Avez-vous eu le cœur brisé récemment ?
Nous savons tous que ce n’est pas une sensation agréable.
L’angoisse est l’une des expériences humaines les plus douloureuses que nous ayons tous à traverser.
Mais même si c’est quelque chose qui arrive tout le temps, la douleur de perdre quelqu’un que vous aimez sera toujours là.
Il n’y a qu’une chose à faire : continuer.
Tu dois le faire.
Mais comment y parvenir exactement ?
Dans ce guide, je partagerai les clés pour surmonter cette angoisse et comment surmonter quelqu’un pour toujours.
Pourquoi est-ce si douloureux quand votre cœur est brisé ?
C’est que la douleur est si intense qu’elle va au-delà de l’émotionnel.
Mais il y a en fait une certaine science derrière cela.
Lorsque nous traversons une rupture, en particulier une rupture inattendue, notre corps l’enregistre comme une urgence.
Cela signifie que notre système «combat ou fuite» est activé, ce qui peut entraîner des symptômes physiques.
Selon la psychologue clinicienne Dr Kristin Bianchi :
« Nos muscles se tendent, nous perdons l’appétit, nous pouvons avoir des troubles [gastrointestinales] et nous pouvons avoir du mal à nous endormir. Être dans cet état d’hypervigilance physique pendant un certain temps peut entraîner des maux de tête, des maux d’estomac et des douleurs musculaires. »
En ce qui concerne tous les troubles émotionnels et mentaux, le Dr Bianchi explique :
« Immédiatement après une rupture, nous allons vivre ces changements chimiques brusques presque comme nous le ferions avec un type de retrait, ‘envie’ de retrouver nos ex. »
Donc, si vous voulez surmonter tous ces sentiments douloureux et inconfortables après une rupture, continuez à lire.
17 façons d’oublier quelqu’un qui ne vous convient pas, pour toujours
La partie la plus difficile de passer à autre chose est peut-être l’incertitude quant à savoir si vous serez vraiment capable de vous remettre de votre ex pour toujours.
Pour certaines personnes, ce processus peut prendre des années.
Nous avons donc trouvé 17 façons de vous assurer de réussir.
1) Autorisez-vous à ressentir la douleur
La première étape pour résoudre le problème est d’accepter qu’il est normal que vous souffriez.
Au lieu de réprimer vos émotions, profitez de cette opportunité dans le cadre d’un processus de guérison.
Pleure s’il le faut. Plongez dans votre douleur lorsque vous sentez que vous en avez besoin. Donnez-vous la possibilité de ressentir et de transmettre tout ce qui vous arrive.
Sachez que vous vous sentirez prêt à bouger un jour. Mais tant que la blessure fait encore mal, ressentez la douleur.
2) Ne laissez pas la rupture vous consumer
Oui, tu as besoin de pleurer. Mais ne laissez pas votre angoisse consommer toute votre vie.
Les êtres humains ont une étonnante capacité à compartimenter.
Je sais, tu as perdu une grande partie de toi-même, mais tu as encore une vie.
Barton Goldsmith, auteur et psychothérapeute, déclare :
« La compartimentation ne consiste pas à être dans le déni ; il s’agit de mettre les choses en place et de ne pas les laisser entraver le reste de votre vie.
« Vous ne pouvez pas simplement ignorer vos problèmes et espérer qu’ils disparaissent, mais être obsédé par eux n’aidera pas non plus. »
Alors ne négligez pas votre travail. Continuez vos études. Passez du temps avec votre famille et vos amis. Ceux qui vous aiment vous aideront à avancer.
Une rupture peut être la fin d’une relation. Mais ce n’est pas la fin de tout votre monde.
3) Oui, il faut lui laisser du temps
Aussi cliché que cela puisse paraître, le temps guérit tout.
Vous ne pourrez peut-être pas le voir maintenant. Certes, le temps vous semble une éternité. Mais au fur et à mesure que les jours passent, la douleur s’atténue.
Selon une étude publiée dans The Journal of Positive Psychology, il faut environ 11 semaines pour se sentir mieux après la fin d’une relation.
Mais chaque relation est unique, avec son propre ensemble de souvenirs et d’expériences partagées.
Alors ne fixez pas d’horaire. Au lieu de cela, prenez tout le temps dont vous avez besoin.
4) Faites quelque chose
Un peu large non ?
