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Comment arrêter d’être nécessiteux et codépendant : 16 conseils clés

Comment arrêter d’être nécessiteux et codépendant : 16 conseils clés

Certaines personnes ont tendance à romancer la codépendance et pensent que c’est un trait positif.

Eh bien, laissez-moi vous dire ceci : ce n’est pas le cas.

En fait, être trop dépendant de quelqu’un peut être l’une des choses les plus dommageables que vous puissiez vous faire.

Il en va de même pour être dans le besoin.

Vous voyez, quand nous sommes dans le besoin et codépendants, nous rendons nos vies bien plus difficiles qu’elles ne devraient l’être.

Le besoin et la codépendance sont une grande partie de l’équation qui nous fait nous sentir seuls, frustrés et désespérément malheureux en amour.

La solution?

Apprenez à cesser d’être nécessiteux et codépendant, et adoptez un état d’esprit plus sain et plus indépendant.

Voici 16 conseils clés pour vous aider à y parvenir.

1) Comprendre ce que signifie réellement être dans le besoin et codépendant

Le besoin est défini comme un sentiment d’extrême urgence pour l’approbation, l’attention ou l’affection d’une autre personne – généralement un partenaire amoureux.

La codépendance se caractérise par une dépendance malsaine à quelqu’un d’autre pour répondre à vos besoins et vous faire sentir entier.

Le besoin et la codépendance sont souvent liés aux relations amoureuses. Cependant, ils se produisent également entre amis, collègues de travail, etc.

Bien qu’être nécessiteux et codépendant puissent sembler se chevaucher, ce sont des traits de personnalité distincts qui se manifestent de différentes manières.

Alors, comment savez-vous si vous êtes dans le besoin ou codépendant ? Voici quelques signes courants à surveiller :

  • Vous avez du mal à prendre des décisions sans demander l’avis d’une certaine personne.
  • Vous essayez toujours de gagner l’approbation ou la validation de cette personne.
  • Vos choix sont déterminés par ce que cette personne aimerait que vous fassiez. (c’est-à-dire, vous choisissez d’aller où il/elle veut aller ou vous faites ce qu’il/elle aime faire.)
  • Vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à eux ou à ce qu’ils ressentent pour vous. Ils sont toujours dans votre esprit.
  • Vous avez peur d’être seul et/ou indépendant parce que vous pensez que vous ne rencontrerez plus jamais quelqu’un d’aussi génial qu’eux.

2) Identifiez exactement comment vous vous comportez lorsque vous êtes dans le besoin et codépendant

Prenez une feuille de papier et dessinez un tableau avec deux colonnes distinctes.

Sur le côté gauche, notez toutes les façons dont vous dépendez de votre partenaire ou de quelqu’un d’autre pour vous sentir heureux, en sécurité et en confiance.

Maintenant, à droite, écrivez ce que vous ressentiriez si votre partenaire ou cette autre personne disparaissait. Si l’idée de perdre cette personne vous effraie ou rend les choses impossibles, il y a de fortes chances que vous soyez trop codépendant.

Quand vous êtes dans le besoin, que se passe-t-il ? Vous êtes toujours à la recherche d’une personne pour vous apporter toutes les solutions, des solutions que vous pourriez trouver par vous-même.

Ai-je raison? C’est pourquoi, lorsque nous sommes trop dépendants des autres, nous avons tendance à nous considérer comme impuissants, impuissants et sans espoir.

En identifiant votre comportement codépendant, vous saurez quels changements doivent être apportés pour que vous deveniez autonome et moins dépendant de quelqu’un d’autre.

3) Essayez de gérer votre peur d’être seul

En raison de votre comportement nécessiteux et codépendant, vous avez peut-être développé une peur malsaine d’être seul. Cette peur peut vous empêcher de prendre des mesures vers une relation significative.

Si tel est le cas, il est temps pour vous de vous en occuper.

Qu’est-ce que je veux dire par « faire avec »? Dépassez votre peur et adoptez un état d’esprit indépendant qui vous permet de faire vos propres choix.

