20 conseils pour survivre à un mauvais mariage sans divorce

Supposons que vous êtes coincé dans un * assez * mauvais mariage – mais que vous ne pouvez pas divorcer de votre conjoint (ce qui est le cas dans la plupart des pays.)

Là encore, vous pouvez être réticent à divorcer, car vous pourriez toujours être en mesure d’arranger les choses.

La bonne nouvelle est que vous pouvez vous en sortir. C’est juste une question de suivre ces 20 conseils pour survivre à une union moche – sans divorce.

Commençons.

1) Lâchez vos attentes…

Lorsque vous avez épousé votre conjoint, vous vous attendiez probablement à ce qu’il soit ceci ou cela. Malheureusement, c’est l’une des raisons pour lesquelles vous traversez une mauvaise passe de mariage en ce moment.

Comme le dit le thérapeute John A. Johnson, Ph.D. : « Les attentes sont des ressentiments prémédités (car) les êtres humains ont une tendance naturelle à fonder leurs espoirs de bonheur sur des attentes satisfaites.

Dans son article intitulé « Psychologie des attentes », Johnson tenait à rappeler à ses lecteurs que « le simple fait de s’attendre à ce que quelque chose se produise ne le fera pas arriver ».

Il est vrai que cela s’applique parfaitement à vos problèmes de mariage.

S’attendre à ce que votre conjoint fasse quelque chose (et découvrir qu’il ne l’a pas fait) vous fera ressentir du ressentiment (si vous ne l’êtes pas déjà).

Vous voyez, si vous voulez survivre à votre mauvais mariage, vous devez abandonner les attentes qui obscurcissent votre esprit.

Comme pour tout, l’acceptation est la clé.

2) … Mais faites de votre mieux pour réparer le mariage

Lorsqu’il s’agit de survivre à un mauvais mariage, vous aurez besoin de beaucoup de conseils externes pour vous aider à remettre les choses sur les rails.

Le meilleur exemple de cela est Mend the Marriage, qui a été créé par l’expert en relations Brad Browning. C’est un cours qui a aidé des milliers de couples mariés à concilier leurs différences.

Dans cette vidéo gratuite, vous apprendrez certaines des plus grosses erreurs de mariage que les gens commettent sans s’en rendre compte.

Et surtout, vous obtiendrez d’excellents conseils pour rectifier les choses avec votre partenaire.

Alors plutôt que de laisser les choses suivre leur cours et potentiellement conduire au divorce, reprenez le contrôle et décidez de l’issue de votre vie amoureuse.

Ce qu’il y a de bien avec les conseils de Brad, c’est que vous pouvez les utiliser même si votre conjoint n’est pas aussi enthousiaste que vous à l’idée de réparer votre mariage.

Tout ce que vous avez à faire est de regarder cette vidéo rapide.

Cela pourrait faire la différence entre vieillir ensemble ou arrêter de fumer à l’avance.

3) Essayez de pardonner – et oubliez

Je sais qu’il est difficile de pardonner à votre conjoint, surtout s’il vous a trompé. Mais si vous voulez vous guérir et survivre à votre mauvais mariage, il est essentiel que vous le fassiez.

Non seulement c’est bon pour votre santé mentale, mais c’est aussi bénéfique pour votre santé physique ! Après tout, les experts disent que le pardon peut aider :

• Réduire le stress, l’anxiété et la dépression
• Minimiser la douleur
• Améliorer le sommeil
• Abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol, et par la suite, le risque de crise cardiaque

Et si vous avez du mal à pardonner, le Dr Karen Swartz de Johns Hopkins Medicine a ces conseils pour vous :

• Réfléchissez et souvenez-vous.
• Faites preuve d’empathie envers l’autre personne (dans ce cas, votre conjoint.)
• Abandonnez les attentes.

Faire cela vous aidera à décider de pardonner à votre conjoint – sincèrement.

Swartz explique : « Les personnes dont le pardon venait en partie de la compréhension que personne n’est parfait ont pu reprendre une relation normale avec l’autre personne, même si cette personne ne s’est jamais excusée. »

Et surtout, n’oubliez pas de vous pardonner.

Rappelez-vous : « Si votre conjoint a eu une liaison, reconnaissez que cette liaison ne reflète pas votre valeur », explique Swartz.

