Il n’est ni juste ni sain d’essayer de satisfaire vos besoins en essayant de contrôler les autres. Cela constitue le symptôme ultime de l’insécurité. Au lieu de cela, les autres vous répondent de la même manière en étant fidèles à eux-mêmes et en se concentrant sur votre croissance et votre bien-être.
Vous apprenez aux autres comment vous traiter par la façon dont vous vous traitez. Nous ne nous efforcerons jamais de contrôler les autres mais plutôt de nous contrôler nous-mêmes. Évaluez chaque relation dans votre vie et décidez de son objectif général. Cherchez-vous un compagnon ? Un ami proche ? Quelqu’un qui vous soutiendra dans les grands événements de la vie ?
Personne ne peut répondre à vos besoins et il n’est pas sain non plus de rester cloîtré et de renoncer à diverses relations dans votre vie. Plus une personne est proche de votre entourage, plus vos besoins dans cette relation sont grands. Vous avez des interactions plus fréquentes et plus intimes, ce qui a un impact plus important sur la vie de chacun. Il est important d’être sélectif quant à vos relations les plus proches. Pourtant, personne ne saura toujours répondre à vos besoins ni vous plaire.
Il n’est pas toujours facile de déterminer vos limites et vos normes. Si la relation profite à votre vie plus qu’elle ne draine votre énergie, elle est bénéfique. Sinon, il est temps de passer à autre chose. Vous créez votre expérience de vie. Si vous choisissez d’être en couple avec quelqu’un, c’est à vous d’obtenir ce dont vous avez besoin.
Voici dix façons de demander ce dont vous avez besoin sans vous sentir gêné ou autoritaire :
1. Tout d’abord, sachez ce dont vous avez besoin
Connaître votre point de terminaison est la façon dont vous y arrivez, comme une destination désignée sur une carte. Connaître vos besoins peut prendre du temps et de l’expérience, surtout dans les relations intimes. L’une des façons dont nous découvrons ce dont nous avons besoin est de l’absence de cet élément dans nos relations passées.
Les thérapeutes de l’Université du Sud notent que de nombreuses personnes choisissent des partenaires similaires d’une relation à l’autre, mais ignorent pourquoi ces relations continuent de conduire à la déception. Nous découvrons souvent nos véritables besoins en expérimentant leur absence dans les relations passées, et nous reconnaissons enfin ce qui nous manque depuis le début.
2. Assurez-vous qu’une personne a la capacité et le désir de répondre à vos besoins
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Si vous recherchez une relation amoureuse, déterminez vos cinq principaux besoins et n’acceptez qu’une personne qui répond à ces besoins. Sinon, vous vous préparez à la folie !
Selon les recherches, lorsque vos besoins sont satisfaits au sein d’une relation, vous ressentirez une plus grande satisfaction relationnelle et un meilleur fonctionnement global. Dans les relations engagées, les gens dépendent souvent de leur partenaire pour répondre à leurs besoins, ce qui rend le choix du bon partenaire dès le départ essentiel au succès de la relation.
3. Soyez clair sur le but de la relation
Le but général de chaque relation est d’augmenter votre capacité à aimer. Au-delà de cela, articulez clairement les principales raisons pour lesquelles vous aimeriez cette relation.
Selon une étude, la compréhension qu’ont les individus de ce qu’ils attendent des relations vient de leurs croyances fondamentales sur le sens de ces relations, et cette clarté est importante pour influencer les interactions et la satisfaction. Lorsque vous exposez les principales raisons pour lesquelles vous souhaitez une relation, vous créez une base pour une connexion significative.
4. Trouvez quelque chose en dehors de la relation qui compte beaucoup pour vous deux
Cette concentration partagée est quelque chose de plus grand que vous, individuellement. Il peut s’agir de votre enfant, de votre religion, d’un sport ou d’une activité, d’un organisme de bienfaisance, etc. Lorsque les couples se concentrent ensemble sur quelque chose de significatif qui les dépasse, ils créent ce que les chercheurs en relations appellent « la réalité partagée ».
Cela se produit parce que les objectifs partagés répondent aux besoins inhérents de sécurité et d’appartenance tout en favorisant des processus doubles comme l’identité et l’engagement du couple. Cette orientation externe donne à votre relation un sens qui surpasse les conflits quotidiens et vous permet de rester connecté à l’ensemble de ce que vous créez ensemble.
