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Si vous vous demandez comment faire face à une rupture, sachez tout d’abord que vous n’êtes pas seul.

La plupart d’entre nous sont passés par là à un moment donné de leur vie.

En général, les ruptures assombrissent notre perception de soi, et que plus la relation était sérieuse, plus la crise d’identité pouvait être importante. Si cela vous semble vrai, sachez que c’est normal.

Parfois, nous essayons de nous convaincre que ce n’est pas grave et que ce n’était qu’une rupture. Mais comme tomber amoureux peut être un processus scientifiquement addictif, la rupture peut être plus grave qu’on ne le pense au premier abord.

Oui, ça craint, mais la bonne nouvelle est que vous allez vous en sortir. Vous allez guérir. Et cette liste va vous aider.

Ce qui est important, c’est que vous ne restiez pas coincé dans le passé et que vous ne vous reprochiez pas les erreurs que vous avez commises.

Cela signifie ne pas jouer au jeu du « si seulement…. ». Si seulement j’avais teint mes cheveux en blond, si j’avais été plus souvent à la gym ou si j’avais regardé plus de mangas avec lui.

Ne vous infligez pas ça. Il est probable qu’il n’était pas parfait non plus. Aujourd’hui est le jour où il faut aller de l’avant.

N’essayez pas de reconquérir votre ex, mais concentrez-vous sur votre propre reconquête. Vous êtes la personne la plus importante de votre vie.

Voici comment faire face à une rupture en quelques étapes

Donnez-vous la permission de ressentir et de réfléchir

Avant de faire quoi que ce soit, il est essentiel que vous vous donniez la permission de ressentir tous vos sentiments. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions. Voici quelques-unes de celles que vous pouvez ressentir :

  • Acceptation (surtout immédiatement après la rupture)
  • Soulagement
  • Choc
  • Déni
  • Chagrin
  • Rejet
  • Douleur
  • Trahison
  • Peur
  • Embarras
  • Tristesse

Ces émotions font toutes partie du processus de deuil, et pour guérir, vous devez passer par là. Accordez-vous du temps pour vous morfondre, pour ressentir et pour pleurer.

Rappelez-vous, ne vous sentez pas coupable de ce que vous ressentez. Arrêtez de penser que vous devriez déjà avoir surmonté cette épreuve, même si la rupture remonte à longtemps.

Pourquoi pensez-vous que vous devriez ? Rompre avec une personne que l’on aime est une perte majeure, il serait donc étrange que vous ne ressentiez pas cela dans votre cœur.

Vos sentiments sont toujours justifiés, et il n’y a jamais de « bonne façon » de se remettre d’une rupture.

Écouter de la musique triste

Vous pourriez chercher quelque chose pour vous remonter le moral, comme une liste de lecture de musique joyeuse. Mais saviez-vous que le fait d’écouter de la musique triste peut contribuer à normaliser le deuil que vous vivez et vous aider à vous sentir moins seul ?

Oui ! Écouter de la musique triste peut être une source de réconfort pour certaines personnes. Si vous savez déjà que les musiques douces et larmoyantes apaisent votre âme, alors faites-vous une playlist de rupture.

Consultez un thérapeute

Si vous êtes vraiment en difficulté et que vous voulez parler à quelqu’un, envisagez de consulter un thérapeute. Parler à vos amis et à votre famille est une chose, mais avoir un point de vue extérieur et impartial peut vous apporter un nouvel éclairage.

Un thérapeute ne vous jugera jamais. Il vous aidera à faire le tri dans vos sentiments et à déterminer comment vous pouvez aller de l’avant. Si vous ressentez beaucoup de colère à l’égard de votre ex, cela peut vraiment vous aider à la désamorcer.

Réfléchir

Des recherches ont également montré que les personnes qui réfléchissent profondément à leur relation passée ont un rétablissement général plus solide. On ne peut pas changer le passé, mais on peut en tirer des leçons et grandir. Réfléchissez donc aux leçons que vous pouvez en tirer.

Quelles erreurs avez-vous commises ? Quels étaient les aspects positifs de la relation ? Et que pouvez-vous tirer de cette expérience qui rendra votre prochaine relation plus forte ?

La tenue d’un journal peut être un outil puissant pour vous aider à le faire. L’écriture est un excellent moyen de ressentir nos émotions, de leur donner un sens et de les libérer. Transformez vos sentiments en une histoire structurée, afin de pouvoir commencer à leur donner un sens.