4) N’arrêtez pas de communiquer avec votre conjoint

Même si vous êtes dans un mauvais mariage, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter de communiquer avec votre partenaire.

Le cas échéant, c’est un signe pour vous de tendre la main davantage.

Pour commencer, cela peut aider à reconstruire la confiance que vous avez peut-être rompue en cours de route.

« Lorsque vous communiquez vraiment avec votre partenaire, cela montre que vous vous sentez suffisamment en sécurité pour exprimer vos préoccupations, vos besoins et vos peurs. En conséquence, cela renforce la confiance et favorise des moments mémorables dans votre relation.

5) Évitez d’évoquer le passé !

Supposons que vous ayez décidé d’avoir la « conversation ». Peu importe à quel point la discussion peut être animée, faites de votre mieux pour ne pas évoquer le passé.

Je sais que c’est une excellente tactique de diversion, mais si vous voulez survivre à votre mariage, vous devez l’éviter à tout prix.

Pourquoi? Eh bien, selon les experts, cela se traduira simplement par ce qui suit :

• Empêcher les problèmes ici et maintenant d’être résolus
• Apporter plus d’émotions négatives
• Escalader les petits combats en plus grands
• Ajouter plus de ressentiment

Au lieu de parler du passé, concentrez-vous davantage sur l’avenir. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous et votre conjoint pouvez toujours faire quelque chose pour l’avenir.

6) Traitez un problème à la fois

Peut-être que vous êtes dans une relation toxique et que vous faites face à d’innombrables problèmes. Bien qu’il puisse être tentant de tout mettre sur la table lorsque vous communiquez, ne le faites pas.

Au lieu de cela, discutez d’un problème à la fois.

Pensez-y : si vous allez de l’avant et jetez les 30 problèmes que vous avez avec votre mari, il y a de fortes chances que vous ne puissiez en résoudre aucun !

« Il est presque impossible de traiter de nombreux problèmes anciens car les souvenirs peuvent différer », explique un rapport de l’Université du Texas à Austin.

Pour aggraver les choses, discuter de plusieurs choses à la fois peut entraîner l’effet « évier de cuisine ». C’est « où les gens déposent toutes leurs plaintes sans permettre à quoi que ce soit d’être résolu ».

En fin de compte, il est essentiel de ne traiter qu’un seul problème à la fois, surtout si vous souhaitez traiter chacun d’entre eux.

En termes simples, « n’introduisez pas d’autres sujets tant que chacun n’est pas entièrement discuté ».

7) Demandez l’aide d’un coach relationnel

Vous avez du mal à communiquer ? Ou peut-être ne pouvez-vous pas vous empêcher d’évoquer le passé ?

Eh bien, il peut être préférable de parler à un coach relationnel de votre situation.

Avec un coach relationnel professionnel, vous pouvez obtenir des conseils adaptés à votre situation unique…

Relationship Hero est un site populaire où des coachs relationnels hautement qualifiés aident les gens à résoudre des problèmes relationnels complexes. Leur popularité se résume à la compétence de leurs entraîneurs.

Pourquoi suis-je si confiant qu’ils peuvent vous aider?

Après avoir récemment vécu une période difficile dans ma relation, je les ai contactés pour obtenir de l’aide. Dès le moment où j’ai pris contact, j’ai reçu des conseils authentiques et utiles et j’ai finalement pu voir mes problèmes relationnels avec une clarté absolue.

J’ai été époustouflé par la gentillesse et l’empathie de mon coach.

En quelques minutes, vous pourriez recevoir des conseils qui changeront votre vie sur la façon de naviguer et de résoudre les problèmes auxquels vous êtes confrontés dans votre relation.

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8) Soyez toujours calme

Peut-être que vous êtes le genre de personne qui ne peut pas dormir après une grosse bagarre. Mais si vous continuez à insister sur le problème – alors qu’aucun de vous ne s’est calmé – il y a de fortes chances que cela ne conduise qu’à un conflit plus important.

Donc, avant de communiquer avec votre partenaire, assurez-vous d’être le plus calme possible. Si vous ne l’êtes pas, vous finirez par draguer le passé.

Comme je l’ai mentionné, c’est contre-productif, car cela ne fera qu’apporter plus d’émotions négatives dans le mélange.

Donc, si vous vous retrouvez à entretenir de l’animosité avant (ou pendant) votre conversation, la psychologue Sarah Rozenhuler recommande « de prendre quelques respirations profondes, de compter jusqu’à dix ou de prendre un verre d’eau ».

