Comment développer une estime de soi indestructible : 16 conseils pratiques –

Le mois dernier, j’ai publié un article sur la façon d’arrêter de souffrir par amour en seulement 8 étapes décrivant un rituel que j’applique dans ma vie quand j’ai le cœur brisé. Ce rituel fonctionne très bien pour moi et je le recommande toujours à toute personne qui vit le deuil d’une rupture ou d’un rejet. mais avoir une estime de soi renforcée est un préalable à la réalisation de ce sortilège et c’est précisément avec ce point que je vois la plupart de mes amis avoir des difficultés.

Pourquoi est-il si important d’avoir une forte estime de soi ?

L’estime de soi n’est rien de plus que l’estime que vous avez pour vous-même. À quel point vous aimez-vous, vous respectez-vous, prenez-vous soin de vous, vous admirez-vous ?

Il n’est pas possible de surmonter facilement un moment de tristesse si l’estime de soi n’est pas renforcée, car nous sommes touchés par nos affections : nous priorisons ceux que nous aimons, nous sommes généreux et affectueux avec nos proches… Et cela inclut notre amour pour nous-mêmes!

Si nous ne nous incluons pas dans notre propre réseau d’affection et que nous ne nous considérons pas dignes de cet amour-propre, les conséquences sont toujours négatives et affectent différents aspects de notre vie, car nous cessons de nous traiter comme nous méritons de l’être. traité.

Voyez quelques comportements courants chez les personnes dont l’estime de soi est faible ou ébranlée :

  • Non-respect de ses propres limites

Quand une personne ne s’apprécie pas, elle se met dans des situations désagréables. Avez-vous du mal à dire non ? Vous sentez-vous incapable d’imposer votre propre volonté ? Ce type d’irrespect est très nocif pour notre santé mentale et est parfois responsable de nous mettre dans une situation potentiellement toxique et/ou abusive.

  • Incrédulité dans ses propres capacités

Ceux qui ont une faible estime de soi n’ont pas confiance en leur propre potentiel : l’estime de soi et la confiance en soi sont directement liées. En ne faisant pas confiance à nos propres talents et capacités, nous perdons l’envie de créer, nous devenons endormis, inertes. Pourquoi s’efforcer de faire quelque chose si nous croyons que nous allons échouer ? Mieux vaut même ne pas essayer, non ?

  • Voir des défauts dans tout ce que vous faites (Déconnexion de la réalité)

Le problème avec cette pensée est qu’une personne ayant une faible estime de soi a une perception déformée de la réalité et ne reconnaît pas le mérite de ses réalisations et de ses actions. Nous devons identifier nos défauts, mais nous ne pouvons pas créer des défauts qui n’existent pas.

  • Ignorez vos propres réalisations.

De la même manière, nous devons identifier toutes nos réalisations et nous attribuer le mérite de toutes les grâces obtenues. Nous devons avoir un bon sens de l’équité et appliquer la même norme de jugement à nous-mêmes que nous appliquons aux personnes que nous aimons et admirons autour de nous.

Les gens extrêmement admirables font aussi des erreurs : personne n’est parfait. Faire des erreurs fait partie du processus d’apprentissage naturel. Lorsque nous cessons d’agir par peur de faire des erreurs, nous cessons d’apprendre.

  • Accepter la grossièreté et le manque de respect des autres

Vous connaissez ce cliché « nous acceptons l’amour que nous pensons mériter ? ». Donc, si nous nous habituons à nous traiter avec mépris, nous trouvons naturel que les autres nous traitent de la même manière. Ainsi, il est courant que les personnes ayant une faible estime de soi soient piégées dans des relations abusives.

Quelles sont les causes d’une faible estime de soi ?

Le capitalisme est le plus responsable de la destruction collective de notre estime de soi, car il est beaucoup plus facile de profiter des gens qui croient qu’ils méritent des miettes. C’est bien pour le système de garder le niveau bas, tu sais ?

Ainsi, les institutions qui soutiennent le capitalisme – en particulier les conglomérats médiatiques – sont responsables de saper notre estime de soi en créant des normes de beauté inaccessibles et des attentes irréalistes des consommateurs.

Le manque d’autonomie financière, l’accès difficile à l’éducation, le manque de perspectives d’avenir, l’individualisme grandissant qui rend difficile le tissage de liens sociaux et la connaissance des diversités humaines… S’ajoute au manque d’éducation sexuelle et d’exemples sains de de vraies relations amoureuses : tout cela nous amène à désapprendre à bien nous entendre avec les autres et avec nous-mêmes.

