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15 conseils pour les mamans –

15 conseils pour les mamans –

Générer et donner naissance à un bébé est l’une des expériences les plus transformatrices qu’une personne puisse vivre.

Dire cela peut même sembler pleuvoir sur le mouillé, mais c’est la plus pure vérité. Ce ne sont pas seulement les quelques kilos en trop qui aura un impact sur le corps d’une femme enceinte. Ils sont également une augmentation des taches et de la pigmentation, des changements dans l’épaisseur des cheveux, la taille des seins, le volume sanguin, la santé de la peau, l’odeur corporelle. Il modifie la posture, le centre de gravité du corps et même le positionnement de certains os.

La recherche montre que même la taille du cerveau d’une femme augmente ou diminuede taille ou de volume, lorsqu’elle devient mère.

Pendant la grossesse, en plus de tous les changements physiques et émotionnels qui se produisent, il existe également tout un contexte social qui fait généralement que les femmes enceintes sont prises en charge et choyées par leurs partenaires, les membres de la famille et les communautés. Parfois, c’est « presque comme si elle devenait un symbole, La Mère » .

Pourquoi la période post-partum est-elle un bon moment pour une faible estime de soi ?

Le bébé est né, puis tous les yeux et tous les soins se tournent vers lui. Les hormones chutent, et tout ce qui était gros, gonflé et flashy au garrot. Vient la privation de sommeil, la demande constante, la douleur physique. Le corps se remet d’un traumatisme percutant (qu’il s’agisse d’un accouchement naturel ou d’une intervention chirurgicale) et la tête se trouve à un million d’endroits.

Il n’y a même pas de chance d’avoir le temps de faire de l’exercice même pour les mères qui n’ont pas donné naissance à leurs bébés, et pour celles qui en ont, il n’y a pas d’autorisation médicale pendant quarante jours pour faire de l’exercice.

Avouons-le, avec tout ça, qui ne serait pas une épave, non ?

Mais ensuite, nous tombons sur des articles comme « Découvrez le look de la princesse 7 heures seulement après l’accouchement« e »Deborah Secco explique son ventre plat 13 jours après l’accouchement» et il est impossible de ne pas faire de comparaisons.

Nos amis et parents bien intentionnés nous demandent « Quoi de neuf ? Avez-vous récupéré le corps d’avant ? » ou « Quand allez-vous commencer le régime pour récupérer votre corps ? », et même des sites avec des articles qui proposent de vous aider à retrouver l’estime de soi après la maternité annoncent des traitements très coûteux comme solution.

Nous séparons avec amour les vêtements des bébés, mais les nôtres ne sont souvent pas idéaux – la fréquence avec laquelle nous devons changer de vêtements augmente, les vêtements préférés passent plus de temps sales que propres, parfois les vêtements qui rendent l’allaitement possible ne sont pas là aussi beaux que ça , et les vêtements d’avant restent souvent sans entrer. Souvent, cela ne faisait pas partie du budget ou ne prévoyait pas d’acheter de nouveaux vêtements pour ce moment…

En plus de tout cela, il y a toujours un problème individuel – beaucoup d’entre nous se regardent dans le miroir à ce moment-là et ne se reconnaissent pas. Peut-être parce qu’en fait, notre apparence se transforme profondément avec l’arrivée d’un bébé. Peut-être parce que beaucoup d’entre nous se définissent par leurs emplois et que, lorsqu’ils sont loin d’eux, nous perdons une partie de notre sentiment d’identité. Peut-être parce que la vie devient si profondément différente qu’il nous est difficile de nous reconnaître dans ce nouveau rôle et cette nouvelle vie.

Pourquoi est-il important de retrouver l’estime de soi après être devenue mère ?

Il est important de commencer par dire qu’avoir une estime de soi bien établie est important pour nous tous. Elle est celle qui s’assure que nous respectons nos limites, nous engageons dans des relations saines et est l’un des critères d’une vie pleine et heureuse. Nous en parlons plus dans notre article Conseils pratiques pour développer une estime de soi indestructible.

