Vous venez de vivre une rupture, et tout d’un coup, votre quotidien semble totalement bouleversé. Vous désirez mettre en place une nouvelle routine, mais vous vous surprenez à ressasser sans cesse les moments passés dans votre relation.
Votre playlist ne joue que des morceaux mélancoliques. Vos amis commencent à s’essouffler face à vos montagnes russes émotionnelles. Vous savez qu’il est temps de reprendre le contrôle, mais vous vous sentez impuissant face à vos pensées et à vos sentiments — tantôt dévasté et seul, tantôt victime, en colère et humilié.
Plus vous tentez de refouler vos émotions, plus elles envahissent votre esprit. Vous espionnez les réseaux sociaux pour suivre le moindre mouvement de votre ex (et savoir s’il a déjà tourné la page). Cette pensée, en particulier, ne manquera pas de vous plonger dans l’angoisse.
Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. L’amour provoque une véritable montée de substances chimiques dans notre organisme, comparables à celles de la cocaine. En cas de rupture, la douleur peut s’apparenter à celle d’une désintoxication.
S’il n’existe pas de solution miracle à la souffrance des cœurs brisés, il est possible de reprendre les rênes de votre guérison, d’optimiser votre force et de réduire la durée de votre souffrance aiguë. Le choix de persévérer malgré la douleur est essentiel.
Voici 4 conseils simples à suivre lorsque votre cœur semble brisé à jamais :
1. Lâchez prise sur votre ego
Notre ego est notre protecteur. Il nous confère courage, ambition et motivation. Cependant, il déteste les coups durs. Comme un cobra en danger, l’ego réagit au moindre signe de trouble.
Pensez-vous qu’il soit judicieux de partager des photos intimes en ligne, d’envoyer des SMS à l’aveuglette ou de dénigrer votre ex ? Voilà votre ego qui prend les commandes. De telles décisions, guidées par l’ego, alimentent le drame et prolongent la traversée de la douleur.
Accordez à votre ego une pause bien méritée. Vous êtes adulte, vous êtes maître de vos actes. Bien que cela puisse être inconfortable, ignorez l’impulsion de réagir dans un moment de douleur ou d’humiliation. Accordez-vous un moment pour respirer et traiter votre chagrin en toute intimité, loin des réseaux sociaux.
Il est probable que votre ego s’insurge et exige que vous agissiez, que vous cherchiez vengeance ou attention, mais ne cédez pas. Lorsqu’une relation se termine, la souffrance est souvent une combinaison de chagrin authentique pour la perte d’amour et de la douleur liée à un ego meurtri. Une étude a montré que confondre la douleur de l’ego avec le véritable chagrin prolongerait la souffrance et entraînerait des mécanismes de coping inadaptés.
2. Assumez votre part de responsabilité
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Dès que vous éloignez votre ego, vous pouvez apaiser votre esprit et réfléchir à la relation. Ne vous êtes-vous pas exprimé lorsque cela était nécessaire ?
Avez-vous ignoré vos ressentis ? Avez-vous évité les conflits ? Y avait-il trop de tensions ? Avez-vous choisi de ne pas voir les signes ?
Reportez toutes les fautes sur l’autre personne ne fait qu’aggraver la douleur. Prenez les commandes.
Assumer votre part des responsabilités dans l’échec de la relation ne signifie pas excuser le comportement de l’autre ; cela veut dire que vous reconnaissez votre part. Apprenez de votre expérience et avancez.
Reconnaître votre rôle dans la rupture peut transformer votre perception de la situation de la passivité à l’autonomisation, selon des études. En détectant vos schémas, comme le besoin de plaire à tout prix ou d’être un partenaire passif, vous pourrez choisir d’agir différemment à l’avenir.
3. Accordez-vous du temps pour pleurer, mais définissez un ‘délai’
La durée nécessaire dépend de l’importance de la relation, mais il est crucial de s’accorder du temps pour faire son deuil. Autorisez-vous à ressentir votre tristesse, envisagez-la comme une couverture sombre et mouillée. Lorsque le temps imparti s’écoule — même si vous ne vous sentez pas prêt — relevez-vous et avancez.
Il se peut que vous ressentiez encore des tensions. La douleur peut être acérée. L’humiliation peut sembler insupportable. Mais ce malaise ne vous mettra pas à terre.
Des recherches montrent que lutter contre ses émotions peut intensifier la souffrance. En revanche, accorder à la tristesse l’attention qu’elle nécessite facilite une dissipation plus rapide.
4. Coupez l’alimentation de la rupture
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Cessez d’en parler. Ne laissez pas les autres en discuter. Supprimez-le des réseaux sociaux. Ne faites pas comme si la rupture était un sujet de conversation. Dites aux gens que ça va — parce que c’est vrai.
La psychologue sociale de Harvard, Amy Cuddy, dans son célèbre discours TED, affirme que changer délibérément notre langage corporel, comme feindre un sourire, peut modifier non seulement notre perception de nous-mêmes, mais aussi celle que les autres ont de nous.
Alors, sortez et feignez la confiance, la sérénité et l’amusement — tous les jours si nécessaire. Pendant plusieurs semaines, si besoin est.
Feindre est bénéfique. Cela indique à votre cerveau que tout ira bien. En feignant, vous offrez à votre ego l’espace pour faire ce qu’il sait faire le mieux : vous reconstruire. Au lieu de chercher vengeance, l’ego se dit : « Je suppose qu’il est temps d’être heureux et confiant ! Je vais m’y atteler ! » Et il se met en action.
L’ego vous reconstruira progressivement — cette fois-ci, en prenant en compte vos intérêts. Ne cherchant plus à se venger ou à créer des drames, il redoublera d’efforts pour vous restaurer, vous rendant plus fort, plus confiant et plus heureux.
La guérison découle d’actions délibérées. En prenant des décisions réfléchies et apaisées vers votre rétablissement, votre esprit développera la mémoire musculaire nécessaire pour surmonter les épreuves à venir. Un cœur brisé guérit plus efficacement lorsque vous décidez consciemment de bien guérir.
T-Ann Pierce est coach de vie transformationnelle et aide les parents à établir des relations saines avec leurs enfants.
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