Cela « génère un » moment de choix  » [that] nous permet de choisir consciemment ce qu’il faut faire ou dire ensuite.

9) Soyez poli

Vous êtes probablement * ce * près de perdre patience. Mais si vous voulez survivre à votre mariage un autre jour (et, bien sûr, les quelques jours à venir), assurez-vous de rester civil et poli.

Cela signifie dire « s’il vous plaît », « merci » ou ne pas devenir fou de la façon dont ils gèrent les choses (ou vos enfants.)

Vous voyez, si vous explosez à chaque fois que vous interagissez, votre conjoint finira par avoir du ressentiment envers vous.

Avec le ressentiment d’un réservoir plein, les choses vont sûrement s’échauffer assez rapidement – ​​ce qui n’est pas bon si vous vivez sous le même toit.

Être poli envers votre conjoint est également un excellent exemple pour vos enfants (si vous en avez). Vous ne voulez pas qu’ils voient leurs parents s’engueuler à chaque fois !

10) Essayez de vous détacher émotionnellement

Vous détacher de votre conjoint peut sembler alarmant, mais c’est nécessaire si vous voulez survivre à un mauvais mariage et ne pas recourir au divorce.

« Le détachement émotionnel dans les relations est un processus par lequel vous vous déconnectez d’un partenaire amoureux sur le plan émotionnel », explique un rapport de Marriage.com.

« Habituellement, cela est réalisé comme un acte d’autodéfense, surtout lorsque vous commencez à remarquer une spirale descendante dans la relation. »

Inutile de dire qu’un mauvais mariage est un exemple solide d’une «spirale descendante dans la relation».

Même avec le rap moche du détachement, pratiquer cela dans votre mariage peut vous aider à « commencer votre voyage vers l’amour de soi et une meilleure estime de soi ».

Et selon les experts, cela peut vous aider à « prendre des décisions lucides sur exactement où vous vous dirigez ».

En plus de cela, le détachement peut aussi vous apprendre à devenir plus indépendant. Cette compétence sera sûrement utile lorsqu’il s’agit d’un partenaire dans le besoin et codépendant.

11) Gardez vos distances physiques

Si la simple présence de votre conjoint déclenche souvent une bagarre, la meilleure chose que vous puissiez faire tous les deux est de garder vos distances.

Je sais que cela peut être difficile à réaliser dans un petit appartement ou un condo exigu. Mais comme on dit toujours, s’il y a une volonté, il y a un moyen.

Par exemple, vous pourriez rester dans la chambre pendant que votre conjoint s’attarde dans la salle commune.

Et, si vous avez les moyens de vivre dans des endroits séparés, cela fonctionnera en effet.

Cela dit, vous pouvez choisir de ne pas laisser les choses en arriver là. Vous pouvez toujours agir avant qu’il ne soit trop tard pour sauver votre mariage.

J’ai mentionné Brad Browning plus tôt – il est largement considéré comme l’un des meilleurs experts pour sauver des mariages.

Dans cette vidéo simple mais authentique, vous apprendrez quelques précieux conseils sur ce qu’il faut faire pour améliorer votre relation et sauver l’amour et l’engagement que vous avez partagés.

12) … Mais passez du temps ensemble (pour les enfants, bien sûr)

Bien que garder vos distances fonctionne, vous ne pouvez pas toujours rester éloigné, surtout si vous avez des enfants. Alors, pour leur bien, essayez de passer du temps avec votre conjoint, surtout lors d’activités communes, comme manger ou aller au cinéma.

Et, même si vous vivez déjà dans des maisons différentes, il est toujours bon de passer beaucoup de temps avec elles.

« Les enfants adultes qui ont ensuite eu les meilleures relations avec leurs parents sont ceux qui ont passé le même temps chez leur mère et chez leur père quand ils étaient très jeunes », explique un rapport de LiveScience.

Ce n’est cependant pas le seul avantage de la garde partagée. Tel que rapporté par Business Insider :

« Les enfants qui passent au moins 35 % de leur temps avec chaque parent, plutôt que de vivre avec l’un et de rendre visite à l’autre… réussissent mieux sur le plan scolaire, social et psychologique. »

Donc, comme vous le voyez, ce que vous et votre conjoint faites sera pour le bien des enfants !