Mais, à ce moment précis de la vie d’une personne, certains facteurs attirent l’attention. Comme, par exemple, le fait que, dans le monde, 20% des femmes souffrent d’un trouble de santé mentale dans l’année suivant la naissance d’un enfant, et 7 sur 10 cachent ou sous-estiment les symptômes. Ou le fait qu’1 couple sur 3 a des problèmes relationnels après avoir eu un bébé. 🇧🇷 Une estime de soi renforcée est l’une des étapes nécessaires pour faire face à l’une de ces situations.

Alors, voici les 15 conseils pratiques pour retrouver l’estime de soi après être devenue maman :

1. Faites-vous couper les cheveux

Dans l’article sur comment arrêter de souffrir par amour, Chanice parle de se faire couper les cheveux comme d’une étape symbolique qui marque l’engagement à surmonter le chagrin d’amour, et qui fonctionne également comme un rappel chaque fois que nous nous regardons dans le miroir.

La routine d’une nouvelle maman est invariablement très différente de la routine précédente, et beaucoup de femmes pensent que les cheveux plus courts conviennent mieux à ce moment de la vie, mais ce n’est pas pour cela que j’ai choisi de commencer cet article avec cette astuce.

J’ai choisi de commencer par cette étape parce que, comme pour surmonter un cœur brisé, je crois que c’est aussi symbolique ici. Tout au long de la grossesse et de la puerpéralité, comme nous l’avons déjà établi, le corps subit une série de changements. Aucun d’entre eux n’est délibéré ou facultatif – ce sont des processus d’abandon et de confiance, sur lesquels nous n’avons aucun contrôle.

Lorsqu’une femme, mère, émerge de ces processus et se fait couper les cheveux, c’est un changement qui Est-ce là-bas choisit de faire, elle contrôle. Elle fonctionne comme une reprise de pouvoir sur elle-même, en même temps qu’elle est une célébration de cette nouvelle femme.

C’est comme on dit, nouveaux cheveux, nouvelle vie !

2. Rangez la garde-robe

Je sais, je sais, le temps est une ressource rare après l’arrivée des enfants et vous ne voulez pas passer le vôtre à ranger le placard, mais je vous promets que cela en vaudra la peine.

Garder ces vêtements qui ne correspondent pas à votre nouveau corps, ou ceux que vous ne pouvez plus utiliser à cause de votre nouvelle routine, vous regarder dans le placard, là, attendre que vous les portiez, ne fera que vous donner envie d’être dans une situation différente de la situation actuelle, ou bien finir par porter des vêtements qui ne correspondent pas au moment.

Prenez du temps avec vos vêtements, comprenez ceux dans lesquels vous vous sentez bien en ce moment – ​​ceux qui sont confortables, pratiques, élégants… Établissez les critères qui ont du sens pour vous, et sélectionnez ceux qui s’y trouvent en ce moment . Et les autres, mettez-les hors de vue.

Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de radical – rangez-les dans une partie moins accessible du placard, ou bien dans un sac à main ou une valise. L’important est de les faire sortir du champ de vision.

D’autre part, gardez les vêtements qui ont fière allure dans des endroits faciles d’accès afin de pouvoir les ramasser sans trop réfléchir, après tout, vous serez surpris du nombre de fois que choisir vos propres vêtements avec soin vous échappera. priorités.

3. Pensez à votre corps en termes de puissance et de fonctionnalité

Peut-être que vous n’aimez pas vraiment l’apparence de votre corps en ce moment. Mais vous êtes-vous déjà arrêté pour y penser, non pas comme un objet à regarder, mais comme un moyen d’action et de puissance ?

Arrêtez-vous pour penser à tout ce qu’il a fait pendant son voyage de maternité. Que ce soit un corps qui a fait des gestes, qui a accouché et allaité, ou un corps qui a accueilli et porté un bébé qui n’en est pas sorti. Pensez à ce corps qui est le véhicule qui vous maintient en vie, ainsi qu’aux autres petites personnes que vous appelez vos enfants.

C’est beaucoup plus difficile d’arrêter d’aimer son corps quand on y pense en ces termes, n’est-ce pas ?

Mais si c’est abstrait de penser à lui comme ça, que diriez-vous…

4. … énumérez les choses incroyables que cela vous donne.