Alors comment développer et/ou renforcer une estime de soi fragile ?

1. « Aimer est un acte de courage »

La première étape consiste à prendre une décision. Tout commence par un engagement et pour cela il faut d’abord avoir du courage, comme disait Paulo Freire. Êtes-vous assez courageux pour vous aimer sans crainte ? Si la réponse est oui, rappelez-vous-en chaque fois que votre estime de soi est ébranlée : vous avez choisi de vous aimer. Suivez maintenant les autres étapes et faites votre choix en pratique.

2. Échangez une idée avec vous-même

Le dialogue est un outil très puissant pour l’auto-analyse. Le processus démarre en interne et dépend de cette réflexion active périodique et constante. N’attendez pas d’être au plus mal pour commencer à réfléchir à la façon dont vous en êtes arrivé là. Prenez des précautions : trouvez toujours du temps dans votre routine pour méditer sur vos attitudes, vos pensées et vos sentiments.

L’objectif principal est de rechercher la connaissance de soi. Après tout, personne n’est capable d’aimer un étranger, n’est-ce pas ? Nous pouvons même tomber amoureux d’une invention, d’une projection de notre tête, mais le véritable amour se construit sur la base du familier, ce que nous savons comme réel, pas quelque chose de créé. Si vous ne vous reconnaissez pas, si vous ne savez pas ce que vous pensez, ce que vous ressentez… Comment allez-vous pouvoir vous aimer ?

3. Efforcez-vous de vous souvenir des moments de victoires/succès

Les personnes dont l’estime de soi est ébranlée, lorsqu’elles réfléchissent à leur journée/semaine/mois (ou à toute autre période de leur vie), ont tendance à se concentrer uniquement sur les moments de honte, d’échec et de déception. Pour renforcer l’estime de soi, il est important de faire un effort conscient pour nous célébrer pour toutes les grandes ou petites réalisations que nous avons réalisées.

4. Faites des enregistrements pour l’entraînement de la mémoire

Ces réflexions doivent être enregistrées afin de ne pas les oublier à l’avenir. Rédigez un journal, ayez un carnet de réflexions à portée de main et élaborez en mots ce que vous concluez de ces conversations avec vous-même. D’autres formes d’inscription sont également valables, comme la tenue d’un dossier avec des photos ou un carnet de dessin : l’important est l’acte d’inscription, de la manière qui vous convient le mieux.

5. Revisitez ces souvenirs périodiquement

Le processus d’enregistrement nous fait déjà créer un souvenir plus durable, mais avec le temps, même ces souvenirs plus solides commencent à se perdre au milieu de tant de nouvelles réflexions. Et puis ça ne sert à rien d’enregistrer nos réalisations si nous n’arrêtons jamais de les revisiter, n’est-ce pas ?

Ayez un album avec vos souvenirs préférés, avec les moments les plus heureux et les réalisations dont vous êtes le plus fier, afin de pouvoir y accéder facilement dans un moment de crise et de difficulté.

6. Ne vous contentez pas d’être fier de ce qui est exceptionnel

Lorsque je souffrais de dépression, je me célébrais par de petits gestes comme sortir du lit, prendre une douche, manger, etc. Il y avait la victoire dans tous ces petits gestes.

Quoi qu’il en soit, reconnaissez les victoires dans votre vie de tous les jours et soyez fier de vous pour les avoir remportées au quotidien. N’arrête pas de t’émerveiller devant la routine, d’accord ?

7. Élaborez sur des moments spécifiques d’échec

Les échecs existeront et il est important qu’ils existent, après tout, c’est ainsi que nous apprenons à valoriser les moments de réussite. Si nous échouons avec un objectif personnel, il est important de comprendre ce qui n’a pas fonctionné dans ce processus.

Lorsque nous identifions exactement ce qui a contribué à une erreur, nous comprenons que l’échec est la conséquence d’une ou plusieurs actions spécifiques. Ainsi, nous comprenons ce que nous devons faire pour éviter de répéter cette même erreur à l’avenir : dans les sentiments capables de bien faire les choses à une prochaine occasion (ou du moins de ne pas commettre la même erreur) et cet horizon nous renforce.

8. Reconnaître la validation externe due

Personne n’est autosuffisant et ce n’est pas grave : notre estime de soi est renforcée par la validation externe, oui, mais elle n’est pas entièrement soutenue par elle. L’important est que vous sachiez à quel point vous êtes validé par vos pairs, par les personnes qui vous sont chères.