Coupez tout contact avec eux

L’une des étapes les plus cruciales pour faire face à une rupture est de couper tout contact avec votre ex dans un premier temps. Vous voulez peut-être être ami avec lui, et vous pourrez l’être à l’avenir. Mais certainement pas maintenant.

La meilleure chose à faire est de supprimer son numéro de téléphone et de le bloquer sur tous vos comptes de médias sociaux.

Cela vous empêchera d’envoyer ce message lorsque vous serez ivre à 3 heures du matin et qu’ils vous manqueront terriblement. Le texte que vous savez que vous souhaiterez pouvoir retirer le lendemain matin quand vous serez sobre et que vous aurez les idées claires.

Alors faites votre gestion des risques mesdames.

Ne pas voir ce que fait votre ex peut être très difficile au début, surtout si vous avez l’habitude de faire partie intégrante de sa vie. Peut-être vous souciez-vous encore de sa santé, de son bonheur et de sa réussite, et vous voulez le voir réaliser ses rêves.

C’est un peu un choc de réaliser que vous n’avez plus le droit de faire partie de tout cela. Cette déconnexion peut être difficile, mais c’est mieux ainsi à long terme.

Restez en dehors de leur chemin

Essayez de rester en dehors de leur chemin autant que possible. C’est un défi si vous vivez tous les deux dans la même petite ville. Mais si vous savez qu’il va à une fête, je vous recommande de ne pas y aller. Et si vous savez qu’il aime traîner dans un bar ou un club particulier, évitez-le pendant un certain temps.

Le voir flirter avec d’autres femmes et avancer dans sa vie ne fera qu’aggraver votre cas. Oui, vous avez tous les deux besoin d’avancer, mais aucun de vous ne veut qu’on vous le montre en pleine figure.

Ne faites pas l’amour en cas de rupture !

Peu importe à quel point vous vous sentez seule ou tentée, ne faites en aucun cas l’amour de rupture.

Lorsque les femmes font l’amour, leur corps libère de l’ocytocine, également connue sous le nom d' »hormone du câlin ». Cela vous fait vous sentir plus attachée à votre partenaire, abaisse vos défenses et vous fait courir le risque de retomber amoureuse.

Épargnez-vous le chagrin d’amour et soyez fort.

Ne dites pas de mal de votre ex

Une dernière chose : évitez de dénigrer votre ex auprès de vos amis et de votre famille. Cela peut sembler thérapeutique au départ, d’autant plus que votre équipe est susceptible de vous soutenir jusqu’au bout. Mais vous ne ferez que vous sentir mal. Vous valez mieux que cela.

Comment faire face à une rupture : Désintoxication

Maintenant que vous avez coupé tout contact avec votre ex, il est temps de vous désintoxiquer.

La première étape consiste à se débarrasser de tout le bagage de la relation, physiquement et émotionnellement.

Si nous ne le faisons pas, nous avons tendance à transporter nos problèmes avec nous et à les amener dans nos relations futures. En fait, nous nous mettons dans une situation d’échec, ce qui peut facilement être évité.

Y avait-il beaucoup de disputes dans votre relation ? Si oui, quelle en était la cause profonde ? Pouvez-vous y déceler des tendances ? Qui était à l’origine de la dispute, et qu’est-ce qui conduisait généralement à l’explosion ?

Il est essentiel que vous preniez le temps de réfléchir et de vous ressourcer. Faites la paix avec le passé afin de pouvoir aller de l’avant.

Assurez-vous que vous ne faites rien pour saboter votre guérison en ce moment. Cela inclut la consommation excessive d’alcool, de drogues ou de nourriture.

Effacer les mauvais souvenirs

Transformez votre maison en un centre personnel de désintoxication amoureuse. Jetez tout ce que vous avez accumulé de votre relation. Cela inclut la boîte à chaussures au fond de votre placard – vous savez de quoi je parle.

Débarrassez-vous des mauvais souvenirs et des rappels de ce que vous avez perdu, car c’est ainsi que nous faisons de la place pour de nouveaux souvenirs.

Réorganisez les meubles de votre maison et insufflez une énergie nouvelle à votre espace. Inspirez-vous de l’ancienne pratique chinoise du feng shui pour faire circuler à nouveau une bonne énergie dans votre vie.

Profitez-en pour faire un grand ménage et vous débarrasser de tout ce qui ne vous convient plus. Redécorez si vous le souhaitez.

Pendant que vous faites cela, mettez une playlist qui vous donne du pouvoir et donnez-vous la permission de créer une chorégraphie assortie. Parce que, pourquoi pas ?

