Le divorce peut ressembler à un échec. Cela peut ressembler à un rejet. Et cela peut ressembler à une trahison. Le divorce est un choc, même si vous l’avez initié. Tout ce que vous savez est bouleversé. Il n’est donc pas surprenant que tant de personnes confrontées au divorce fassent tout leur possible pour ne pas ressentir ce qu’elles ressentent.
L’engourdissement émotionnel se présente sous diverses formes : un gallon de glace, une bouteille de vin ou quelques petites pilules. Mais est-ce que l’une de ces choses vous procure une satisfaction durable ? Non. Aucune de ces choses ne comblera les trous intérieurs que vous êtes si désespéré d’ignorer. Le divorce est un changement monumental qui se produit à toi. Et pour une raison quelconque, nous semblons penser que quelque chose en dehors de nous peut améliorer les choses.
Lorsque nous faisons face à un divorce, nous nous immergeons dans tout ce qui nous distrait de la douleur intérieure : nourriture, drogues, intimité physique, travail, alcool, shopping, télévision ou Internet, tout ce qui est rapide et facile. Plutôt que d’affronter notre sentiment d’incapacité, nous nous tournons vers ces solutions apparemment rapides pour nous soulager. Est-ce pour autant un réel soulagement ? Et est-ce que ça vous sert ?
Le travail révolutionnaire de Brené Brown sur la honte et la vulnérabilité nous enseigne que ce n’est pas le cas. Dans Oser grandement« , dit-elle, « Nous engourdissons la douleur qui vient du sentiment d’être inadéquat et « inférieur ». Cependant, lorsque nous engourdissons la douleur d’une émotion, nous engourdissons tout. Nous ne pouvons pas engourdir sélectivement l’émotion. Engourdissez l’obscurité, et vous engourdissez la lumière. «
Ainsi, en engourdissant vos émotions difficiles, vous engourdissez tout. Grâce à l’engourdissement, vous réussirez peut-être à éviter vos sentiments de douleur et d’échec, mais vous vous tromperez également en ne ressentant plus le bonheur et la joie. Et en fin de compte, vous engourdir par vos sentiments vous maintiendra coincé à cet endroit. Alors, comment pouvez-vous modifier vos habitudes d’adaptation et vous libérer de l’impasse ?
S’engourdir ralentit la guérison de votre divorce, mais voici 4 façons douces de guérir :
1. Ressentez ce que vous ressentez sans jugement
Acceptez que vous soyez dans cet espace, mais sachez que c’est temporaire. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez, sans attachement ni jugement. Qu’êtes-vous censé apprendre ici ? Et comment pouvez-vous l’utiliser pour vous apporter de la clarté ? Comment pouvez-vous l’utiliser pour avancer comme vous le souhaitez, avec intention ?
Selon une étude, les personnes qui acceptent plutôt que de juger leurs expériences mentales peuvent atteindre une meilleure santé psychologique, en partie parce que l’acceptation les aide à ressentir moins d’émotions négatives en réponse aux facteurs de stress. Les individus qui acceptent des émotions et des pensées négatives sont moins susceptibles de ruminer, ce qui perpétue les émotions négatives, et moins susceptibles d’essayer de supprimer leurs expériences mentales, ce qui peut se retourner contre eux.
2. Soyez conscient de vos schémas d’engourdissement et de ce qui les déclenche
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Prenez le temps de remarquer toutes les façons dont vous vous engourdissez. Identifiez les émotions, les personnes et les situations qui les déclenchent. Choisissez la reconnaissance plutôt que l’évitement. Une fois que vous avez reconnu vos schémas, vous pouvez intentionnellement choisir un chemin différent, celui qui vous mènera là où vous voulez aller.
Les pratiques de pleine conscience y contribuent : une conscience accrue aide à reconnaître les schémas de réponses émotionnelles. Cette prise de conscience est la première étape pour s’attaquer aux causes profondes de la détresse émotionnelle. Des études confirment qu’une diminution de l’évitement expérientiel et une pleine conscience accrue prédisent de manière significative une amélioration de la santé mentale.
3. Acceptez que les émotions difficiles sont inconfortables, mais qu’elles constituent aussi un espace de croissance
La douleur, la souffrance, la colère, la trahison, la tristesse et la solitude sont autant d’émotions difficiles à ressentir au quotidien. Ils vous mettent également au défi de grandir d’une manière que vous n’auriez jamais imaginée auparavant. Alors, plutôt que de choisir la distraction ou l’évitement, acceptez-les.
Possédez-les pour qu’ils ne vous possèdent pas. Vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Et tel le phénix dans les flammes, vous renaîtrez de vos cendres plus fort que jamais. Le changement peut être difficile, alors utilisez-le à votre avantage. Utilisez-le pour vous étirer, grandir et trouver de nouvelles voies de possibilités pour vous-même.
Les personnes qui sont prêtes à faire face à leur traumatisme et qui peuvent faire leur deuil et l’accepter progressivement sont plus susceptibles de connaître une croissance post-traumatique, tandis que celles qui tentent de nier leurs sentiments ou de repousser l’expérience ne le font pas. La recherche a montré que considérer les émotions comme utiles favorise l’acceptation de l’expérience émotionnelle, ce qui permet aux gens de se remettre rapidement d’événements pénibles.
4. Abandonnez la douleur du passé et la peur du futur
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Revivre tous les « devoirs » du passé ne vous servira à rien. Vous êtes impuissant à le changer. S’inquiéter de ce que vous aurez ou n’aurez pas à l’avenir ne vous servira à rien. En fait, vous l’attirez vers vous en choisissant de vous concentrer sur le manque plutôt que sur l’abondance.
La pleine conscience aide les individus à rester présents, réduisant ainsi la rumination sur les événements passés et favorisant l’acceptation du moment présent. Une étude récente a révélé que les interventions basées sur la pleine conscience réduisaient considérablement la détresse émotionnelle chez les personnes ayant récemment vécu une rupture, les participants signalant une diminution des niveaux de rumination et une clarté émotionnelle accrue.
Alors soyez présent maintenant. Ce moment est tout ce qui compte vraiment. Et ce sont les moments où vous devez vous concentrer sur ce que vous voulez dans votre vie. Une fois que vous êtes concentré dans cette direction, vous pouvez commencer à parcourir ce chemin. Faites en sorte que vos rêves soient plus importants que vos peurs et vos souffrances passées. Si vous le faites, vous emprunterez ce chemin avant de vous en rendre compte.
S’engourdir, c’est de l’auto-sabotage. Cela vous maintient coincé et impuissant dans un espace de douleur et de confusion. Vous ne pouvez pas avancer à partir de cet endroit, ni prendre les décisions importantes que le divorce exige de vous. Alors arrêtez de vous juger et de juger vos sentiments. Arrêtez d’éviter ce que vous ressentez.
Une fois que vous acceptez où vous êtes et ce que vous ressentez, vous pouvez être véritablement présent pour prendre de meilleures décisions lors de votre divorce. Acceptez qu’il y ait des cadeaux pour vous ici, tels que l’apprentissage et la croissance personnelle. Et offrez-vous les cadeaux d’acceptation et d’appréciation, afin que vous puissiez à nouveau être ouvert à la joie et au bonheur dans votre vie.
Avec Laura Mio est coach professionnel certifié (CPCC et PCC), médiateur et coach en parentologie. Elle contribue, entre autres, à Thought Catalog, Medium, Huffington Post, Babble, Parents Magazine.
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