Cette astuce peut aller des fonctionnalités les plus classiques (se déplacer, respirer, percevoir le monde) et les plus hédonistes (tous les plaisirs qu’il peut éprouver), aux plus spécifiques de la maternité (générer, faire des gestes, accoucher, nourrir, nicher, se calmer).

Si le miroir, les magazines et les médias sociaux vous empêchent d’aimer votre corps, mettez tout ce qu’il vous donne en ce moment sur une liste. Je suis sûr que vous serez surpris par la quantité de bonnes choses qui apparaîtront.

5. Prenez une heure rien que pour vous

Ce conseil dépend beaucoup de l’assistance que votre système d’assistance peut fournir, mais si possible, prenez une heure par jour seulement pour toi. Soit pour prendre un long bain aromatique, soit pour faire une sieste sans que personne ne vous dérange. Que ce soit pour faire de l’exercice ou conduire sans but en ville. prends ce temps n’est pas pour résoudre les problèmes familiaux ou ranger les BO dans la maison.

Prenez ce temps pour vous rappeler que vous êtes une priorité. Votre santé mentale est une priorité. Votre bien-être est une priorité.

6. Reconnectez-vous avec ce qui fait de vous ce que vous êtes

Même si vous aimez être mère et que vous avez envie de passer par ce processus, il est nécessaire que vous ne perdiez pas de vue la personne que vous êtes aussi. L’oubli de cette personne est souvent à l’origine d’une faible estime de soi maternelle.

Il est nécessaire de trouver des failles dans la routine pour profiter de ces passe-temps qui font de vous ce que vous êtes. Dans mon cas, j’ai lu mes romans d’époque lors des séances d’allaitement (j’ai même écrit ici sur les leçons d’amour que j’ai apprises en lisant des romans historiques). Je connais des femmes qui regardent leur série préférée pendant que bébé dort, d’autres qui écoutent leurs artistes préférés comme musique de berceuse.

Tu étais une personne complète et incroyable avant de devenir mère. C’est normal que peut-être que maintenant tu n’aies pas le temps d’être seulement elle, mais n’arrêtez pas d’être un peu elle aussi.

7. Rappelez-vous les autres sens.

Habituellement, la plus grande demande pour le soi-disant « avant-corps » est dans les aspects visuels, et la pression que nous recevons est principalement esthétique. De même, lorsque nous commençons l’exercice de l’amour de soi et l’accueil de notre nouveau corps post-maternité, nous avons également tendance à nous tourner vers un seul des sens : la vision.

Notre corps, cependant, est perçu (et perçoit) le monde avec cinq sens. Souvenez-vous d’eux pendant que vous apprenez à vous aimer à nouveau.

Créer des moments et des rituels qui exercent le toucher et l’odorat, par exemple, en utilisant des exfoliants, des crèmes hydratantes et des huiles essentielles peut être bon. Se livrer à des aliments que vous ne pouviez pas manger pendant la grossesse ou pendant les premiers mois d’allaitement peut être une autre suggestion efficace. Écouter de la musique qui vous connecte avec la personne que vous êtes, la personne que vous étiez dans le passé ou la personne que vous avez l’intention d’être dans le futur est également cool.

Vous pouvez faire cette exploration dans le peu de temps que vous prenez rien que pour vous, mais vous pouvez aussi la partager avec votre bébé, qui découvre maintenant le monde et les sens. Et si vous vous lanciez dans cette aventure avec lui ?

8. Boire de l’eau

L’eau potable est l’un de ces remèdes à tout.

Améliore la santé intestinale, qui est perturbée par les hormones associées à l’accouchement et à l’allaitement. Améliore l’apparence de la peau et est un traitement et une prévention des vergetures. Il facilite la production de lait pour les femmes qui allaitent. Accélère le métabolisme et aide à brûler les graisses.

Si vous recherchez le fameux « corps d’avant », ou si vous voulez simplement vous sentir mieux tout en vivant dans votre nouveau corps, buvez de l’eau.

Sérieuse. Bois de l’eau.

