En tant que thérapeute et coach en transition de vie, j’ai travaillé avec de nombreux couples mariés aux prises avec des problèmes relationnels. Le plus souvent, les problèmes tournent autour d’une communication inefficace, de la méfiance, du besoin de pouvoir et de contrôle et de la quête d’avoir raison.
Afin d’avoir une relation amoureuse et épanouie, un couple doit avoir un bon flux d’énergie et une bonne synergie. Mais il peut être difficile pour les gens de savoir par où commencer pour créer ce type de synergie, surtout s’ils sont déjà confrontés à des problèmes relationnels.
Mais ces habitudes peuvent être utiles lorsqu’elles sont utilisées comme guide. Chacune de ces choses est importante et améliorera toutes les autres. Ils offrent également des opportunités d’améliorer le niveau de respect et de confiance et de renforcer le sentiment d’être valorisé, compris et soutenu dans votre mariage.
Voici 5 façons simples d’être plus heureux dans votre mariage en 2026 :
1. Protégez l’étincelle
La chimie est le flux naturel et mutuel entre eux. Il ne s’agit pas seulement d’attraction physique ; en fait, la chimie est bien plus que cela. Une grande partie de la chimie réside dans le désir d’en savoir plus sur l’autre personne. Dans ce désir d’en savoir plus, vous êtes honnêtes les uns envers les autres – en étant ouverts, curieux, tolérants et respectueux, voire ludiques, lorsque vous interagissez ensemble.
Vous reconnaissez la connexion et l’étincelle entre vous et lui permettez de se déployer avec honnêteté, ouverture et volonté. Vous êtes également attentif aux possibilités qu’offre la relation tout en étant patient et attentif au processus de rapprochement.
Avoir de l’alchimie dans une relation est important, mais cela n’aide pas s’il n’y a pas certains aspects. Par exemple, vous ne pouvez pas avoir une relation profonde si elle est basée uniquement sur la chimie ; un véritable lien nécessite plutôt une connexion plus significative qu’une simple attraction.
2. Travaillez ensemble vers quelque chose
Pavel Danilyuk / Pexels
Les objectifs donnent du sens et de la valeur à notre vie. Développer une direction et des objectifs communs offre à votre relation un sens et une connexion plus profonds. Mais c’est bien plus que simplement profiter des mêmes émissions de télévision ou de la même musique.
Les objectifs communs incluent ce que vous envisagez pour votre présent et votre avenir – dans 5, 10, voire 20 ans. L’amour inconditionnel et les relations conscientes permettent la réalisation d’objectifs et de besoins individuels, mais avec une importance égale à la valeur des désirs et des objectifs partagés. Une relation durable est une relation dans laquelle les deux parties partagent les mêmes objectifs, certes, mais aussi la même morale et les mêmes projets pour maintenant et plus tard. Après tout, vous partagez votre vie.
À quoi faut-il faire attention: Soyez conscient de ne pas laisser les objectifs individuels diminuer les objectifs communs. Des objectifs et des orientations concurrents créent des tensions et des conflits et vous préparent à l’amour conditionnel. La clé est d’équilibrer les deux.
Des recherches sur les couples ont montré que lorsque les partenaires travaillent ensemble vers des objectifs communs, ils sont beaucoup plus heureux car cela crée ce sentiment de travail d’équipe et d’objectif commun. Le simple fait de croire que vous avez des objectifs communs augmente la satisfaction, car cela vous donne l’impression de faire partie de la même équipe et d’aller dans la même direction.
3. Donnez sans vous trahir
Un engagement relationnel est l’accord d’aimer et d’être ouvert, tolérant et fidèle envers votre partenaire. La véritable intention de l’Engagement est de créer une satisfaction, une compréhension, une flexibilité, une connexion et un choix accrus. C’est le choix conscient de consacrer votre énergie à la relation, pas seulement au « soi ».
L’engagement est la volonté de se donner, sans se perdre dans l’engagement. Nous choisissons de nous abandonner à l’amour. De cette façon, l’abandon n’est pas une question de perdre ou d’abandonner. Ce type d’abandon nous aide à gagner ou à bénéficier de bien plus que ce que nous perdrions ou devrions abandonner. Il vise à compléter ou à améliorer le moi dans une relation.
À quoi faut-il faire attention: Éviter l’engagement ou s’abandonner à l’amour à cause de la peur. S’engager peut être difficile pour certaines personnes car cela peut les faire sortir de leur zone de confort.
La liste suivante peut contenir les raisons pour lesquelles une personne peut être craintive, évitante et/ou avoir du mal à s’engager.
- Vous percevez et croyez que votre « moi » personnel sera menacé ou intimidé à cause de cet engagement.
- Si l’on perçoit et croit que s’engager est risqué, le sacrifice entraînera une perte plus importante qu’un gain.
- Une perception et une croyance de perte de liberté personnelle et/ou professionnelle.
- Si vous avez besoin de certitude, un engagement peut ressembler à une entrée dans l’inconnu, créant de l’incertitude et un sentiment de perte de contrôle.
