Se reconnaître et savoir qui vous êtes est important pour avoir une relation ou un mariage sain. Vous devez connaître vos forces et avoir une idée de vous-même pour que votre relation soit meilleure, et non plus faible parce que vous dépendez de la contribution de quelqu’un d’autre pour vous sentir entier.
Quand quelqu’un grandit avec intégrité, cela façonne la façon dont il aime, argumente, s’excuse et s’engage. Ces dix comportements consistent à se présenter avec honnêteté et respect, même lorsque cela est inconfortable – et dans un mariage, ces traits font toute la différence.
Si une personne a été élevée avec intégrité, elle affichera toujours ces 10 comportements dans un mariage
1. Reconnaissez de qui et de quoi vous êtes responsable
Vous êtes responsable de vous-même. Pour vous assurer que vous pouvez maintenir votre vie quotidienne efficacement. Vous êtes responsable de votre partenaire et devez le traiter avec respect, amour, honnêteté et dignité. Vous n’en êtes pas responsable.
Ce qui a commencé comme de bonnes intentions peut créer des tensions dans votre relation. Apprendre à reconnaître et à répondre à vos propres besoins rééquilibre l’harmonie et crée plus de plaisir, de confiance et de spontanéité dans votre mariage. Lorsque vous vivez dans un mariage codépendant, vous n’avez pas cherché à diminuer les autres parties de vous-même et à avoir une vision étroite de la relation ; cela se produit lentement avec le temps.
2. Restez concentré sur vos intérêts
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Peut-être que lorsque vous sortez ensemble, vous étiez amoureux de votre partenaire et ne vouliez pas créer de tension, alors vous avez tout accepté. Ou du moins, cela ne vous dérangeait pas trop de faire des choses que vous préféreriez ne pas faire autrement. Cela aurait pu être le revers de la médaille pour vous. Vous avez trouvé quelqu’un qui pouvait prendre soin de vous, qui avait sa vie ensemble, et vous étiez tellement ravi quand il est venu pour sauver la situation.
3. Découvrez quels sont vos besoins et comment les solliciter
Plus important encore, apprenez à répondre à vos propres besoins si votre partenaire ne le peut pas. Vous vous sentirez ainsi plus fort et plus autonome à long terme. Les dynamiques ne se produisent pas de manière isolée, c’est pourquoi votre partenaire a trouvé si facile d’être avec vous parce que vous sembliez être sur la même longueur d’onde. Ou bien ils ont apprécié le sens qu’ils ont donné à votre vie. Au début, cela servait à quelque chose, mais au fil du temps, cette dynamique est devenue frustrante et étouffante pour l’un de vous ou pour les deux.
« Lorsque vos besoins sont satisfaits dans une relation, vous ressentirez une plus grande satisfaction relationnelle et un meilleur fonctionnement général », a recommandé la travailleuse sociale Heather Hans. « Exprimez votre gratitude lorsque l’autre personne répond à vos besoins. » Cela vous remonte le moral et attire davantage de la même chose. Lorsque quelqu’un répond positivement à votre demande, prendre un moment pour exprimer une véritable appréciation crée de puissants effets d’entraînement qui vont bien au-delà de la simple politesse.
4. Soyez à l’aise pour dire non et entendre non
Si vous avez du mal à dire non aux demandes de votre partenaire, trouvez des moyens de dire « non ». Par exemple : « Oui, je peux vous aider, mais ce sera après être allé à la salle de sport. » Établir des limites est impératif pour vous séparer de la co-dépendance.
La coach de vie Amy Bracht a déclaré que les personnes qui peuvent dire non sans se sentir mal commencent petit. « Ces gens qui sont gentils et respectueux mais qui ont confiance lorsqu’ils disent non. Ils ont commencé modestement, en déclinant et en abandonnant les choses qui sont moins chargées émotionnellement. Y a-t-il une activité que vous préféreriez ne pas faire ? Refusez-la. Juste une. Prenez ce temps et faites quelque chose pour vous-même. »
5. Comprenez que dire « non » vous fera du mal au début
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Bracht a poursuivi : « La plupart des gens abandonnent votre « non » sans trop y penser, alors laissez-les faire. Cependant, ne pas s’expliquer peut devenir plus difficile à mesure que la relation est étroite. N’oubliez pas que vous apprenez aux gens comment vous traiter. Soyez ferme en ne vous expliquant pas, mais n’en faites pas toute une histoire. Si l’autre personne persiste avec le besoin d’une explication, une rapide remarque du type : « Pourquoi es-tu si accroché à ça ? » peut faire des merveilles. «
Une fois que vous commencez à dire « non » ou que vous entendez « non », vous allez être frappé par certains sentiments. Selon le côté dans lequel vous vous situez, vous pourriez ressentir de la culpabilité, de l’anxiété ou la peur de l’abandon. Il est temps d’avoir une liste d’activités auto-apaisantes que vous pouvez faire et qui ne sont pas destructrices. Pratiquez des activités comme le yoga, la méditation ou faites des promenades lorsque vous vous sentez déprimé. Ces activités vous aideront à surmonter ces sentiments de manière positive et elles seront saines pour vous.
