Comment surmonter une rupture : 19 conseils pratiques

J’ai déjà enseigné ici mon rituel infaillible pour surmonter un amour non partagé en seulement 8 étapes, mais surmonter une rupture est un peu différent : il y a tout un processus de deuil, non ?

Le rituel pour passer après la fin d’une relation prend plus de temps, je dirais qu’il faut en moyenne 6 mois pour que tout le cycle de dépassement soit réalisé. Mais cela ne veut pas dire que vous allez passer une année entière à souffrir :

Je suis là justement pour vous apprendre à vivre une fin de relation de la manière la plus saine et la plus objective possible :

1. Rassemblement et planification stratégique

Passez du temps seul pour réorganiser votre vie au niveau individuel. C’est ce que j’appelle la « planification stratégique » : si avant votre vie s’organisait autour des projets du couple, maintenant elle ne doit se planifier qu’en fonction de vos envies et de vos besoins. (Ou autour d’autres affections, si vous n’êtes pas monogame. Dans ce cas, cliquez ici pour le guide de base sur la non-monogamie.)

Où veux-tu être dans 1 an, 5 ans et 10 ans ? Et quelles tactiques allez-vous utiliser pour atteindre ces objectifs maintenant, détaché de cette relation ?

2. Vingt minutes de pleurs par jour pendant 1 semaine, pouvant être prolongée jusqu’à 1 mois

Pour faire de la planification stratégique, vous devez avoir la tête en place. Après tout, vous allez définir des chemins pour votre vie, des objectifs que vous souhaitez atteindre à court et à long terme.

Mais pour cela, vous devez traiter les sentiments de chagrin, de trahison, d’échec ou tout ce que vous ressentez et qui doit être surmonté. Et les sentiments forts que nous surmontons en pleurant – sinon nous ne faisons que réprimer, pas traiter.

Incluez ce moment dans votre routine de pleurs. Ne pas avaler ou retenir en pleurant. Vidangez librement pendant ce temps imparti et vous vous sentirez beaucoup mieux d’ici la fin de la semaine. Si cela ne suffit pas, incluez d’autres moments pour pleurer dans votre routine au cours du mois…

Peut-être qu’il n’est pas nécessaire que ce soit 20 minutes complètes ou même un journal intime après un certain temps, mais l’important c’est que tu pleures tout ce que tu as à pleurer sur cette relation qui s’est terminée.

3. Thérapie

Si vous n’étiez pas en thérapie avant de mettre fin à la relation, c’est maintenant le moment idéal pour commencer : ne laissez plus passer le temps sans un suivi psychologique professionnel, c’est extrêmement important. Les fins, les moments de deuil et les changements majeurs dans nos vies sont des processus que nous devons vivre de manière responsable, émotionnellement assistés par des professionnels qualifiés.

Ne prenez pas cela comme une exagération : la thérapie n’est pas seulement pour quand vous vous sentez déprimé, c’est pour nous aider à mettre en place nos processus.

Vous ne voulez pas découvrir dans un an, lorsque vous serez dans une nouvelle relation, que des problèmes non résolus de votre relation passée sont toujours un obstacle dans votre vie, n’est-ce pas ?

4. N’ayez pas peur de consulter un psychiatre

La thérapie consiste à nous aider à gérer correctement nos émotions, mais si nous sommes très contrariés, il peut être nécessaire de prendre des médicaments pendant un certain temps. Il ne faut pas en avoir peur : les médicaments aident notre cerveau à fonctionner correctement, car le deuil et l’arrêt peuvent générer des traumatismes qui affectent les fonctions normales de notre organisme et nous devons l’aider au maximum pendant cette période.

Si votre psychologue considère qu’une visite chez le psychiatre est importante, allez-y sans crainte. Ne soyez pas négationniste ou anti-science : si un médecin qualifié vous prescrit des médicaments, croyez qu’il sait ce qui est le mieux pour vous.

Parfois, des remèdes spécifiques ne nous font pas si bien, mais cela ne signifie pas que le médecin a fait une erreur ou qu’il ne sait pas ce qu’il fait. Au retour, parlez de tout inconfort que vous ressentez avec le médicament en question et le psychiatre changera le médicament.

Comprenez ce moment comme quelque chose de temporaire, mais extrêmement nécessaire pour surmonter la fin de cette relation.