Mais selon une étude publiée dans le Journal of Neuroscience, le secret pour se sentir mieux après une rupture est aussi simple que cela :
Faites quelque chose, tout ce que vous pensez pouvoir vous aider.
Ce sera différent pour chaque personne, mais vous vous connaissez mieux que quiconque.
Pensez à tout ce qui, selon vous, pourrait vous aider à vous sentir mieux après avoir traversé une douleur aussi intense.
Peu importe à quel point cela peut sembler stupide, bizarre ou faux aux autres.
Si vous pensez que cela vous aidera, ce sera probablement le cas.
5) Évitez tout contact avec votre ex
Les neurosciences expliquent pourquoi les ruptures font si mal. C’est comme si nous traversions le sevrage.
Parce que devinez quoi ?
Vous ressentez littéralement des effets de sevrage.
Lorsque vous êtes amoureux, l’ocytocine ou « l’hormone de l’amour » se précipite dans votre corps. Lorsqu’une relation est terminée, votre corps doit s’adapter à l’absence soudaine de relation.
Et il faut s’en remettre.
Selon le thérapeute et auteur hollywoodien, le Dr Mike Dow, vous devez rester « sobre en amour » pendant au moins 30 jours.
Cela signifie zéro contact, pas d’appels, pas de SMS, même pas de réseaux sociaux.
Je sais que vous voudrez peut-être récupérer votre ex, mais considérez cela comme une cure de désintoxication.
Si vous voulez oublier quelqu’un pour toujours, vous devez vraiment le sortir complètement de votre système.
6) Prenez ce temps pour réfléchir et renouer avec vous-même
Nous avons tous l’impression d’avoir perdu une partie de notre identité après une rupture.
Et d’une certaine manière, c’est vrai.
La question « qui suis-je ? a tendance à apparaître
C’est tout à fait naturel. En fait, c’est inévitable.
Selon l’auteur Melissa Dahl, c’est en fait l’occasion idéale de réfléchir et de renouer avec vous-même.
Elle dit:
« Concentrez-vous sur la restauration de votre image de soi, qu’il s’agisse de faire les choses que vous avez aimées et que vous avez perdues de vue pendant votre relation, ou d’essayer de nouveaux passe-temps.
« C’est un conseil de rupture de bon sens, mais c’est généralement une tactique destinée à vous distraire de votre chagrin.
« Et ce sera probablement le cas, et cela peut aider.
« Mais lorsque vous traînez votre cœur brisé dans les cours de guitare (ou autre) que vous avez secrètement toujours voulu prendre, vous reconstruisez également le moi que vous venez de perdre. »
7) Parlez à vos proches
Certaines personnes ont tendance à se retirer lorsqu’elles sont blessées.
Cependant, si vous faites cela, vous ne ferez que vous éloigner des personnes qui peuvent vous réconforter et vous aider à guérir.
L’auteur Preston Ni suggère :
« Pendant que vous vous rétablissez, le soutien et les encouragements de vos proches sont essentiels à votre régénération. Embrassez l’affection d’amis, de votre famille ou d’un animal de compagnie bien-aimé (le pouvoir de guérison des animaux est bien documenté).
À l’heure actuelle, faire confiance à votre système de soutien est plus crucial que jamais.
8) Ne soyez pas obsédé par « la clôture »
Du moins pas dans le sens où vous devez l’obtenir de l’autre personne.
La culture moderne des rencontres est coincée avec l’idée de « fermeture ».
On nous dit de nous tourner vers nos ex pour trouver des réponses pour nous aider à avancer. Peut-être que vous voulez comprendre pourquoi il s’est lassé de vous.
Mais la fermeture est presque impossible à trouver chez une autre personne. Réveillez-vous, vous pouvez le trouver par vous-même.
Monique Judge de The Root explique :
« La conclusion est quelque chose que vous devrez souvent créer par vous-même et voir comme faisant partie du processus de passage à autre chose.
« Pensez-y comme à la fin d’un chapitre dans un livre. Vous devez décider ce que vous voulez mettre fin et ensuite être déterminé à ce sujet.
9) Soyez gentil avec vous-même
Rien ne peut plus accentuer nos insécurités qu’une rupture.
C’est exactement pourquoi vous devriez être plus gentil avec vous-même pendant cette période.
Il est normal d’assumer la responsabilité de la rupture. Après tout, ce sont deux personnes, et l’une d’elles, c’est vous.
Mais blâmer inutilement est tout simplement contre-productif.