6. N’ayez pas peur de montrer votre vulnérabilité
Si vous êtes habituellement ensemble et que vous assumez souvent la responsabilité des sentiments de votre partenaire, essayez d’être vulnérable face à eux. Ouvrez-vous et demandez de l’aide. Cela vous fera vous sentir plus proche, vous aidera à créer des liens et vous vous sentirez plus en sécurité en sachant que vous pouvez compter sur votre partenaire pour être là pour vous tout en restant votre personnalité forte.
« Parfois, vous êtes déçu du résultat de votre acte vulnérable, en plus de vous sentir découragé », a prévenu Lisa Petsinis, coach en confiance. « Ce n’est pas grave. Il y a généralement une sorte de croissance personnelle qui découle même des expériences les plus pénibles. De temps en temps, vous obtenez ce que vous pensiez vouloir lorsque vous vous exposez, et parfois, vous obtenez quelque chose d’encore mieux.
7. Établir un réseau de soutien
Il est temps de trouver un excellent réseau de soutien. Vous pouvez rejoindre des groupes de soutien pour les personnes en relation de codépendance, ou si vous n’êtes pas enclin à le faire, trouvez jusqu’à cinq personnes avec qui vous vous sentez à l’aise pour parler et parlez de votre lutte contre la co-dépendance.
Demandez-leur de vous aider à rester responsable du changement sans jugement. Cela peut vous aider à ouvrir les yeux sur des comportements que vous n’aviez même pas réalisé.
8. Faites des recherches sur les limites
Les couples dans des relations codépendantes ont du mal à déterminer où elles se terminent et où commence leur partenaire. Comprendre « vous » et votre rôle dans la relation, ainsi que vos propres besoins, vous aidera grandement à améliorer votre point de vue et vos sentiments sur la codépendance.
Mitzi Bockmann, coach de vie, a expliqué : « Pour comprendre les limites d’un mariage sain, regardez les quatre murs de votre maison. Ces murs sont la structure qui maintient votre vie ensemble. Ils contiennent votre nourriture, votre lit et vos biens.
9. Inscrivez-vous à une thérapie de couple
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Il s’agit d’aider à identifier quels sont vos déclencheurs et quels sont vos comportements codépendants. Ils peuvent être subtils et vous les avez utilisés toute votre vie pour répondre à vos besoins.
La recherche a exploré comment la co-dépendance découle d’une dynamique relationnelle qui était déséquilibrée lorsque vous grandissiez. En tant qu’enfants, nous avons besoin que nos parents nous montrent à être à la fois autonomes et vulnérables. Pourtant, lorsque les parents ne sont pas bons sur l’un ou les deux aspects, nous apprenons à privilégier l’impuissance ou la surcompétence. Vous intégrez ensuite ces aspects dans vos relations.
10. Soyez doux et compréhensif avec vous-même
Il faut du temps pour changer de comportement, alors ne vous attendez pas à ce que vous ne deveniez pas codépendant du jour au lendemain. Il s’agit d’un type de comportement que vous avez adopté en cours de route pour répondre à vos besoins en tant qu’enfant, il vous a donc accompagné toute votre vie.
Même s’ils ont pu servir à quelque chose lorsque vous étiez plus jeune, il est probable qu’ils ne vous servent plus, et la relation ou même le mariage dans lequel vous vous trouvez actuellement en souffre. Cela a servi un objectif, mais il est maintenant temps d’abandonner ces comportements codépendants afin que vous puissiez devenir la personne forte et indépendante que vous désirez être.
Vous craignez peut-être de ne plus jamais vous sentir aussi proche de votre partenaire si vous renoncez à être codépendant. Cependant, vous gagnerez une plus grande estime de vous-même, vous laissant calme, reconnaissant et plus joyeux que jamais.
Plus vous faites l’expérience du monde de deux personnes séparées mais égales au sein d’une relation, plus la capacité de connaître la personne avec laquelle vous êtes en relation s’approfondit et plus votre sentiment unique de « soi » s’enrichit.
Julia Nowland est thérapeute relationnelle et fondatrice de Relations de cœur entier. Elle se spécialise dans l’aide aux couples avec de jeunes enfants pour donner la priorité à leur relation, améliorer leur vie intime, créer un sentiment de plaisir et retomber amoureux.
