Vous avez appris à naviguer parce qu’il aimait le large. Vous êtes devenu un aficionado de la tequila parce que votre ex est devenu gaga pour l’agave. Vous avez peut-être même commencé à manger différemment. Dans les relations, nous mélangeons souvent notre identité avec celle de notre partenaire, et nous finissons par nous sentir perdus après une rupture, ne sachant pas comment surmonter une rupture et passer à autre chose.
Comme si nous avions besoin d’une preuve, une étude de l’Université Northwestern le confirme : « Dans trois études différentes, nous avons constaté que lorsqu’une relation prend fin, les gens pensent qu’ils ont changé. Ils changent de cheveux, d’amis et d’objectifs pour l’avenir », déclare l’auteur de l’étude Erica B. Slotter, MA. « Être moins sûr de qui sont les gens contribue au stress émotionnel qui survient en cas de rupture. »
Voici 8 façons dont les femmes confiantes recommencent après une très mauvaise rupture :
1. Rassemblez vos copines et vos amis pour obtenir du soutien
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Aucun homme – ni aucune femme – n’est une île, et c’est le moment de tirer profit de toutes ces nuits passées à écouter les problèmes des autres. « Vous avez besoin de soutien pour savoir que les autres se soucient de vous, pour gérer vos sentiments et tout exprimer », déclare Susan J. Elliott, auteur de Surmonter votre rupture : comment transformer une perte dévastatrice en la meilleure chose qui vous soit jamais arrivée.
La recherche montre que le soutien social était un facteur important pour prédire le bien-être après une rupture. Vos amis ne sont pas seulement là pour vous écouter pleurer, ils aident en fait votre cerveau à guérir.
2. Parlez à un professionnel si nécessaire
Vos amis et votre famille ne sont pas vos seuls débouchés. « Recherchez également d’autres lieux de soutien : un thérapeute, un groupe de soutien, des communautés en ligne », suggère Elliott. Un réseau peut vous aider à trouver un professionnel des relations qualifié pour vous aider. Les réseaux sociaux ou les rencontres en personne peuvent être un excellent endroit pour renouer avec de vieux amis lorsque vous êtes prêt à recommencer à socialiser.
Les groupes de soutien dirigés par des thérapeutes attentionnés offrent un espace sûr et solidaire pour explorer les sentiments complexes qui accompagnent la perte d’une relation. Avoir plusieurs points de vente vous aide à tout traiter de manière plus complète et vous rappelle que vous n’êtes pas seul à vivre cette situation. Comment savez-vous qu’il est temps de demander l’aide d’un professionnel ? Lorsque vous vous sentez vraiment déprimé et désintéressé par la vie après un mois ou deux, ou lorsque vous ressentez du désespoir. Vous gagnerez à parler à un thérapeute car demander de l’aide est un signe de force et non de faiblesse.
Les experts en santé mentale suggèrent d’envisager un traitement si les symptômes dépressifs durent plus de deux semaines sans amélioration. Si vous avez du mal à fonctionner au travail ou dans d’autres relations, demander un soutien professionnel peut faire une réelle différence dans votre rétablissement.
3. Ne comptez pas sur des amis communs
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Oui, parler, c’est bien. Mais vous voulez éviter de renouer très tôt avec vos anciens amis. « Être en contact avec des amis communs sera une tentation de parler de ce qu’il fait, et vous ne voulez pas être dans cette position », explique Elliott. Selon des études, le contact avec un ex-partenaire peut être associé à une plus grande détresse émotionnelle suite à une séparation amoureuse. Les amis communs peuvent facilement devenir un canal de retour vers votre ex, ce qui est exactement ce que vous essayez d’éviter en ce moment.
4. Lorsque vous vous sentez mieux, partez seul en voyage
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S’il est judicieux de s’entourer d’amis, les femmes intelligentes trouvent qu’entreprendre un voyage en solo est un excellent moyen de se concentrer sur l’avenir. « Si vous le faites trop tôt, vous vous sentirez plus seul. Une fois que vous vous sentirez optimiste, c’est une excellente idée de réserver une aventure », conseille Elliott.
Voyager seul vous offre deux des choses les plus importantes dont vous avez besoin pour guérir d’une rupture, à savoir le temps et l’espace, selon les experts en relations. Le changement de routine peut vous aider à vider votre esprit et à créer de nouveaux souvenirs qui n’appartiennent qu’à vous.
5. Profitez au maximum de votre temps libre
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Qu’est-ce qui est important pour vous ? Un passe-temps ? Votre travail ? Ou quelque chose que vous n’avez pas essayé parce que vous étiez trop occupé à jouer le rôle de second auprès du capitaine de votre ex ? « Redécouvrez les choses qui font de vous ce que vous êtes et trouvez de nouveaux intérêts et passe-temps pour lesquels vous n’aviez pas le temps. »
La recherche a révélé qu’une part importante de la détresse ressentie par les personnes après une rupture était prédite par la confusion qu’elles ressentaient par la suite. Il s’avère que redécouvrir qui vous êtes en dehors de la relation n’est pas seulement un bon conseil, c’est en fait la clé pour vous sentir mieux.
6. Tenez un journal
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Tout comme parler, mettre la plume sur papier peut être un moyen de nettoyer pour surmonter une rupture. « Il est très important de traiter vos pensées et vos sentiments. Mettez-le sur papier pour que vous puissiez voir comment vous allez », prévient Elliott. La tenue d’un journal vous aide à mettre vos pensées et vos sentiments sur papier afin que vous puissiez découvrir ce que vous vivez et trouver des solutions tout en écrivant, ce qui peut vous aider à en savoir plus sur ce que vous voulez réellement aller de l’avant.
7. Forcez-vous à vivre votre vie
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Elliot dit : « Gardez un équilibre entre laisser échapper vos sentiments et construire votre vie. Donnez-vous du temps chaque jour pour faire les deux. » Cela signifie donc prendre le temps de pleurer, mais se sécher les yeux et continuer sa journée – et finalement, sa vie. Ce n’est qu’alors que vous pourrez vraiment comprendre comment reconstruire votre vie après une rupture.
Selon les experts en conseil psychologique, il est important de trouver un équilibre entre parler de la rupture et s’engager dans d’autres sujets et activités. Vous permettre de ressentir vos émotions tout en avançant dans votre vie quotidienne vous aide à guérir sans rester coincé dans des pensées négatives.
8. Essayez de ne pas rebondir
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Créez votre propre vie et ne vous lancez pas dans une relation. Et lorsque vous entamez une autre relation, ne perdez plus votre identité et vos activités importantes. Conservez votre individualité même lorsque vous êtes en couple. Des études indiquent qu’environ 90 % des relations de rebond se terminent au cours de la première année. Prendre le temps de reconstruire d’abord votre estime de soi vous donne une bien meilleure chance d’établir une relation saine à l’avenir.
Amy Levin-Epstein est une écrivaine indépendante qui a été publiée dans Glamour, Self, Prevention, More, Food Network, Pregnancy et le New York Post. Son travail peut également être lu en ligne sur les sites Web de CBS Moneywatch, Babble, Details, Woman’s Day, Men’s Fitness et AOL.