Selon l’auteur, coach de vie et psychologue Dr. Melanie Greenberg :
« Lorsque vous vous sentez déprimé, il est temps d’être gentil avec vous-même, au lieu de vous critiquer. Essayez de vous lever et de penser à vos propres qualités positives. Donnez-vous le mérite d’avoir essayé de faire fonctionner les choses, même si vous n’y êtes finalement pas parvenu. Pensez à ce que vous pourriez dire à un ami cher dans votre situation et dirigez ces commentaires vers vous-même.
10) Intégrer l’apprentissage
Au fil du temps, vous arriverez à certains points clés de cette rupture.
Tôt ou tard, vous comprendrez pourquoi vous n’avez pas marché.
Selon Lisa Cypers Kamen, coach en psychologie et experte en bonheur :
« Examinez et recadrez les leçons et les opportunités que la relation a enseignées. »
Et peut-être que la seule chose que vous pouvez en tirer est que les relations ne se terminent pas parce que quelqu’un a fait quelque chose de mal.
En fin de compte, les relations se terminent parce qu’elles le doivent. Parce que vous n’êtes plus compatible ou parce que vous avez évolué dans des directions différentes.
11) Ne retombez pas dans vos vieilles habitudes
Peut-être que la vieille habitude est votre ex.
C’est peut-être votre habitude de passer trop rapidement à une autre relation.
Ou peut-être est-ce votre propension à éviter de gérer vos émotions.
Ou le même, le romantisme classique de toujours.
Je veux dire, ne regardons-nous pas tous des comédies romantiques où les gens se réunissent comme par magie, oubliant les problèmes importants?
Comme le dit l’auteur et expert en relations Kevin Darné :
«Nous avons été programmés par des romans d’amour et des films hollywoodiens pour voir les ruptures comme des tremplins vers un bonheur pour toujours.
« La plupart des gens aiment une histoire dans laquelle un couple finit par se remettre ensemble après avoir traversé une situation émotionnelle douloureuse »
Mais la vie n’est pas comme les films. Parfois, vous ne pouvez pas simplement faire en sorte que tout fonctionne et être ensemble comme par magie.
Au lieu de cela, faites ce qui est le mieux pour vous. Explorez vos prochaines options. Choisissez le nouveau, quelque chose qui est sain pour vous.
12) Ne pensez jamais à être intime après la rupture
Quelle est la pire chose que vous puissiez faire après une rupture ?
Cela peut vous surprendre, mais beaucoup de gens succombent à la tentation du sexe.
C’est courant parce qu’il y a beaucoup d’émotions impliquées lors d’une rupture. Il est normal de vouloir se sentir à nouveau désiré. Besoin d’affection et de confinement.
Mais ces émotions peuvent vous faire perdre la tête et même vous embrouiller avec des sentiments temporaires d’attachement à une nouvelle personne.
Donc mon conseil est de résister.
Selon le psychologue Loren Soeiro :
« Ne succombez pas à la tentation du sexe après la rupture. Ces comportements hautement chargés ne feront que prolonger le sentiment d’être intensément connecté émotionnellement à votre ex.
13) Vous n’êtes pas seul
Je ne pense pas que ce soit un réconfort idéal que les ruptures et les chagrins soient assez courants.
Mais ça n’arrête pas d’être vrai.
Nous les avons tous vécus et nous avons tous été blessés.
Vous vous sentez probablement blessé parce que vous savez que vous avez été rejeté, mais rappelez-vous que nous avons tous été rejetés.
De plus, combien de fois avez-vous rejeté quelqu’un ?
Combien de fois quelqu’un ne t’a-t-il pas aimé ? C’est la chose la plus normale au monde et nous devons apprendre à retirer autant de poids de quelque chose d’aussi naturel.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Même la personne la plus intelligente et la plus belle a eu le cœur brisé. Personne n’est exclu.
14) Ecrire
Oui, quelque chose d’aussi simple que d’écrire vos sentiments peut vous aider à guérir.
Des études ont montré les effets positifs de la journalisation.
Cela peut vous aider émotionnellement, mentalement et même physiquement.
Écrire ce que vous ressentez peut particulièrement vous aider à guérir.
Selon Steven Meyers, professeur de psychologie à l’Université Roosevelt :
« Écrire des sentiments et des pensées permet aux gens d’éliminer l’anxiété de leur système et s’est avéré être une intervention puissante. »
L’écriture est un excellent exutoire pour toutes ces émotions difficiles. C’est aussi un espace sûr pour vous exprimer, où personne ne peut vous juger.