Assurez-vous de:

  • Reconnaissez la différence entre être seul et être seul (vous pouvez être seul, mais ressentir toujours un sentiment de but et d’accomplissement.)
  • Identifiez pourquoi le fait d’être seul vous fait peur, puis trouvez des moyens d’y faire face afin que votre peur ne soit plus un facteur dans l’image.
  • Trouvez des activités que vous aimez faire par vous-même, comme lire un livre, regarder la télévision ou faire des promenades.

4) Regardez à l’intérieur et commencez à libérer votre pouvoir personnel

La codépendance découle souvent d’un sentiment d’impuissance et d’un sentiment persistant que nous ne pouvons pas gérer certaines situations par nous-mêmes.

La vérité est que même si nous laissons quelqu’un d’autre prendre soin de nous, il n’a généralement pas le pouvoir de nous rendre heureux.

Notre bonheur vient en fait de l’intérieur.

Si vous vous sentez impuissant et impuissant, cela signifie que vous ne vous êtes pas autonomisé en prenant en charge votre vie et en vous appropriant votre réalité, au lieu de laisser les autres dicter ce qui se passe dans votre vie.

Alors, que pouvez-vous faire pour cesser d’être nécessiteux et codépendant ?

Commencez par vous-même. Arrêtez de chercher des solutions externes pour régler votre vie, au fond de vous, vous savez que cela ne fonctionne pas.

Et c’est parce que jusqu’à ce que vous regardiez à l’intérieur et libériez votre pouvoir personnel, vous ne trouverez jamais la satisfaction et l’épanouissement que vous recherchez.

J’ai appris cela du chaman Rudá Iandê. Sa mission de vie est d’aider les gens à rétablir l’équilibre dans leur vie et à libérer leur créativité et leur potentiel. Il a une approche incroyable qui combine des techniques chamaniques anciennes avec une touche moderne.

Dans son excellente vidéo gratuite, Rudá explique des méthodes efficaces pour réaliser ce que vous voulez dans la vie, comme devenir plus indépendant et libérer votre pouvoir personnel.

Donc, si vous voulez construire une meilleure relation avec vous-même, libérer votre potentiel infini et mettre la passion au cœur de tout ce que vous faites, commencez dès maintenant par consulter ses véritables conseils.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo gratuite.

5) Commencez à rechercher votre propre approbation et validation au lieu de la rechercher auprès des autres

La meilleure façon d’arrêter d’être nécessiteux et codépendant est de rechercher l’approbation et la validation de vous-même, pas des autres.

Jusqu’à ce que vous fassiez cela, vous ne pourrez pas abandonner votre besoin et votre codépendance, qui à leur tour vous maintiendront coincés dans un cycle douloureux.

Voici trois étapes qui vous aideront à démarrer :

  • Réalisez votre valeur (peu importe ce que quelqu’un d’autre a à dire). En faisant cela, vous commencerez à avoir plus confiance en vous et en vos capacités. Et cela vous donnera le mojo dont vous avez besoin pour arrêter de chercher l’approbation et la validation des autres.
  • Rappelez-vous que vous êtes fabuleux et aimable tel que vous êtes. Vous n’avez pas à chercher cela chez les autres car cela vient déjà de vous. Prenez le temps de vous rappeler que vous êtes génial et capable même sans quelqu’un sur qui compter dans votre vie.
  • Réalisez que vos besoins et vos sentiments ne doivent pas nécessairement être satisfaits par les autres. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de questions de cœur. Vous ne devriez pas attendre que quelqu’un d’autre vous fasse sentir vivant, entier ou validé.

6) Faites une liste de tous les avantages d’être indépendant

Que se passera-t-il si vous n’êtes plus codépendant ?

Vous serez mieux en mesure de :

  • Fixez des limites et défendez-vous lorsque quelqu’un essaie de vous manipuler.
  • Prenez des décisions sans demander aux autres ce qu’ils pensent que vous devriez faire.
  • Identifiez vos valeurs, vos objectifs et vos priorités dans la vie et faites des choix qui reflètent ces choses.
  • Assumez la responsabilité de vous-même et de vos actes.
  • Soyez honnête avec vous-même et avec les autres, même si cela signifie que vous serez critiqué pour cela.
  • Passez plus de temps à faire ce que vous aimez et ce qui vous comble.
  • Consacrez du temps à vous-même sans culpabiliser.