5. Affrontez la peur de la solitude, passez du temps de qualité avec vous-même

J’ai toujours été un peu accro aux relations. Je ne pouvais pas être seul, j’avais toujours besoin de quelqu’un à mes côtés qui me donne toute l’affection du monde. Mais ce n’est pas sain et avec l’âge j’ai ressenti le besoin de faire face à cette peur de la solitude : je ne veux être dans aucune relation car je ne peux pas être seule.

Je veux être en couple parce que ça rend vraiment ma vie meilleure, tu sais ? Pour cela, j’avais besoin d’apprendre à aimer ma propre entreprise et à me sentir autonome, ce qui nous amène au point suivant :

6. Renforcez votre estime de soi

Je dirais qu’il est impossible de surmonter n’importe quel moment de grande difficulté personnelle avec une faible estime de soi. Notre estime est essentielle pour que nous nous traitions bien, en nous éloignant de tout comportement ou situation qui nous nuit émotionnellement.

Si nous nous aimons, nous commençons à adorer notre compagnie et nous ne dépendons pas de l’affection de tiers pour nous valider, ni ne commençons une relation par peur ou par besoin. (Voir notre article ici pour savoir quand nous confondons les sentiments de passion avec la luxure et/ou le besoin)

Si vous avez une estime de soi ébranlée (et il est normal qu’elle tremble après une rupture, surtout si ce n’est pas vous qui avez choisi de mettre fin à la relation), consultez notre rituel de renforcement de l’estime de soi ici.

7. Bronzer, se faire bronzer

Si possible, bronzez tous les jours. Rester bronzé aide à l’estime de soi (qui ne se sent pas plus belle avec une peau bronzée et un maillot naturel ?), mais cela aide aussi à notre santé mentale. Et nous devons aider notre corps au maximum dans ce processus : investissez dans la Vitamine D !

8. Faites des exercices physiques

Le but est de libérer des endorphines, cela fera des merveilles pour votre bien être ! Nous entrons souvent dans une bulle de tristesse et d’autodestruction et c’est ce que nous voulons éviter. Prenez soin de votre santé, mangez bien, faites du sport même si c’est 1 minute de sauts avec écart par jour, si vous êtes une personne sédentaire (mon cas).

Mais si vous êtes déjà une personne active, essayez de rejoindre une communauté. Vous aimez faire du vélo dans la ville ? Joignez-vous à un groupe de cyclistes et profitez-en pour renouveler votre cycle social!

9. Renouveler la garde-robe

Dans cette phase de réorganisation de nos vies, de définition de nouveaux plans, objectifs, tactiques et stratégies, je pense qu’il est important de rechercher une nouvelle esthétique personnelle qui représente ce nouveau moment de votre vie. L’esthétique est importante pour notre sens de l’identité et de la personnalité.

Vous sentez-vous représenté par les vêtements que vous portez ? Que disent-ils de vous ?

Les vêtements sont souvent aussi liés à plusieurs vieux souvenirs, des moments vécus avec votre ancien partenaire, dans cette vie que vous laissez derrière vous. Cherchez une rénovation complète, faites-en un rituel : après avoir défini une esthétique qui vous représente dans ce nouveau moment, appelez vos amis pour un après-midi shopping dans les friperies de la ville !

10. Coupez vos cheveux

Il y a des clichés qui sont des clichés pour une raison : ils fonctionnent. Et il n’y a pas de meilleur moment pour se faire couper les cheveux que dans un contexte post-rupture (ou post-rejet au sens large).

Pour moi, les cheveux sont sacrés et doivent toujours être traités dans un contexte rituel. J’ai un slogan bien connu parmi mes amis : « les gens me séduisent toujours pour mes cheveux ». Et c’est pour ça que je ne me coupe les cheveux qu’avec des artistes (queers, LGBT) et me mets comme une toile blanche devant eux. Pas de reproduction d’une coupe de cheveux tirée d’un magazine ou d’une blogueuse Instagram tendance : les cheveux ne peuvent pas être transformés en un autre produit standardisé du capitalisme ou de l’industrie de la beauté.

Il est l’une des plus grandes formes d’expression de notre esthétique et peut avoir beaucoup d’impact. Trouvez un artiste en qui vous avez confiance et lancez-vous dans cette transformation ! (Je suis biaisé pour en parler parce que j’ai modelé à Londres et que je me suis fait couper les cheveux par de grands directeurs artistiques chez Toni & Guy, donc je connais le travail des meilleurs artistes du monde !)