C’est la fin d’un vieux chapitre de votre vie, et le début d’un nouveau chapitre magnifique. Embrassez-le.

Prenez soin de vous

Même lorsque vous avez envie de faire la grasse matinée et de vous cacher du monde avec une boîte de sélection, creusez profondément pour trouver la motivation de vous lever et de prendre soin de vous. Plus que jamais, vous avez besoin de prendre soin de vous.

Cela signifie qu’il faut vérifier les éléments de base. Levez-vous à une heure raisonnable, prenez une douche, habillez-vous avec des vêtements qui vous font du bien, coiffez-vous et maquillez-vous. Faites tout ce que vous devez faire pour vous sentir bien dans votre peau.

Mangez bien

Essayez d’avoir une alimentation équilibrée. Ne faites pas de régime ou de frénésie alimentaire pour vous réconforter ou vous punir. Vous n’avez pas besoin de cruauté en ce moment, vous avez besoin de plus de gentillesse et de compassion.

Optez pour des aliments nourrissants qui vous font du bien et vous donnent de l’énergie. Adoptez un régime à base de plantes autant que possible, et essayez de prendre un supplément vitaminique si vous voulez un coup de pouce supplémentaire.

Mais n’hésitez pas à vous laisser tenter par une pizza ou une glace de temps en temps. Écoutez votre corps et faites-lui confiance.

Bougez votre corps

Faites bouger votre corps, mais ne vous surmenez pas non plus.

L’exercice libère des endorphines, qui peuvent réduire votre niveau de stress, améliorer vos fonctions cognitives et améliorer votre humeur. De plus, il vous permettra de vous distraire de vos pensées et de vos soucis.

Essayez de bouger votre corps d’une manière qui vous fait du bien. Un cours de musculation comme le kickboxing peut vous aider à reprendre confiance en vous et à vous sentir plus fort physiquement et mentalement.

Prendre soin de soi

Essayez de prendre soin de vous tous les jours. Cela peut prendre aussi peu ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Voici quelques idées :

  • Prendre un bain relaxant
  • Pratiquez le dialogue positif avec vous-même
  • Méditez
  • Jouez à
  • Se débarrasser d’une habitude toxique
  • Débranchez
  • Faites-vous masser
  • Tenir un journal
  • Rangez votre maison
  • Organisez quelque chose
  • Prenez un café avec un ami
  • Regardez un film qui vous inspire
  • Offrez-vous un nouveau jouet sexuel

Il est important de bien dormir pour votre santé et votre bonheur.

Essayez d’établir une bonne routine de sommeil si vous n’en avez pas déjà une.

Ce sont de petites choses comme ça qui vous aideront à vous sentir bien dans votre peau.

Se concentrer sur quelque chose d’autre

Lorsque vous êtes en couple depuis longtemps, il est facile de perdre le sens de qui vous êtes sans votre partenaire. C’est le moment idéal pour vous reconquérir.

Quels sont les passe-temps que vous avez toujours appréciés ? Qu’est-ce que vous n’avez pas fait depuis longtemps mais que vous aimeriez faire ? Pensez aux parties de vous-même que vous avez peut-être mises de côté ou laissées échapper au cours des derniers mois ou années.

Créez de l’espace pour faire ce que vous aimez. Et même si vous n’en avez pas envie, poussez-vous à les faire. C’est ainsi que vous recommencerez à vous amuser et à profiter de votre vie.

Allez dans un club avec vos amis, suivez un cours local ou inscrivez-vous à un club, rencontrez de nouvelles personnes, allez dans un club de comédie ou une galerie d’art.

Efforcez-vous de dire oui aux invitations et aux opportunités, même si vous voulez rester seul chez vous avec vos pensées.

Reprenez le contrôle de votre vie

Les ruptures ont tendance à vous donner l’impression que votre vie est hors de contrôle. Il n’y a pas de meilleur moyen de combattre cela que de se concentrer sur un autre domaine de votre vie et d’y mettre le paquet.

Il peut s’agir de votre carrière, de vos amitiés, de vos loisirs ou de votre activité secondaire. Cela vous aidera à avoir plus confiance en vous et à retrouver votre estime de soi.

Une autre façon brillante de faire face à une rupture est de planifier quelque chose d’amusant à attendre avec impatience. Peut-être un concert, un festival de musique, un dîner dans un restaurant chic, ou même des vacances avec vos amies.

C’est ainsi que nous nous aidons à aller de l’avant et à guérir.