13) Explorez quelque chose de nouveau avec votre conjoint

Si vous êtes avec votre partenaire depuis un certain temps, vous constaterez peut-être que tout le reste est routinier ou habituel.

Il n’y a plus d’étincelle d’excitation, ce qui explique peut-être pourquoi vous avez perdu vos sentiments pour eux.

Donc, si vous cherchez à survivre – et peut-être à raviver le feu dans votre mariage, Joree Rose, LMFT, recommande de faire quelque chose de nouveau.

« Rendez-vous amusant, soyez créatif, sortez de votre zone de confort – faites de nouvelles choses ensemble et vous découvrirez des aspects nouveaux et merveilleux de votre relation », a expliqué Rose dans son interview NBC News Better.

Ajoutez à cela, faire quelque chose de nouveau vous aidera, vous et votre conjoint, à entrer dans l’esprit d’un débutant, ce qui vous rend tous les deux « ouverts d’esprit, flexibles et créatifs ».

Selon Kara Lissy, LCSW :

« Les attributs positifs de l’esprit du débutant peuvent s’étendre à notre relation et nous amener à être plus curieux, moins critiques et plus disposés à apprendre les uns des autres… La nouveauté d’une situation inconnue permet une perspective renouvelée et rafraîchie qui peut s’étendre à la façon dont le couple se regarde.

14) Partir en retraite de couple

Garder vos distances avec votre conjoint est une chose. Mais si cela ne fonctionne pas, vous pouvez faire une chose apparemment contradictoire – et passer plus de temps ensemble (et plus près) dans une retraite de couple.

Rose explique :

« Lorsque vous prenez intentionnellement le temps de sortir de votre routine et de vous donner l’espace nécessaire pour approfondir des aspects plus profonds de vous-même ou de votre relation, cela vous guide vers votre croissance et votre guérison ; c’est incroyable ce qui peut transpirer et transformer.

15) Rejoignez des groupes de soutien relationnel

Tu n’es pas seul.

Il y a d’autres personnes dans de mauvais mariages, et vous bénéficierez grandement d’interagir avec elles.

C’est la beauté des groupes de soutien. Ils « réunissent des personnes qui vivent ou ont vécu des expériences similaires ».

Ils sont passés par là, et ils l’ont fait. C’est pourquoi ce sont les meilleures personnes à qui demander, surtout lorsqu’il s’agit de stratégies d’adaptation et ainsi de suite.

En termes simples, rejoindre un groupe de soutien relationnel peut vous aider à :

• Gagner un sentiment d’espoir et / ou d’autonomisation
• Restez motivé tout au long de vos problèmes de mariage
• Parlez plus honnêtement de vos sentiments
• Se sentir moins seul, isolé ou anxieux

Vous pouvez essayer de trouver un groupe de soutien relationnel/mariage dans votre région ici.

16) Ne rejetez pas la thérapie

Si les conseils mentionnés ci-dessus ne semblent pas fonctionner – ou si vous pensez que vous êtes à votre point de rupture – sachez que cela ne ferait pas de mal de consulter un conseiller conjugal ou une thérapie de couple.

« Le conseil conjugal vous offre, à vous et à votre conjoint, de nombreuses façons d’apporter des changements que vous ne sauriez normalement pas accomplir par vous-même. Il vous offre un environnement sûr et favorable pour identifier et communiquer les problèmes, les sentiments et les comportements qui vous dérangent, afin de faciliter la compréhension et les changements positifs », explique Healthy Exchange du Dartmouth College.

En termes simples, la thérapie peut vous apprendre des techniques et des stratégies qui vous aideront à survivre (ou même à revigorer) votre mariage.

N’oubliez pas : « Les couples divorcés qui n’essaient jamais de résoudre leurs problèmes en recherchant l’aide d’un conseiller, gâchent leur mariage sans même essayer. »

17) Faites une réflexion sur vous-même

Qu’est-ce qui a conduit à vos problèmes conjugaux ? Même si c’est peut-être votre conjoint qui a contribué à l’essentiel du problème, il est possible que vous ayez également fait quelque chose.

C’est pourquoi il est essentiel de faire une réflexion sur soi, ce qui vous permet de regarder de manière neutre vos pensées, vos sentiments, vos émotions et vos actions.