Au cas où vous ne seriez pas prêt pour un changement très radical, pensez à changer quelque chose comme la couleur, par exemple. Peindre, faire des mèches, couper une frange. L’important est de se débarrasser des anciennes extrémités qui représentent l’ancienne relation et, de préférence, de créer un tout nouveau look pour vous rappeler cette nouvelle étape à chaque fois que vous vous regardez dans le miroir.

Et rien de mieux que de recevoir un compliment chaque fois que vous quittez la maison, n’est-ce pas ? C’est ce qui se passe dans ma vie depuis que je suis devenue mannequin et que j’ai commencé à couper les cheveux exclusivement avec des artistes ! Un super secret pour entretenir mon estime de soi et accessible à tous, vous en pensez quoi ?

11. Commencez un nouveau cours (ou consacrez-vous davantage à un ancien passe-temps)

Ici, cela vaut même la peine de commencer à étudier une nouvelle langue sur Duolingo. Tout ce que vous aimez et que vous pouvez concrètement évaluer votre évolution dans le temps. Cela vous aide à réaliser que votre vie ne se contente pas d’avancer, mais que vous évoluez, grandissez, apprenez de nouvelles choses, devenez quelqu’un de plus capable et développez des compétences que vous avez toujours voulu avoir ! En plus de vous occuper la tête avec des choses qui vous font plaisir et qui demandent de votre temps et de votre dévouement.

Alors vous ne pouvez même pas avoir la tête vide en vous rappelant des souvenirs qui devraient être oubliés, n’est-ce pas ?

12. Brûlez de vieux souvenirs

En parlant de souvenirs qu’il faut oublier, que diriez-vous d’un rituel du feu ? Ce ne sont pas toutes les relations qui se terminent mal, mais si c’est votre cas et que vous avez besoin d’aide pour vous débarrasser d’un passé toxique et traumatisant, je vous recommande d’allumer un feu !

Rassemblez des lettres, des cadeaux, des vêtements… Tout ce que vous avez de votre ex-partenaire ou partenaire et débarrassez-vous de tout, ne laissant que les cendres ! Mais faites-le dans un environnement sûr et contrôlé, d’accord ? De préférence à l’extérieur, avec un grand seau d’eau sur le côté pour les urgences.

13. Passez du temps avec des gens qui vous aiment

Ok, un peu de temps seul est important pour le rassemblement et la planification stratégique, mais ne vous isolez pas trop ! Passer du temps avec les personnes qui vous aiment est essentiel pour vous rappeler que vous êtes en effet aimé et chéri par un grand nombre de personnes.

Et ce n’est pas un manque d’amour qui te rend moins digne d’affection, d’accord ? Dans cette phase initiale, je demande vraiment de l’aide, sans crainte. Je dis à mes amis et à ma famille les plus proches que je souffre et demande un abri pour 1 week-end ou 1 semaine complète le cas échéant. Puis je migre de maison en maison, quand la solitude devient trop forte.

L’intention n’est pas d’échapper à ma propre compagnie, mais de recevoir l’affection humaine dont j’ai besoin. Après tout, nous sommes tous des êtres sociaux et dépendons de notre réseau d’affection.

D’ailleurs:

14. Réévaluez votre réseau d’affection

Que diriez-vous de profiter de ce moment pour réévaluer l’état de votre réseau de soutien ? Beaucoup de gens s’isolent lorsqu’ils entament une relation monogame et s’éloignent de leurs amis et de leur famille, s’enfermant dans une bulle de couple. La pandémie a rendu cela encore plus courant ces dernières années, et c’est quelque chose que nous devrions éviter au maximum !

Si vous sentez que votre réseau d’affection est petit et affaibli, c’est le moment de changer les choses : renforcez les anciens liens et cherchez à en construire de nouveaux.

15. Envisagez une soirée jeux avec la matriarche du clan

Et quoi de mieux pour renforcer les liens d’affection que lors d’une soirée jeux entre amis proches ou en famille ? Dans ma famille, chaque fois que quelqu’un vit une rupture, nous nous réunissons tous les soirs pendant une semaine pour jouer aux cartes avec ma grand-mère. C’est un rituel de guérison que nous pratiquons depuis des générations, avec beaucoup de collations et de rires, et je pense que c’est plus sain que la logique de sortir pour surmonter les relations à la table du bar.

La plupart du temps, la barre travaille sur une logique d’autodestruction et d’engourdissement, pas sur une saine logique de traitement de la rupture.

