En tant que conseiller matrimonial, j’ai tendance à aider les gens à se sentir mieux en les aidant à créer un fort sentiment de sens dans leur vie en trouvant quelque chose qui les passionne. Souvent, lorsque vous avez consacré votre vie à votre mariage et à vos enfants, vous risquez de vous perdre.
Les conséquences d’être perdu dans la vie sont la solitude et la négativité. Je le sais parce que j’y suis allé. Et si c’est vous qui êtes une grosse déception dans votre mariage, je suis également de tout cœur avec vous. Mais lorsque vous parvenez à vous recentrer sur vos propres besoins et à rester mentalement dans une bonne position, votre conjoint et votre relation en bénéficieront également.
Voici cinq façons de rester mentalement dans une bonne position lorsque votre conjoint est très décevant :
1. Évitez d’utiliser des émotions négatives pour vous connecter
Souvent, pour communiquer et se connecter avec nos proches, nous faisons correspondre leurs émotions. Par exemple, si votre partenaire est agacé par quelque chose, vous le reflètez pour être sur la même longueur d’onde.
Le problème est que nous compromettons notre propre énergie chaque fois que nous utilisons des émotions négatives comme outil de connexion. Nous devenons également moins efficaces pour les aider si nous opérons tous les deux à un niveau émotionnel bas. Si nous sommes tristes, déprimés, stressés et frustrés, il est beaucoup plus difficile d’écouter les autres et de trouver des solutions. Il est cependant possible d’offrir compassion et compréhension sans compromettre votre propre énergie.
« Acceptez la réalité selon laquelle nous ne pouvons changer personne », a recommandé la conseillère conjugale Judy Tiesel-Jensen. « Tout ce que nous pouvons changer, c’est notre relation avec cette personne. Toutes ces énergies qui sont dirigées vers le changement de partenaire, puis la frustration qui en résulte lorsqu’un partenaire ne change pas, nous épuise et nous prive de pouvoir. C’est à ce moment-là que nous voulons un sauvetage. Et c’est là le point, nous pourrions décider de faire quelque chose de différent au lieu de critiquer. »
2. Acceptez que l’énergie émotionnelle de votre conjoint ne relève pas de votre responsabilité
Si vous prenez leur humeur et leur énergie négative comme votre responsabilité, cela commence à vous appartenir. Ensuite, votre corps, votre esprit et votre esprit réagissent comme si vous étiez vraiment responsable et que vous deviez y remédier. Souvent, lorsque nous portons ce poids sur nos épaules et assumons leur stress et leurs inquiétudes, nous pouvons nous sentir dépassés et épuisés. Parfois, nous tombons malades ou notre performance au travail est affectée parce que nous transportons leurs bagages avec nous.
Peu importe à quel point vous aimez et vous souciez de quelqu’un, vous n’êtes pas responsable de son bonheur. Vous êtes responsable de vous-même et de votre propre expérience d’eux, mais pas d’eux, si cela a du sens.
Ne pensez pas qu’en prenant la mauvaise énergie de votre partenaire comme la vôtre, vous l’aidez. La meilleure façon d’aider votre conjoint est de garder le moral et de l’inviter à vous rencontrer dans un lieu de positivité.
De nombreux couples qui consultent des conseillers matrimoniaux constatent que lorsqu’ils libèrent leurs sentiments de responsabilité envers l’autre, ils peuvent se montrer plus réactifs et rendre davantage service à leur partenaire. Dans un esprit positif, nous pouvons réfléchir aux actions qu’ils peuvent entreprendre pour aider leur partenaire à se sentir bien, en laissant la responsabilité et le choix à l’autre conjoint.
Quelle part de ce que vous transportez vous appartient réellement ? Prenez un moment pour vraiment réfléchir à cette question.
3. Arrêtez de juger ou de penser que vous savez mieux
Lorsque nous pensons que nous savons mieux et essayons de changer notre partenaire, non seulement cela se retourne souvent contre nous, mais cela permet également à son énergie de s’infiltrer dans la nôtre. Si vous ne voulez pas que votre conjoint affecte votre énergie, il doit faire ses propres choix et avoir ses propres opinions. De même, juger, même s’il est fait silencieusement envers vous-même, peut apporter plus de négativité, car se concentrer sur leur négativité et sur ce que vous percevez qu’ils font de mal vous met dans la même faible ambiance émotionnelle.