15) Essayez la thérapie
Vous pouvez penser que vous n’avez pas besoin d’aide professionnelle.
Mais vous pourriez être surpris du nombre de personnes qui consultent des thérapeutes pour les aider à surmonter une rupture.
J’ai la chance de venir d’une ville où la thérapie est considérée comme normale.
Cela ne signifie pas que vous avez un problème, cela signifie avoir le soutien d’un professionnel pour vous aider à avoir une perspective différente sur votre situation.
Il est difficile de passer à travers le processus de passage à autre chose, en particulier de naviguer à travers des problèmes émotionnels complexes.
Selon la thérapeute de couple Jessica Schroeder :
« Souvent, les ruptures sont très douloureuses et il est important de gérer cette douleur. Il est essentiel de se remettre de son ex, non seulement pour retrouver une bonne santé émotionnelle, mais aussi pour éviter que les expériences ne se perpétuent dans de nouvelles relations.
Un thérapeute peut vous aider à donner un sens à vos émotions et vous aider à les gérer de manière saine et productive.
16) Développer une mentalité de croissance
Un état d’esprit de croissance signifie savoir que vous pouvez apprendre de tout ce que vous avez en tête.
C’est croire qu’avec courage et persévérance, vous pouvez surmonter tous les obstacles que vous rencontrez.
Comment cela est-il lié aux ruptures, nécessairement?
Une étude réalisée en 2016 par l’Université de Stanford montre que la façon dont nous gérons le rejet après une rupture détermine combien de temps nous nous accrochons à la douleur qui l’accompagne.
Les chercheurs suggèrent que nous dépendons des autres comme sources d’information pour nous-mêmes. Vous aurez entendu à maintes reprises que les autres sont nos miroirs.
Cela signifie que le rejet de quelqu’un que nous pensons bien connaître peut être extrêmement douloureux.
C’est là que votre état d’esprit, stagnation ou croissance, entre en jeu.
Si vous avez un état d’esprit stagnant, vous êtes susceptible d’associer le rejet à des parties négatives de vous-même. Cela implique un temps de récupération plus long.
Au lieu de cela, si vous avez un état d’esprit de croissance, vous vous concentrerez sur les aspects positifs de vous-même.
Vous verrez les choses que vous pouvez changer et améliorer, et vous avancerez clairement plus vite.
17) Il fait partie de l’élite
Ne perdez pas de temps à penser à quelqu’un ou à quoi que ce soit d’autre que vous-même. Prenez le temps dont vous avez besoin pour être clair sur ce que vous ressentez.
Vous avez plus que jamais besoin de vous aimer et de prendre soin de vous.
Il y a des gens qui tombent dans une grande dépression et dans ces moments difficiles le plus important est de savoir que tout va passer et qu’il ne faut pas se laisser tomber.
Bien manger, faire de l’exercice, se faire dorloter, vous feront sortir de cette situation plus vite et plus fort.
Et surtout, rappelez-vous que vous étiez également heureux avant d’être en couple. Pensez à ce qui vous a rendu heureux à ce moment-là et récupérez votre vie.
La sortie est à l’intérieur
Si vous êtes arrivé jusqu’ici, vous savez avec certitude que ce ne sera pas facile.
Je ne vais pas vous tromper et dire que les étapes que j’ai énumérées ci-dessus sont toutes en noir et blanc.
En fin de compte, votre instinct est votre meilleur allié.
Vous seul pouvez vous permettre d’aller de l’avant complètement.
Voici quelques conseils que je peux vous donner car cela a fonctionné pour moi : La façon la plus saine de surmonter quelqu’un est d’essayer de trouver de nouvelles sources de sens.
Réinventez-vous. Sortez avec vous-même. Faites des choses qui vous passionnent. Occupez votre temps avec des choses que vous aimez. Que tout cela soit à propos de vous.
Vous pouvez trouver de nouvelles sources de sens en vous reconnectant avec des amis, en commençant un nouveau passe-temps ou simplement en vous autorisant à traverser ce voyage.
Vous pouvez avoir l’impression d’avoir beaucoup perdu. Que vous avez fait des erreurs et que vous avez perdu du temps que vous ne pouvez pas récupérer.
Mais vous êtes capable de guérir. Et quoi qu’il arrive, vous êtes toujours digne d’amour.