N’oubliez pas que chaque perte que nous vivons a toujours un but. Peut-être cela vous aidera-t-il à vous explorer et à vous redécouvrir à un niveau plus profond que jamais auparavant.

Reprendre contact avec des amis

Vous vous demandez comment faire face à une rupture ? Rentrez chez vous. Retournez à l’endroit où vous êtes aimé et soutenu par des personnes que vous connaissez et en qui vous avez confiance.

Il y a de fortes chances pour que vous ayez quelqu’un chez qui vous vous sentiez comme à la maison. Que ce soit ta sœur, tes meilleurs amis ou ta mère. Tu as peut-être la chance d’avoir plusieurs foyers où tu peux aller.

Il n’y a pas d’endroit plus sûr que la maison.

Mais faites attention à la personne avec laquelle vous choisissez de passer du temps. Ce dont vous avez besoin maintenant, c’est de l’énergie de personnes positives et édifiantes. Pas des rabat-joie. Recherchez les personnes qui voient le bon côté des choses, qui peuvent vous faire rire et qui rendent tout ce qui est lourd plus léger.

Sors avec tes copines

Maintenant que vous êtes célibataire, pourquoi ne pas sortir avec vos amies ?

Planifiez des brunchs, des séances de spa, des soirées et des week-ends en amoureux. Consacrez de nouveau du temps et de l’énergie aux relations que vous avez peut-être un peu laissées de côté lorsque vous étiez en couple.

Même si vous n’avez pas envie d’avoir de la compagnie ou d’être social en ce moment, évitez le désir de vous isoler.

Les experts ont constaté que le fait de rester en société réduit la dépression et vous aide à vivre plus longtemps. De nombreuses études ont également montré que le soutien social en cas d’adversité ou de traumatisme entraîne une meilleure santé mentale et physique.

N’ayez donc pas peur de vous appuyer sur votre entourage en ce moment. Restez en contact. Partagez ce que vous ressentez. Permettez aux personnes qui vous aiment de traverser cette épreuve à vos côtés.

Recommencez à sortir dès que vous serez prêt

Quand il s’agit de savoir comment gérer une rupture, la meilleure chose à faire est d’éviter de sortir à nouveau avec quelqu’un avant de se sentir prêt.

Mais comment savoir quand on est prêt ?

Bonne question !

Vous êtes prêt à sortir à nouveau lorsque votre relation précédente ne vous semble plus lourde.

Ne sortez pas avec quelqu’un pour vous sentir mieux

Cela signifie qu’il faut éviter de sauter sur les applications de rencontres lorsque l’envie vous prend, à moins que vous ne soyez vraiment prêt. Certaines personnes disent que la meilleure façon d’oublier quelqu’un est de passer à quelqu’un d’autre. Mais en général, c’est un mauvais conseil qui ne fonctionne pas !

Peut-être que sur le moment, lorsque vous sortez avec quelqu’un, vous ne pensez pas à votre ex. Mais vous finirez par y penser. Et vous vous sentirez encore plus mal qu’avant. De plus, ce n’est pas juste pour l’autre personne. Elle mérite mieux, et vous aussi.

Vous devez profiter de cette période pour restaurer votre confiance et votre foi dans les relations et vous ouvrir à nouveau à la vulnérabilité avec quelqu’un.

Et la meilleure façon d’y parvenir est de préserver votre énergie et de prendre soin de vous. Ainsi, lorsque vous serez prêt à sortir à nouveau avec quelqu’un, vous serez bien dans votre peau, vous saurez ce que vous voulez et vous le reconnaîtrez quand vous le verrez.

Lorsque vous êtes prêt à recommencer à sortir avec quelqu’un, allez-y doucement. Il n’y a pas de précipitation. Soyez doux et patient avec vous-même. Vous venez de sortir d’une relation à long terme, et c’est un événement important dans votre vie.

Et c’est ainsi que l’on peut gérer une rupture.

Je ne vais pas vous mentir. Les ruptures peuvent être très difficiles, peu importe qui a rompu avec qui.

Mais suivez ces étapes et vous serez sur la bonne voie pour aller de l’avant et guérir du passé.

N’oubliez jamais que tout ce que nous traversons dans la vie nous apprend quelque chose et nous façonne pour devenir la meilleure version de nous-mêmes que nous puissions être. Et c’est une chose magnifique.

Avez-vous essayé certaines des étapes ci-dessus pour faire face à une rupture dans le passé ? Ou avez-vous d’autres conseils pour faire face à une rupture qui ne figurent pas dans cette liste ?