9. Prenez soin de vos vitamines

Il est très fréquent que les femmes manquent de certaines vitamines après la grossesse et/ou pendant l’allaitement. Ce manque de vitamines peut aggraver l’apparence des cheveux, des ongles, de la peau, ainsi qu’affecter la santé, les sautes d’humeur et même les fringales. Parlez-en aux professionnels de la santé qui vous accompagnent pour vous assurer que les vitamines sont bien en place.

10. Profitez de ce moment pour avoir un autre rapport à l’exercice physique

Soyons honnêtes – la plupart d’entre nous s’entraînent à la recherche d’un modèle de corps spécifique – mince, dur, tonique. Et il y a déjà beaucoup de gens, des médecins aux communicateurs, qui parlent de l’importance de changer notre relation avec l’exercice, comme c’est le cas de @obvious.cc qui a même une page dédiée juste pour ça, Chapadinhas de Endorfina​.

Après avoir eu des enfants, le corps change, la force change, le temps disponible change. Et bien sûr, rien ne vous empêche de commencer ou de reprendre l’exercice avec l’intention de récupérer votre corps d’avant. Mais avouons-le – votre corps Ne fera pas être le même qu’avant, même si votre apparence redevient. Notre corps porte des histoires, et notre maternité fait partie de la nôtre.

Alors que diriez-vous, au lieu d’investir du temps (qui devient une ressource rare dans la vie avec des enfants) de faire un exercice qui ne vous plaira peut-être même pas, axé sur un objectif purement esthétique, essayez de faire de cette pause un moment de loisir ?

Peut-être n’avez-vous pas le temps de faire de l’exercice sans vos enfants. Dans ce cas, une promenade avec le bébé peut être une bonne occasion de bouger le corps et d’avoir un lien avec le nouveau membre de la famille. Si par hasard vous avez le luxe d’avoir ce peu de temps pour vous tout seul, pourquoi ne pas investir dans quelque chose qui soit amusant, ou qui aide votre esprit à se détendre, ou qui puisse renforcer votre corps afin que vous ressentiez moins d’inconfort dans cette nouvelle étape, ou même si cela peut vous rendre fier de la force et de la puissance que porte ce corps ?

11. Tome sol

Le pédiatre de votre bébé lui recommandera probablement de prendre de courts bains de soleil. Profitez de ce moment pour prendre vous aussi votre bain de soleil quotidien !

Ce n’est pas une nouvelle depuis des années que le soleil rend les gens heureux., et les avantages dans la puerpéralité sont énormes. Vous connaissez ces hormones qui sont complètement chaotiques ? Les bains de soleil aident à élever ceux qui vous rendent heureux🇧🇷 Vous savez que le sommeil de bébé ne s’est pas encore ajusté et vous laisse sans sommeil ? Être exposé au soleil pendant la journée l’aide à se réguler.

Et bien sûr, il est plus facile de se sentir bien dans sa peau si on se sent bien dans l’ensemble, n’est-ce pas ?

12. Utilisez votre enfant pour réguler les priorités

C’est une astuce personnelle qui fonctionne très bien pour moi. Parfois, surtout à la fin de longues journées ou le matin après des nuits très blanches, j’ai l’impression de devenir minuscule à côté de problèmes géants. Si dans ces moments-là j’arrive à respirer profondément et à rester un quart d’heure vraiment connectée à mon bébé (que ce soit par une sieste câline, une promenade avec lui dans les bras, ou un jeu ou un repas auquel je suis vraiment présente), forcément les problèmes reviennent à leur taille.

Garder en vie une personne que vous aimez si chèrement est un énorme succès en soi, et renouer avec cette vérité aide à mettre tout le reste en perspective.

13. Connaître de vraies références

C’est bien beau de voir la récupération miraculeuse de la royauté anglaise ou des actrices mondiales, mais que diriez-vous de vous entourer de références esthétiques de mères plus proches de votre réalité ?

La vérité est que dans ces cas de célébrités, ces femmes ont souvent un soutien, du temps et de l’argent sur lesquels la plupart des gens ne comptent pas et, de cette façon, elles obtiennent également des résultats moins habituels. Mais il nous est beaucoup plus facile d’intérioriser les attentes d’images que nous connaissons, qui nous viennent rapidement à l’esprit, et c’est pourquoi nous devons remplir notre cadre avec des références de vraies personnes, avec de vrais corps, et utiliser ce système à notre avantage.