Ça sonne bien, non ? Énumérez tous les avantages d’être indépendant et voyez combien d’avantages vous pouvez identifier.

7) Arrêtez d’expliquer vos actions et commencez à prendre vos responsabilités

Voici un scénario trop courant dans les relations codépendantes :

Vous faites quelque chose, puis quand vous êtes critiqué pour cela, vous expliquez pourquoi cela s’est produit et pourquoi vous avez choisi de le faire de cette façon.

Ensuite, lorsque votre explication est acceptée, vous vous sentez bien car ils ont enfin compris d’où vous veniez.

Mais s’ils vous critiquent encore, alors vous essayez de l’expliquer à nouveau. Le cycle se répète jusqu’à ce qu’ils acceptent votre raisonnement ou abandonnent complètement.

Sonne familier? Si c’est ainsi que vous fonctionnez normalement, vous n’assumez pas la responsabilité de vos actions.

Prendre ses responsabilités signifie avoir le courage de se défendre et de ne pas expliquer ses actions.

Que se passe-t-il si vous n’assumez pas la responsabilité de vos actes ?

  • Vous vous retrouverez à répéter des comportements négatifs, même si vous savez que ce n’est pas bien de les adopter.
  • Vous resterez dans une position inconfortable où vous aurez besoin des autres pour valider votre existence et vous sentir bien dans votre peau.
  • Vous continuerez à attirer des relations et des circonstances toxiques dans votre vie parce que vous n’êtes pas en votre pouvoir.

8) Jetez un regard objectif sur cette personne

Vous voulez arrêter d’être nécessiteux et codépendant ? Jetez un regard objectif sur cette personne (il peut s’agir d’un ami, d’un membre de votre famille ou même de votre partenaire) et voyez si vous l’idéalisez ou non.

Souvent, nous idéalisons quelqu’un et le rendons plus important qu’il ne l’est.

Ce n’est pas bon parce que vous n’êtes pas en mesure de voir cette personne objectivement.

La vérité est qu’ils sont juste une personne comme n’importe qui d’autre, avec tous les défauts et qualités négatives que nous avons tous.

La seule fois où ils ne sont pas comme tout le monde, c’est quand on les met sur un piédestal et qu’on ne voit pas leur humanité.

Ils peuvent être vraiment gentils ou vraiment doux, mais cela ne signifie pas qu’ils sont parfaits.

Réaliser toutes ces choses est une étape vers la libération de la codépendance et du besoin.

C’est aussi un bon exercice pour voir à quel point vous idéalisez quelqu’un.

9) Retournez au cœur de votre être

Une autre façon de surmonter le besoin et la co-dépendance ? Revenez au cœur de qui vous êtes vraiment.

Qu’est ce que je veux dire?

Votre cœur est votre essence, au cœur même de votre être. C’est le centre de vos émotions, de vos pensées et de vos sentiments.

La vérité est que la plupart d’entre nous ne réalisent jamais à quel point le pouvoir et le potentiel se trouvent en nous.

Nous nous enlisons dans le conditionnement continu de la société, des médias, de notre système éducatif, etc.

Le résultat?

La réalité que nous créons se détache de la réalité qui vit dans notre conscience.

J’ai appris cela (et bien plus encore) du chaman de renommée mondiale Rudá Iandé. Dans cette excellente vidéo gratuite, Rudá explique comment vous pouvez lever les chaînes mentales et revenir au cœur de votre être.

Un mot d’avertissement – Rudá n’est pas votre chaman typique.

Il ne peint pas une jolie image ou ne fait pas germer de positivité toxique comme le font tant d’autres gourous.

Au lieu de cela, il va vous forcer à regarder à l’intérieur et à affronter les démons à l’intérieur. C’est une approche puissante, mais qui fonctionne.