Êtes-vous une personne très aimée? Avez-vous beaucoup d’amis, de nombreux liens familiaux forts ? Votre entourage vous admire-t-il habituellement au travail, à l’école, dans les milieux où vous circulez ? Si vous êtes aimé et admiré, permettez-vous de ressentir cet amour. Soyez reconnaissant et reconnaissez votre dignité pour l’affection reçue. Connaissez la taille de la reconnaissance que vous avez dans votre communauté et attribuez-vous-en le mérite, aussi petite soit-elle.

9. Analysez votre environnement social, éloignez-vous de ce qui est mauvais

Il n’est pas rare qu’une faible estime de soi se manifeste comme une épidémie dans certains groupes sociaux : les personnes dont l’estime de soi est détruite circulent couramment dans des environnements malades, où l’ensemble du groupe se comporte de manière toxique et abusive. Si tel est votre cas, vous devrez vous éloigner de cet environnement. Construisez des liens d’affection avec des personnes en bonne santé avec une forte estime de soi, rejetant tout ce qui vous fait mal.

10. Soyez prudent avec l’utilisation des réseaux sociaux

Les algorithmes de réseau nuisent à notre estime de soi et servent la logique du système : il est important de développer une relation saine avec la technologie pour qu’elle améliore notre qualité de vie, et non l’inverse. Nettoyez votre liste, évitez de suivre les influenceurs numériques et autres canaux publicitaires. Suivez de vraies personnes, vos amis, vos connaissances, des personnes avec qui vous vivez avec qui vous avez une véritable identification et non une identification fabriquée artificiellement.

11. Se faire couper les cheveux avec une bombasse/femme LGBTQ+

Je le dis à tous mes amis et j’ai l’impression qu’ils ne me donnent jamais la crédibilité que je mérite. Les femmes de São Paulo sont (généralement) d’excellentes représentantes de la contre-culture, c’est-à-dire qu’elles combattent l’hégémonie des groupes capitalistes. Prendre soin et valoriser notre beauté esthétique est un acte d’amour-propre et il est important qu’il soit médiatisé par une juste valeur de ce qui est beau – et non façonné par les tendances de l’industrie.

12. Selfies de pneus

Nous devons apprécier ce que nous voyons lorsque nous nous regardons dans le miroir. Les personnes ayant une faible estime de soi déclarent souvent avoir de la difficulté à admirer leur propre reflet et évitent donc les photos et les miroirs. L’exercice de prendre des photos sous différents angles et poses aide généralement dans ce processus de renforcement de l’estime de soi : apprenez à connaître votre corps, votre visage, vos marques, votre style… Comment appréciez-vous votre image ? Soyez créatif, cherchez des façons innovantes de vous regarder et construisez un sens esthétique qui vous contemple. Plus vous faites d’exercice, mieux vous apprendrez à connaître l’idéal d’image de soi qui vous plaît.

13. Ayez des habitudes saines

Dormez bien, mangez bien, allez chez le médecin, faites de l’exercice régulièrement. Voir les impacts d’une routine saine sur notre corps affecte directement notre estime de soi et notre sentiment de bien-être. Être en bonne santé est un acte d’amour-propre du plus fort !

14. Exercez aussi votre intellect

L’estime de soi intellectuelle est également très importante et très facile à développer, à condition d’exercer notre esprit critique régulièrement. Apprenez toujours quelque chose de nouveau, développez et/ou perfectionnez un ancien talent et ainsi vous aurez toujours une nouvelle réalisation à célébrer !

15. Flirtez avec les personnes qui vous intéressent

Se sentir aimé et désiré est très bon pour notre estime de soi, tant que ce n’est pas entièrement basé là-dessus. Télécharger des applications de rencontres et discuter avec des personnes qui correspondent à nos intérêts nous aide beaucoup lorsque nous nous sentons déprimés. Après tout, si des personnes aussi intéressantes sont capables d’être attirées par vous (pas seulement physiquement, mais aussi intellectuellement), vous devez vraiment avoir de bonnes qualités, non ? Et savez-vous quelles sont les qualités qui ressortent en vous ?

16. Suivez une thérapie

Dans le cas où votre estime de soi est trop ébranlée et que vous avez beaucoup de mal à réaliser ces petits gestes de renforcement de l’amour-propre, il est important d’avoir le soutien de professionnels dans cette démarche. La thérapie est un outil très utile qui rend chacune de ces attitudes de plus en plus facile à appliquer dans nos vies.

Rappelez-vous : nous dépendons d’une forte estime de soi pour réaliser quelque chose de positif dans nos vies. Comme le slogan familier de RuPaul, « Si vous ne vous aimez pas, comment pouvez-vous aimer quelqu’un d’autre? »

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