Une page Take Back Post-Partum propose de le faire avec des images et des reportages, car il ne suffit pas seulement d’aligner les attentes en matière d’apparence, aussi parce que la faible estime de soi de la mère ne vient pas seulement de là, mais aussi de plusieurs autres charges, souvent auto- imposée, y compris. C’est pourquoi il est nécessaire…

14. … dé-romantiser la maternité.

Tout ce que vous avez entendu à propos de la maternité, c’est que c’est l’expérience la plus belle et la plus précieuse de la vie d’une femme, que vous ne connaissez pas l’amour avant d’être mère, qu’un sourire de votre bébé en vaut la peine.

Ensuite, lorsque vous êtes confrontée à la situation d’avoir un bébé, vous ne ressentez pas tout cela (ou vous ne vous sentez pas seulement ce). Naturellement, vous commencez à vous demander : Est-ce que je fais ça correctement ? Suis-je une mère terrible ?

Le mouvement #realmaternity est l’idée de déromantiser cette expérience sur les réseaux sociaux. Pour montrer qu’il y a beaucoup de belles choses à propos de la maternité vivante, mais il y a aussi beaucoup de choses difficiles. Non, tu n’es pas une mère terrible, et personne ne fait beaucoup mieux que toi.

Il y a des mères qui aimeront vraiment le bébé dès le premier instant. D’autres ne ressentiront cet amour qu’au fur et à mesure que la relation se développera. Il y a des jours où vous ressentirez toutes ces belles choses. Dans d’autres, vous ressentirez de la douleur, de la fatigue, de l’épuisement et un manque de patience. prendre conscience que tout éprouver des difficultés dans la maternité est très important.

Il est difficile de déconstruire une idée que les médias et même, souvent, nos amis et notre famille, ont construit pendant des siècles – qui est le mythe de la femme-mère-pleine. Mais c’est nécessaire. Ma suggestion est donc : consommez du contenu de mères qui montrent la vraie chose, comme Manuela Mourade Mari Riosà Nana Queirozà Silvia Ueno, entre autres. Parlez à d’autres mères de vos difficultés et des leurs.

Et, si vous le pouvez, augmentez la chaîne – parlez franchement (que ce soit sur les réseaux sociaux ou simplement dans les échanges avec d’autres personnes) de vos expériences. A la fois la plus belle et la plus exigeante. (C’est ce que j’essaie de faire ici sur mon profil)

15. Sachez quand demander de l’aide

Il est normal de traverser des doutes et des insécurités. Il est normal de se sentir plus fatigué que jamais. Il est normal d’avoir des sautes d’humeur. Mais vous n’avez pas à traverser tout cela seul. Si vous vous aimez et connaissez votre valeur, vous Tu sais qu’aucun mériter non besoin souffrir pour être une bonne mère. Si vous avez un système de soutien, permettez-vous d’être soutenu.

Déléguez des rôles, si vous les avez en tête. Partagez vos besoins si vous les connaissez. Ou bien, exposez simplement votre situation et demandez de l’aide si vous n’avez pas encore réussi à organiser vos sentiments. Si la souffrance est trop grande, s’il semble que vous n’y arriverez pas, si vous ne pouvez pas être seule avec votre bébé, si vous sentez que vous perdez le contrôle ou la volonté de vivre, si vous êtes physiquement ou mentalement incapable de vous occuper de le bébé ou vous-même, si la mélancolie dure plus de 15 jours chercher de l’aide professionnelle.

Au Brésil, 1 mère sur 4 souffrira de dépression post-partumqui est une affection grave, subie et qui a un traitement🇧🇷 Demandez l’aide d’un professionnel auprès de votre obstétricien, d’un professionnel de la santé mentale ou appelez le CVV au 188.

Conclusion

Après un tel processus de transformation, notre rétablissement demande du temps et de la détermination ! Il ne suffit pas de faire une chose et de se détendre sur les autres points : il faut suivre toutes les étapes. Cela peut sembler beaucoup, mais ne vous découragez pas, les conseils se complètent et plus vous les mettrez en pratique, plus ils deviendront faciles.

Soyez gentil avec vous-même dans le processus!

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