- Sentiment de vulnérabilité, que mon partenaire découvrira mes défauts et mes faiblesses, et ne me considérera pas comme assez bien.
- Une expérience dommageable issue d’une relation passée, au cours de laquelle vous ou votre partenaire avez été traumatisés, exploités, rejetés, trahis ou humiliés.
Des recherches ont montré qu’un véritable engagement transforme la façon dont vous percevez les sacrifices quotidiens, passant du sentiment de perdre quelque chose à les considérer comme des investissements dans votre avenir ensemble. L’engagement est ce qui sécurise votre lien et réduit l’anxiété liée à la perte de votre partenaire.
4. Écoutez plus que vous ne parlez
Jusqu’à
Il y a des moments dans une relation où un partenaire (intentionnellement ou non) dit ou fait quelque chose qui a un impact négatif ou blessant sur l’autre. Ce n’est peut-être pas volontaire, mais les dégâts peuvent être importants. Nous pouvons être déclenchés par cela et perdre connaissance émotionnellement. Nous devenons réactifs, défensifs ou passifs (ce qui nous amène à nous arrêter). Lorsque cela se produit, la communication peut devenir confuse, déformée et mal comprise.
Une grande partie d’une communication efficace consiste à rester conscient – à répondre, à ne pas réagir, et à chercher à comprendre l’autre. Cela signifie écouter et chercher à comprendre, et poser des questions pour obtenir des éclaircissements afin d’améliorer la compréhension. Lorsque vous vous sentez écouté et compris, vous vous sentez validé et valorisé. Une bonne communication améliore la confiance et la connexion, et conduit également à une résolution plus efficace des problèmes en cas de conflit.
Lorsque vous pensez à communiquer avec votre partenaire, vous réagissez sûrement plus efficacement à certaines phrases et tons de voix. Pour rendre cela plus facile, soyez aussi clair que possible dans l’expression de vos besoins et de vos intentions. Essayez de parler en termes de « je » et non pas tant de « vous ». Cela garantira que votre partenaire comprend que vous venez d’un point positif.
À quoi faut-il faire attention: Une autre cause d’une mauvaise communication est de supposer ou d’attendre que quelqu’un soit capable de lire dans vos pensées. Cela ne fait qu’engendrer des malentendus, de la confusion, de la méfiance et des conflits.
Une bonne communication établit un équilibre sain entre l’objectif/notre intention et la relation. Nous souhaitons souvent être entendus plus qu’écouter. Le plus gros problème de communication est que nous n’écoutons pas pour comprendre. Nous écoutons la réponse. Si nous nous concentrons davantage sur notre réponse, nous ne nous concentrons pas et n’écoutons pas l’autre personne, donc nous ne la comprendrons pas vraiment. Nous nous concentrons davantage sur eux qui ont besoin de nous comprendre.
La recherche a montré que les couples qui pratiquent l’écoute active et posent des questions de clarification au lieu de se mettre sur la défensive rapportent une bien plus grande satisfaction et beaucoup moins de conflits. L’astuce consiste à utiliser des déclarations « je » pour partager ce que vous ressentez au lieu de déclarations « vous » qui ressemblent à du blâme, car cela empêche les gens de se mettre sur la défensive et leur permet de s’entendre.
Attention également à: Des moments où vous ou votre partenaire êtes trop concentrés sur l’objectif, car vous serez probablement plus agressif et exigeant dans le processus de communication.
Si vous êtes trop préoccupé par la relation (c’est-à-dire si vous ne voulez pas blesser leurs sentiments ou provoquer un conflit), vous serez probablement plus passif et/ou passif-agressif dans l’expression et les actions de vos besoins. Ni le style de communication agressif ni le style de communication passif ne sont sains ou productifs. L’approche de communication agressive est que vous gagnez/votre partenaire perd. L’approche passive est que vous perdez/votre partenaire gagne. Ainsi, la coopération relationnelle et le consensus deviennent un défi permanent.
5. Trouvez un gagnant/gagnant
Le consensus est le résultat d’une relation consciente et inconditionnelle. Il s’agit de coopération – en quête d’un résultat gagnant-gagnant. Le consensus garde à l’esprit l’importance à la fois de l’objectif et de la relation. Cela permet des opinions mutuelles et des manières d’être différentes, à travers le dialogue, la négociation et le compromis.
Le consensus nécessite des compétences de communication efficaces et respectueuses, de la flexibilité et de l’ouverture pour comprendre le point de vue de l’autre, tout en exprimant son propre point de vue. Cela nécessite la capacité et la volonté de trouver un terrain d’entente. Honorer vos différences individuelles et travailler avec vos similitudes permet de parvenir à un consensus.
À quoi faut-il faire attention: Le consensus peut devenir une lutte à atteindre si le besoin d’avoir du pouvoir sur quelqu’un ou le besoin d’avoir raison est dominant. La responsabilité et l’obligation de rendre compte partagées sont essentielles à la création d’un consensus.
David SchröderLMSW, CPC de Grand Rapids, Michigan, est une travailleuse sociale agréée, coach de vie certifiée et auteur de Just Be Love : Messages sur le voyage spirituel et humain.
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