Aimer soi-même n’est pas toujours une tâche aisée, et acquérir la confiance nécessaire pour y parvenir peut également s’avérer difficile. En l’absence de cette confiance, comment peut-on même la reconnaître ? Une méthode efficace pour évaluer votre propre estime et votre niveau de confiance est d’observer votre réaction lorsque quelqu’un vous fait un compliment.
Ce moment un peu gênant où vous vous occupez de vos affaires et qu’une personne s’approche pour dire : « Tu es joli(e) aujourd’hui », ou vous admire, ou pire, utilise des adjectifs comme « magnifique », « superbe » ou « incroyable » ! Vous restez figé(e), écartez le compliment et avez envie de vous cacher. Ressentir une gêne quand quelqu’un parle positivement de vous vous arrive-t-il souvent ?
Voici quatre habitudes simples des personnes qui acceptent naturellement les compliments avec aisance :
1. Ils identifient leurs pensées
Cela demande un peu d’introspection et de franchise. Installez-vous dans un endroit calme avec un carnet et un stylo. Posez-vous les questions suivantes : « Quelles sont mes croyances sur moi-même, et que pensent les autres de moi ? »
Pour être vraiment honnête, il est conseillé de vous centrer sur votre corps. Prenez quelques respirations profondes et restez en silence pendant quelques minutes pour laisser émerger vos pensées. Il est facile de rester dans sa tête et de rationaliser. Vous savez probablement qu’autour de vous, les gens vous apprécient et avez même des preuves pour l’attester. Mais si ce sentiment ne résonne pas en vous, il ne sera jamais authentique.
Essayez d’explorer toutes vos croyances limitantes (ces pensées négatives) concernant vous-même et notez-les. En les nommant, vous entamez un chemin pour découvrir leur origine.
Pensez à votre enfance :
- Quand avez-vous ressenti cela pour la première fois ?
- Quels comportements autour des compliments avez-vous observés ?
- Quelles idées vous a-t-on transmises dans votre jeunesse sur qui vous étiez et comment vous deviez agir ?
2. Ils modifient leurs croyances
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Faites le point sur votre vie actuelle. Quelles croyances limitantes avez-vous, et lesquelles seraient les plus faciles à changer ? De plus, qui dans votre entourage renforce ces croyances, ou choisissez-vous d’ignorer des arguments contraires ?
Souvent, nous nous entourons de personnes que nous considérons comme supérieures et nous nous comparons à elles. Dans le pire des cas, nous rencontrons des personnes qui projettent leurs propres insécurités sur nous sous forme d’agressions verbales ou émotionnelles.
Cela peut se manifester par le fait que vous commencez chaque phrase par : « C’est bête, mais… » ou entendez des réflexions similaires sur vous de la part d’autrui. Quoi qu’il en soit, si quelqu’un vous inflige cette négativité, à vous de prendre vos distances ! Vous méritez bien plus que cela !
Si ces critiques viennent de vous-même, notez pour chaque croyance négative 3 à 5 façons dont cela n’est pas vrai. Par exemple, « Je n’ai aucune bonne idée » pourrait devenir « Je suis perspicace » ou « Je suis innovant(e) ».
Il est utile de formuler ces affirmations sous la forme « Je suis », car cela aide à changer les circuits neuronaux dans votre cerveau et favorise votre identification à ces qualités. Une autre technique consiste à écrire ces affirmations sur des post-it et à les afficher sur votre miroir, et à les réciter à voix haute en les lisant.
3. Ils accueillent le compliment
Voici le véritable défi. Maintenant que vous comprenez la source de vos croyances et que vous pouvez les nommer, il est temps d’accepter un soutien extérieur pour les modifier. L’amour de soi ne doit pas provenir uniquement de vous-même ; il peut aussi s’agir de s’entourer de personnes qui vous élèvent.
La première étape pour recevoir des compliments est d’être ouvert à les accepter. Considérez-les comme un cadeau. Imaginez que vous offriez un présent bien pensé à quelqu’un ; comment vous sentiriez-vous si cette personne le rejetait ? Pas très bien, n’est-ce pas ? Eh bien, c’est ainsi que les gens ressentent les compliments que vous refusez.
Des études ont montré que les gens surestiment la valeur de leur compliment pour autrui, ce qui les pousse à éviter de faire ce geste altruiste. Un petit exercice à tenter pourrait être de demander des compliments. Cela peut sembler contre-intuitif, car nous connaissons tous ce type de personne qui semble toujours en quête de louanges. Mais ici, l’idée n’est pas de se rabaisser. Demandez sincèrement aux autres ce qu’ils pensent de vous ou quelles sont vos meilleures qualités.