Donc, si vous êtes prêt à faire ce premier pas et à revenir au cœur de votre être, il n’y a pas de meilleur endroit pour commencer qu’avec la technique unique de Rudá.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo gratuite.

10) Concentrez-vous sur vos propres besoins et désirs

Si vous êtes codépendant et nécessiteux, cela peut signifier que vous ne savez pas ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez pour vous-même.

Lorsque cela se produit, vous finissez par dépendre des autres pour vous dire quoi faire et comment vivre votre vie.

Il est difficile d’arrêter d’être codépendant si vous ne savez même pas quels sont vos besoins, car cela signifie que l’autre personne finit par faire des choix à votre place.

Donc, pour surmonter la co-dépendance, vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous et être responsable de vous-même.

Comment? En apprenant à prendre soin de ses propres besoins, sans dépendre des autres.

Les personnes codépendantes et dans le besoin ne savent pas comment faire passer leurs propres besoins en premier, car cela signifie qu’elles devraient cesser de dépendre des autres pour leur bonheur et leur épanouissement.

Donc, si vous voulez arrêter d’être nécessiteux et codépendant, apprenez à vous poser ces questions :

  • Ce que je veux?
  • Quelle est ma vision de ma vie ?
  • Ce qui me rend heureux?

11) Abandonnez le discours intérieur négatif et le pessimisme général

Si vous êtes une personne négative qui pense de manière pessimiste, je sais qu’il n’est pas facile pour vous d’arrêter d’être codépendant et dans le besoin.

Votre façon de penser peut vous rendre anxieux, effrayé, anxieux et mal aimé.

De plus, lorsque vous avez ce genre de pensées et de sentiments, ils peuvent conduire à des comportements particuliers qui sont codépendants ou nécessiteux.

Par exemple : si vous pensez que les autres vont vous trahir ou vous abandonner, il est logique que vous soyez trop dépendant d’eux.

En d’autres termes, vos pensées et vos sentiments vous amènent à vous comporter d’une certaine manière.

C’est pourquoi vous pouvez travailler votre état d’esprit en vous posant ces questions :

  • Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ?
  • Est-ce que je donne un sens à mes pensées et à mes sentiments ?
  • Que se passerait-il si je laissais tomber ces pensées et ces sentiments ?

12) Apprenez à quoi ressemblent des relations saines

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous étiez devenu codépendant et nécessiteux ?

Si vous êtes codépendant et nécessiteux, c’est peut-être parce que vous ne savez pas à quoi ressemble une relation saine.

C’est pourquoi vous vous accrochez toujours à des comportements et des croyances malsains qui ne vous permettent pas d’accepter la validation qui vient de l’intérieur ou d’assumer la responsabilité de vos actions.

Vous ne le voyez peut-être même pas comme un problème car cela vous semble normal.

Si tel est le cas, alors vous devriez apprendre à quoi ressemble une relation saine.

Par exemple:

Les personnes dans des relations saines parlent de ce qui les dérange sans être sur la défensive ou blâmer l’autre personne de les déranger.

Ou, au lieu d’essayer de réparer l’autre personne, ils lui demandent leur point de vue sur un problème et essaient de comprendre d’où ils viennent.

Un autre exemple:

Si vous dites à votre partenaire que vous ne voulez pas faire une certaine chose, il ne vous forcera pas à accepter ou ne vous culpabilisera pas.

C’est le genre de choses que vous devez apprendre si vous voulez cesser d’être codépendant et dans le besoin.

13) Occupez-vous sans vous soucier des autres

Vous connaissez cette règle : si vous êtes occupé à faire quelque chose, vous n’aurez pas le temps de penser à autre chose.

Alors, que devrais-tu faire? Être occupé!

Trouvez des activités qui peuvent vous aider à dépasser le stade de la co-dépendance et du besoin.

Faites quelque chose de constructif. Qu’il s’agisse de nettoyer votre maison, de vous promener ou de passer du temps avec vous-même, cela peut vous aider à ne pas tomber dans le piège d’être codépendant et dans le besoin.

Faites quelque chose pour vous-même. Cela peut être une activité que vous trouvez agréable, comme cuisiner ou aller à la salle de sport.