L’Institut Gottman a mis en garde contre la manière dont le jugement mène au mépris. « Le mépris est alimenté par des pensées négatives de longue date à l’égard de son partenaire, et il surgit sous la forme d’une attaque contre l’estime de soi de quelqu’un. Inévitablement, le mépris conduit à davantage de conflits – des formes de conflit particulièrement dangereuses et destructrices – plutôt qu’à la réconciliation. Il est pratiquement impossible de résoudre un problème lorsque votre partenaire reçoit le message que vous êtes dégoûté par lui et que vous êtes condescendant et agissez comme son supérieur. «
Arrêtez d’essayer de convaincre quelqu’un que vous savez ce qui est le mieux pour lui ou de porter des jugements dans votre propre esprit. Votre énergie positive est l’outil le plus puissant dont vous disposez pour vivre une vie heureuse et épanouie, alors protégez-la !
4. Refusez de céder votre pouvoir en réagissant
DimaBerlin via Shutterstock
- Votre conjoint crée-t-il toujours des drames ?
- Essaient-ils d’invoquer une réponse émotionnelle négative pour attirer votre énergie ou votre attention ?
- Laissez-vous la mauvaise humeur de votre conjoint dicter la vôtre ?
Si vous avez répondu « oui », sachez qu’au moment où vous réagissez, vous abandonnez votre pouvoir. Faire cela conduit à un gain temporaire pour eux et déclenche le cycle pour qu’il se répète. Cela ne vous aidera ni à long terme, surtout si vous voulez sauver votre mariage.
N’oubliez pas que personne n’a de pouvoir sur vous. Ils n’ont que le pouvoir que vous leur donnez, qui est contrôlé par vos pensées, vos croyances et vos actions.
Une femme avec qui j’ai travaillé a découvert que plus elle réagissait aux plaintes de son mari, plus il en recevait, jusqu’à ce que cela dégénère au point qu’il affirme de manière passive-agressive qu’elle était aussi en colère et agressive que lui. Pour gérer plus efficacement son énergie négative, elle a essayé de ne pas réagir du tout, disant plutôt : « Vous avez probablement raison », avant de poursuivre ses affaires. Après un court laps de temps, il changea radicalement de ton, ce qui profita à tous les deux. Bref, elle a sauvé leur mariage.
Avant de réagir, faites une pause et demandez-vous : « Est-ce que ça vaut le coup ? À qui cela aidera-t-il si je réagis ? Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas ou ne devez pas dire votre vérité et fixer des limites d’une manière qui vous soutient, vous et la relation.
5. Arrêtez d’accepter le blâme quand il n’est pas mérité
Lorsque la négativité est dirigée contre vous, faites de votre mieux pour vous en débarrasser le plus rapidement possible. Ne ripostez pas. Ne rumine pas. Et ne vous laissez pas prendre dans votre propre pitié parce que vous êtes marié avec eux.
Les gens nous reprochent tout le temps des choses qui échappent à notre contrôle. Ce n’est pas parce que quelqu’un vous blâme que vous devez accepter le blâme. Si vous êtes responsable, soyez responsable et rectifiez la situation, mais ne vous permettez pas d’être leur bouc émissaire autrement. Vous n’avez pas besoin de réagir ou de vous défendre contre leurs reproches. Laissez-le simplement passer.
Il est difficile de faire face à un conjoint négatif. Ils peuvent souffrir de dépression ou être habituellement négatifs. Ils sont tellement absorbés par leur mauvaise énergie qu’ils ne peuvent pas voir à quel point ils se rendent malheureux, et encore moins comprendre l’effet toxique qu’ils ont sur les autres. Ils peuvent même se moquer de votre attitude positive ou vous traiter de naïf lorsque vous voyez le bien dans les choses et dans les autres.
Essayez de ne pas prendre leur négativité personnellement et ne supposez pas que vous savez ce qui leur arrive. Pour rester positif et vous protéger de la mauvaise énergie d’un conjoint négatif, vous devez d’abord comprendre à quel point votre propre bonne énergie est tout — et je veux dire tout ! Une étude sur l’attachement du conjoint et le soutien social a révélé que la résilience était le principal facteur de satisfaction conjugale.
Lorsque vous vous sentez bien et positif, non seulement vous attirez plus de bonnes choses, mais les événements stressants sont beaucoup plus faciles à gérer lorsque vous vous sentez vivant et en bonne santé. Garder une vibration positive est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous-même, votre relation et vos enfants. Bien entendu, la meilleure solution pour faire face à un conjoint négatif est d’arrêter la négativité à la source.
Nicolas Bière est un spécialiste de la transformation du mariage, fondateur du programme Save My Marriage et auteur de 7 secrets pour sauver votre mariage.
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