlins, baisers – apportez 35 minutes par semaine.

Hebdomadaire

Soirée de rendez-vous: réserver 2 heures une fois par semaine pour une heure en tête-à-tête – sans distractions.

Réunion de l'état de l'union: Tenez un enregistrement hebdomadaire d'une heure pour souligner ce qui se passe bien, partager des appréciations, discuter des problèmes et demander: «Que puis-je faire pour vous faire sentir aimé cette semaine à venir?»

Mensuel

• Essayez quelque chose de nouveau ensemble
• Discutez de vos objectifs et de vos rêves
• Planifiez des défis ou des changements à venir
• Célébrez votre relation d'une manière ou d'une autre

Questions sur lesquelles réfléchir

Réserver du temps chaque mois pour discuter de ces questions:

À propos de votre connexion:

• Qu'est-ce qui fonctionne bien pour nous ces derniers temps?
• Où devons-nous mettre plus d'attention ou d'efforts?
• Comment soutenons-nous la croissance individuelle des autres?

Regarder vers l'avenir:

• De quoi sommes-nous le plus excités dans les prochains mois?
• À quels défis devons-nous nous préparer?
• Comment pouvons-nous mieux aligner nos objectifs et nos valeurs?

Habitudes relationnelles:

• Laquelle de nos pratiques relationnelles nous sert bien?
• Quelles nouvelles habitudes pourraient renforcer notre connexion?
• Comment pouvons-nous prendre du temps pour ce qui compte le plus pour nous?

Erreurs courantes pour éviter

Même des couples bien intentionnés peuvent tomber dans des schémas qui sapent leur connexion:

Se prendre pour acquis. Ce n'est pas parce que vous êtes engagé que vous pouvez arrêter de faire un effort.

En supposant que vous savez ce dont votre partenaire a besoin. Demandez, ne devinez pas.

Essayer de changer votre partenaire. Concentrez-vous sur votre propre croissance et comportement.

Garder le score. Des relations saines ne concernent pas l'égalité parfaite à chaque instant – elles sont à propos des deux personnes qui contribuent à leurs meilleurs efforts.

Éviter les conversations difficiles. Les problèmes ne disparaissent pas lorsqu'ils sont ignorés – ils empirent généralement.

Conclusion: l'amour est intentionnel, pas accidentel

Chaque grande relation est le résultat de deux personnes qui font des choix quotidiens pour hiérarchiser leur relation. L'amour peut vous rassembler, mais travailler sur votre connexion vous maintient ensemble pendant toutes les saisons de la vie.

Les couples qui prospèrent font fonctionner leur relation par l'intention, l'effort et l'engagement envers la croissance. Ils comprennent que savoir comment planifier une relation réussie n'est pas toujours d'accord – il s'agit de développer les compétences pour naviguer dans votre sens.

Votre relation est l'un des investissements les plus importants que vous ferez jamais. Donnez-lui la même réflexion, l'énergie et la même planification que vous donneriez à tout autre objectif majeur de votre vie.

Il y aura des saisons de proximité et des saisons de défi, les moments où la connexion se sent sans effort et les moments où cela nécessite plus d'intention. Ce n'est pas un signe que votre relation échoue – c'est un signe que vous êtes humain.

Votre histoire d'amour est toujours en cours d'écriture. Faites-en une partie de l'intention, du respect et du type de partenariat qui rend la fois plus riche, plus significative et plus remplie de joie.