Si vous ne souhaitez pas afficher vos émotions par une rougeur, publiez un message sur les réseaux sociaux. Par exemple : « Salut ! Je fais récemment un travail sur l’amour de soi et j’aurais besoin de votre aide. Quelle est la chose que vous aimez le plus chez moi ? »
Lorsque les compliments commencent à affluer, vous aurez probablement l’envie immédiate de rendre la pareille. Ne le faites pas ! Pour cet exercice, concentrez-vous simplement sur l’accueil de ces sentiments. Cela nécessitera de vous recentrer, alors respirez profondément, lisez les commentaires et prêts à accueillir les émotions qui surgissent.
Si vous ressentez une gêne (c’est normal), relisez ce qui a été dit, exprimez-le à voix haute, et rappelez-vous que ces personnes ont choisi de vous faire un compliment parce qu’elles pensent cela de vous ! La prochaine étape consiste à dire simplement « Merci », et c’est tout. Si vous ressentez vraiment l’affection exprimée, alors seulement vous pouvez formuler un compliment en retour. (Il est préférable de ne pas le faire tout de suite, car cela constitue une manière de détourner l’attention et d’affaiblir l’impact émotionnel).
Au fur et à mesure que vous apprendrez à accueillir les compliments, le défi sera de bien les entendre. Une fois encore, la pratique consistant à écouter reste la même : accueillez les remarques, respirez profondément, intégrez-les et répondez simplement par un « Merci ». Si vous vous surprenez à détourner la discussion ou à vous dévaloriser, stoppez-vous et recommencez le processus.
Pour beaucoup, cela représente une opportunité délicieuse de s’autocritiquer, de déprécier et de laisser émerger ce jugement intérieur sévère.
4. Ils traversent leurs sentiments d’inconfort
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Pourquoi est-il si difficile d’accepter un compliment, et comment pouvez-vous améliorer votre estime de soi ? Il est naturel de se sentir mal à l’aise quand quelqu’un vous fait des compliments. En particulier, les femmes ont souvent été élevées dans la culture de l’humilité, leur recommandant de ne pas se laisser emporter par les louanges, en croyant qu’elles ne sont pas meilleures que qui que ce soit d’autre.
Bien que cela contienne une part de vérité (chacun est humain et mérite amour et appartenance), vous êtes également incroyable et méritez d’être reconnu pour cela !
Le problème réside dans les messages que vous avez reçus durant votre enfance, souvent interprétés de manière négative, ce qui crée des répercussions à l’âge adulte.
Selon ces messages, nous acceptons certains types de compliments plus facilement que d’autres. Par exemple, une enfant souvent qualifiée de jolie aura probablement moins de mal à accepter un compliment sur son apparence qu’un commentaire sur son intelligence ou ses compétences. Des recherches ont montré que « les stéréotypes positifs sont souvent perçus comme des qualités admirables, et que les expressions de telles croyances peuvent constituer des compliments pour les membres de ce groupe ».
Pensez aussi à la personne qui vous fait le compliment. Étant des créatures habituelles, nous finissons par nous désensibiliser à certains discours selon leur origine et certaines expressions peuvent même devenir irritantes.
Globalement, recevoir des compliments est une sorte de lutte psychologique entre notre ego et nos esprits conscient et inconscient. Nous interprétons les messages que nous recevons aujourd’hui et les comparons à ceux de notre enfance, déterminant ainsi ce qui est vrai pour nous et ce qui ne l’est pas. En tant que pires critiques de nous-mêmes, nous avons tendance à déformer les compliments pour qu’ils correspondent davantage à nos croyances négatives.
Nous les rejetons, renforçons notre perception et poussons parfois la projection de nos propres sentiments négatifs sur l’émetteur du compliment.
- « Elle ment. »
- « Il veut juste m’impressionner. »
Tout cela est bien beau, mais comment aborder ces informations ? Apprenez à réorienter votre pensée. Ce processus pourrait prendre un certain temps, mais il est réalisable.
In fine, vous vous habituerez tant à entendre des compliments que vous commencerez à y croire. Sachez que le plus important est de faire preuve de douceur envers soi-même. Chacun d’entre nous a emmagasiné de nombreux messages au fil des ans, et renverser des pensées ou des croyances prend du temps.
Rappelez-vous, les compliments sont des présents. Si, au début, il vous est difficile d’en accepter un pour vous-même, acceptez-le pour la personne qui vous le donne. Vous lui offrez un retour en étant simplement ouvert à la réception.
Kendra Hadley est coach en confiance, conseillère professionnelle enregistrée (RPCc), ambassadrice de l’amour de soi et animatrice d’ateliers à Vancouver, Canada. Elle est passionnée par l’accompagnement de ses clients dans leur processus d’amour propre et de soin personnel pour établir des relations heureuses et épanouissantes.
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