Vous voyez, l’auto-réflexion est « une compétence essentielle pour la croissance personnelle. Sans cela, nous nous promenons inconscients et souvent réactifs aux autres et même à nous-mêmes.

Plus important encore, cela « pourrait vous aider à choisir des réponses plus saines et à modifier des comportements (même des pensées) qui ne fonctionnent pas bien pour vous ».

Qui sait? Réfléchir à vos pensées et à vos émotions peut être le coup de pouce dont vous avez besoin pour réparer votre mariage pour de bon.

18) Allez-y et redécouvrez-vous

Votre mauvais mariage vous a peut-être fait perdre vos pensées, vos intérêts et vous-même. Donc, si vous voulez traverser cela, vous devez vous rendre service.

Vous avez besoin de réfléchir sur vous-même – et même de vous détacher – pour vous redécouvrir. Selon Kurt Smith, Psy.D. de PsychCentral, vous pouvez le faire en :

• devenir le meilleur parent possible
• développer des amitiés plus étroites
• bien performer au travail

N’oubliez pas : se redécouvrir, c’est aussi mieux prendre soin de soi (et s’aimer), ce dont je reparlerai en détail plus tard.

19) Soignez-vous

Si vous êtes profondément blessé par votre mauvais mariage, vous devrez vous soigner pour y survivre.

En d’autres termes, vous devez arrêter votre optimisme téméraire – par exemple, penser que demain sera toujours un jour meilleur pour votre relation.

Newsflash : le plus souvent, ce ne sera pas le cas.

Et, si vous êtes piégé dans un cycle matrimonial vicieux, vous pouvez vous attendre à ce que la toxicité continue.

Cela dit, la clé de la survie est d’aller de l’avant et de guérir vos cicatrices et vos blessures émotionnelles. Et pour ce faire, l’auteur Diana Raab, Ph.D. recommande de faire (ou certaines) des choses suivantes :

• Méditation de mise à la terre, où vous respirez profondément et libérez l’énergie négative.
• Respiration résonnante, où vous modifiez vos schémas respiratoires pour atteindre un « changement de conscience ».
• La journalisation, qui aide à augmenter « la conscience de soi tout en vous permettant de puiser dans votre subconscient ».
• Visualisation intérieure, où vous rayonnez l’énergie d’une zone troublée (votre mariage) vers l’extérieur et attirez l’énergie positive de l’univers.

20) Surtout, aimez-vous

Sans surprise, votre mauvais mariage a eu (et vous a retenu) vers le bas.

La plupart du temps, « vous parlez négativement de vous-même et des choses qui se sont passées dans votre vie. » Pire encore, vous pouvez avoir beaucoup de « doute de soi, de dégoût de soi et d’aversion pour soi ».

Malheureusement, ce sont des signes que vous ne vous aimez plus. Mais si vous voulez traverser votre mariage moche sans le divorce, alors vous devez apprendre à vous aimer.

D’une part, un rapport a montré: « Avoir plus de compassion pour soi renforce la résilience face à l’adversité, aidant les gens à se remettre plus rapidement d’une séparation amoureuse. »

Vous voyez, c’est exactement ce dont vous avez besoin si vous voulez traverser votre union en entier – et indemne.

Et, si vous avez du mal à vous aimer davantage, les experts recommandent de faire l’une (ou une combinaison) des choses suivantes :

• Méditation de bienveillance ou respiration affectueuse
• Pratiques telles que le « toucher apaisant » ou la rédaction de lettres « avec compassion »
• Yoga

La lecture de ces 100 citations inspirantes sur l’estime de soi vous aidera également !

En bout de ligne

À présent, vous devriez avoir une meilleure compréhension de la façon de survivre à un mauvais mariage sans divorce.

La vérité est qu’être marié est difficile.

Il y a de nombreuses raisons d’arrêter et d’abandonner, mais vous seul savez avec certitude si votre mariage vaut la peine de se battre.

Et si c’est le cas, si vous voulez retrouver l’amour et l’engagement que vous avez partagés avec votre conjoint, n’abandonnez pas tout de suite.

J’ai mentionné Brad Browning plus tôt. Son cours Mend the Marriage offre des conseils pratiques et concrets qui pourraient vous aider à raviver votre mariage.

Voici un lien vers sa vidéo une fois de plus.

Avant d’annuler votre mariage, cela vaut la peine de regarder la vidéo et d’apprendre où vous vous êtes trompé et comment y remédier.