L’idée est de vous occuper jusqu’à ce que vous appréciiez vraiment ce que vous faites et que vous ne pensiez pas à vos partenaires, aux membres de votre famille ou à vos amis.

Alors, qu’est-ce que tu penses? Pensez-vous que nous pouvons désapprendre à être codépendants et nécessiteux, quel que soit notre âge ?

14) Acceptez que vous ayez besoin de vous aider et commencez à le faire

Vous avez la clé de votre rétablissement.

Embrassez le processus d’acceptation du fait que vous devez vous aider vous-même et ne pas attendre l’aide des autres.

Pour que cela se produise, vous devez être en charge de votre vie et cesser de compter sur les autres.

Lorsque vous prenez la décision de ne dépendre de personne d’autre et que vous commencez à vous aider, c’est à ce moment que les choses commencent à changer.

Vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau et apprendrez à rechercher ce que vous voulez.

Avec votre énergie et votre motivation retrouvées, vous pourrez commencer à établir des relations saines et à être heureux sans être obsédé par les autres.

15) N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin des autres pour vous sentir complet

Lorsque vous pensez que votre bonheur et votre sécurité dépendent du fait que les autres vous aiment ou non, il est impossible de surmonter le fait d’être codépendant et dans le besoin.

Mais si vous vous rappelez que votre bonheur et votre sécurité sont à l’intérieur de vous et non à l’intérieur de l’autre personne, alors il vous sera beaucoup plus facile de vouloir changer votre comportement.

Pour être plus précis, votre estime de soi, vos valeurs et vos croyances contribuent à votre bonheur général.

Ce sont des choses que vous ne pouvez obtenir de personne d’autre.

En d’autres termes, peu importe à quel point l’autre personne vous aime ou est attirée par vous, cela ne vous fera pas vous sentir complet car cela n’a rien à voir avec ces traits de caractère.

Et peu importe à quel point l’autre personne essaie de vous aider, il se peut qu’elle ne réussisse pas car elle n’est pas la solution.

16) Arrêtez de vous soucier autant de ce que l’autre personne pense de vous

C’est un point très important pour apprendre à ne pas être codépendant et dans le besoin, alors portez une attention particulière à cette section.

Vous savez que lorsque vous êtes codépendant et nécessiteux, votre comportement et vos pensées sont dictés par les pensées et les sentiments des autres envers vous. Par conséquent, tout dépend de ce qu’ils ressentent envers vous, ou de la façon dont ils pensent ou vous perçoivent.

Cela signifie que vous essayez toujours de plaire aux autres et d’obtenir leur approbation.

Si vous vous demandez s’il s’agit d’un problème, la réponse est oui !

Il n’est pas bon de passer tellement de temps à essayer de plaire à quelqu’un d’autre que vous vous oubliez vous-même.

Les aspects positifs d’être dans le besoin

À votre grande surprise, être dans le besoin a aussi des aspects positifs.

Selon Justin Brown, « être dans le besoin est un signe d’être authentiquement humain et de ressentir toute la gamme des émotions humaines, du bonheur à la tristesse, en passant par la colère et l’envie ».

Il mentionne également le fait qu’être dans le besoin est un signe que vous vous souciez, et aussi un signe d’amour et d’affection. Le besoin peut également montrer que vous n’êtes pas intéressé par quelqu’un pour le moment, mais que vous voulez qu’il fasse partie de votre avenir.

Parmi les autres avantages, citons la véritable connexion avec quelqu’un et la démonstration de sa vulnérabilité. Si vous souhaitez la liste complète, regardez sa vidéo ici!

La ligne du bas

Vous luttez depuis longtemps contre la codépendance et le besoin. Alors, il est temps de commencer à changer les choses !

Vous pouvez vous libérer des liens de codépendance et ne plus avoir l’impression d’avoir besoin des autres pour être heureux.

Utilisez les conseils et autres ressources de ce guide pour vous aider à commencer à mener une vie meilleure.

Mais n’oubliez pas que si vous voulez surmonter la codépendance et devenir une personne indépendante, vous devez vous engager à atteindre cet objectif.

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