5. Exprimez votre gratitude lorsque l’autre personne répond à vos besoins
Cela élève votre esprit et attire davantage de la même chose. Lorsque quelqu’un répond positivement à votre demande, prendre un moment pour exprimer une véritable appréciation crée de puissants effets d’entraînement qui vont bien au-delà de la simple politesse.
La recherche montre qu’exprimer sa gratitude est fortement et systématiquement associé à un plus grand bonheur, aidant les gens à ressentir plus d’émotions positives, à améliorer leur santé et à construire des relations plus solides. La gratitude joue un rôle central dans la promotion et le maintien des interactions prosociales, agissant essentiellement comme un lubrifiant pour les relations interpersonnelles et coopératives.
6. Choisissez vos trois qualités préférées de l’autre personne et recherchez-les régulièrement
Plutôt que de vous concentrer sur leurs habitudes frustrantes, traitez-les pour leurs merveilleuses qualités. Par exemple, si l’une de leurs meilleures qualités est leur sens de l’humour, faites-les parler d’un sujet amusant.
Une étude portant sur 159 couples a révélé que les participants qui appréciaient davantage les forces de leur partenaire rapportaient des relations plus satisfaisantes et étaient plus susceptibles de sentir que leur partenaire soutenait leurs objectifs. En identifiant et en vous concentrant sur les forces de votre partenaire plutôt que d’essayer de corriger ses faiblesses, vous créez un partenariat équilibré dans lequel les deux personnes se sentent valorisées.
7. Faites savoir à l’autre personne lorsque vous voyez qu’elle essaie de répondre à vos besoins
Cela élargit vos croyances limitées à leur sujet et augmente votre capacité à recevoir de l’amour. Plus vous vous permettez de recevoir d’amour, plus l’univers peut vous en délivrer.
Cette pratique d’appréciation constante et de renforcement positif signifie reconnaître régulièrement les contributions de votre partenaire et exprimer sa gratitude pour les petits et les grands gestes. Des recherches ont montré que lorsque vous reconnaissez vocalement les efforts de quelqu’un pour prendre soin de vous, vous signalez que ses actions comptent et approfondissez le lien émotionnel entre vous, créant ainsi un cycle dans lequel les deux partenaires se sentent plus motivés à continuer à se soutenir l’un l’autre.
8. Parlez de vos besoins, pas de ce qu’ils font de mal
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Lorsque vous vous sentez obsédé ou essayez de contrôler l’autre personne, ramenez l’attention sur vous-même, sur vos objectifs et sur votre bonheur. Plus nous connectons directement nos sentiments à nos besoins, plus il est facile pour les autres d’y répondre avec compassion.
Des études montrent que lorsque les gens expriment leurs sentiments et leurs besoins plutôt que de se concentrer sur le blâme ou le jugement, cela permet des solutions plus collaboratives et durables tout en évitant le ressentiment. En passant à cette pratique, vous vous appropriez votre expérience tout en donnant à l’autre personne des informations claires et exploitables auxquelles elle peut réellement répondre.
9. Fixez des limites personnelles pour éviter d’être déclenché
Évitez de vous placer dans des situations avec cette personne qui, selon vous, vous dérangent. Tous les humains ont des bizarreries et des défauts de personnalité. Créez un endroit sûr et ne prenez pas leur comportement personnellement.
La recherche montre que les personnes qui maintenaient des limites émotionnelles saines étaient mieux équipées pour réguler leurs sentiments et réagir plus calmement dans des situations stressantes. En reconnaissant vos déclencheurs émotionnels et en fixant des limites autour d’eux, vous développez la conscience de soi nécessaire pour protéger votre bien-être tout en maintenant des relations plus saines et plus équilibrées.
10. Reconnaissez vos faiblesses
Si vous vous concentrez sur les défauts de l’autre personne, assurez-vous de consacrer la même énergie à vos faiblesses. Cette étape vous fait sortir de votre ego et vous amène à l’unité. Cela vous aide également à cesser de vous concentrer sur les autres pour vous distraire de votre douleur et de vos problèmes.
Accepter la vulnérabilité encourage l’introspection et la conscience de soi, favorisant ainsi la croissance et le développement personnels. Les recherches sur la projection révèlent qu’en extériorisant leurs émotions, les individus évitent de s’attaquer aux causes profondes de leurs difficultés, ce qui entrave leur croissance personnelle.
Heather Hans, LCSW, MBA, est conférencière, psychothérapeute agréée, coach intuitive, guérisseuse holistique et auteur de The Heart of Self-Love. Le Dr Hans est apparu sur plusieurs chaînes d’information et a été présenté dans Forbes, Fast Company et PopSugar.