De plus, l’ambiance intimiste d’un foyer est plus recommandée que l’ambiance bohème de la vie nocturne en ce moment délicat, et favorise une plus grande solidité dans les relations : ce sont des bases solides qu’il faut rechercher dès maintenant.

(Et s’unir autour des anciens, des matriarches comme votre grand-mère ou la personne la plus âgée de votre clan est important pour absorber la sagesse dont vous avez besoin en cette période difficile !)

16. Prenez soin des animaux domestiques, des plantes et des enfants

Comment est ta vie à la maison ? As-tu des animaux? Avez-vous des plantes à la maison qui ont besoin de vos soins ? Le travail de soins est très important dans notre société et se limite généralement à prendre soin de nos partenaires (ou de nos enfants, si vous êtes mère).

Mais, si vous n’avez pas d’enfants, essayez de travailler avec soin de nouvelles façons, maintenant que vous n’avez plus votre partenaire. Proposez de garder des neveux, des cousins ​​ou des filleuls. Achetez une plante, occupez-vous du chien de votre ami.

Être émotionnellement responsable d’un autre être vivant, en plus d’être important pour notre vie en société, nous aide à nous sentir utiles et indispensables après une rupture. (Et rien n’a meilleur goût que la caresse d’un enfant ou d’un chiot câlin pour panser nos blessures émotionnelles !)

17. Écrivez une chanson, exprimez-vous artistiquement

La meilleure chose que j’ai jamais faite après une rupture a été de composer une chanson, même sans aucune connaissance technique. Je ne chante pas et ne joue d’aucun instrument, mais j’ai des amis talentueux que j’ai invités à la tâche collective de m’aider à exprimer ma douleur. Et c’était très beau de voir tout mon chagrin et mes frustrations matériellement matérialisés devant moi, dans une pièce artistique que d’autres personnes pourront apprécier et comprendre de manière sensée.

En plus de composer une chanson, qui est quelque chose de plus complexe, l’acte d’écrire est fondamental. Traitez vos sentiments à travers l’écriture quotidienne, suivez vos progrès, organisez vos sentiments à travers des mots !

Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas de vivre ce moment à travers l’art, c’est le plus grand outil de la culture humaine et nous devons briser la barrière entre artistes et non-artistes : nous pouvons tous (et devons) créer artistiquement !

18. Si vous vous organisez politiquement

L’organisation politique est essentielle pour nous éloigner de nos douleurs individuelles et mettre la vie en perspective : nos problèmes sont si petits par rapport aux problèmes auxquels nous sommes collectivement confrontés dans le monde, vous savez ? Au milieu de la politique, nous apprenons la discipline, construisons la confiance politique et nous confions des tâches militantes à accomplir, en fonction de notre niveau de dévouement à la cause/organisation, qui occupent notre temps et renforcent notre sentiment d’importance personnelle.

Dans un moment de terminaison et de perturbation, la construction politique collective est l’une des étapes de guérison. À quelle cause envisageriez-vous de donner votre cœur et votre âme ?

19. Dire une prière en période de stress

Indépendamment de votre religion ou de votre foi chrétienne, ce n’est pas de cela que je parle. La prière est un mantra, une prière qui vous aide à traverser une période difficile. Cela peut être une conversation personnelle avec Dieu, cela peut être une prière toute faite à Xangô ou Notre-Dame.

Dans mon cas, c’est la chanson Jorge da Capadócia, de Jorge Ben Jor. J’ai commencé à le prier tous les jours depuis mon dernier licenciement début 2020. Dans tous les moments de douleur et de rejet, je pense que c’est ma prière qui se réalise et éloigne de moi toute personne capable de me faire du mal.

J’aime prier non seulement dans les moments de désespoir, mais j’inclus ce moment dans mon rituel du matin. Cherchez un mantra qui a du sens pour vous et attachez-vous-y chaque fois que vous avez besoin de vous sentir renforcé rapidement !

Conclusion

Mettez tous ces 19 conseils en pratique et je vous garantis que vous remarquerez une amélioration considérable après chaque étape. Faites confiance au processus complet, ne vous contentez pas de choisir tel ou tel conseil à appliquer dans votre vie : chacun d’entre eux joue un rôle spécifique dans votre processus de guérison.

Plus vous êtes investi pour aller de l’avant maintenant que votre relation est terminée, plus vite vous serez prêt à aimer à nouveau et à construire votre bonheur pour toujours.

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