Se remettre d’une rupture est une épreuve difficile, et nul doute là-dessus. Lorsque vous essayez d’avancer, votre cœur brisé réclame toute votre attention. Des pensées de culpabilité peuvent envahir votre esprit, compliquant encore plus ce processus. De plus, des émotions comme la douleur peuvent rendre cette période encore plus longue.
Être conscient des différentes méthodes pour surmonter une séparation est un excellent point de départ pour guérir ce cœur meurtri. Quiconque a connu une relation à long terme qui s’est soldée par une rupture s’est certainement posé cette question : « Pourquoi les ruptures sont-elles si douloureuses ? »
À mon avis, la réponse est aussi variée que le nombre de personnes sur terre. Chacun réagit à sa manière. De plus, accepter la fin d’une relation et apprendre à gérer le deuil est particulièrement difficile, surtout lorsque ce processus peut s’étendre sur des jours, mois voire des années.
Y a-t-il eu une rupture de confiance ? Aviez-vous fondé une famille avec cette personne, et après le départ des enfants, vous avez réalisé que votre relation n’avait plus beaucoup de substance ? Était-ce voué à l’échec dès le départ sans que vous le sachiez ? Était-il votre premier amour, et cette rupture vous a-t-elle dévastée ?
Pour ma part, j’ai passé cinq années de plus dans mon deuxième mariage que ce que j’aurais dû. Je savais que c’était fini. Mais je ne voulais pas être la femme qui aurait été divorcée deux fois. C’était ma réalité, et j’étais déterminée à y rester fidèle. Ainsi, j’ai consacré ces cinq années à tenter de redresser la situation, même si je savais pertinemment que je ne pouvais pas tout contrôler. Déconcertant, n’est-ce pas ? Et pourtant, c’était éprouvant. Pourquoi les ruptures sont-elles si difficiles ? Voici mon avis.
Surmonter quelqu’un que vous aimez profondément semble impossible pour 7 raisons douloureusement honnêtes :
1. Vous êtes attaché au passé
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« Si seulement il pouvait changer. »
« Si seulement il m’écoutait. »
« Si seulement il était prêt à faire des compromis. »
« Si seulement il mettait fin aux abus, verbaux (ou autres). »
Quand votre cœur saigne et que vous restez collé au passé, cela brouille votre perception de la réalité et vous empêche de réaliser à quel point les choses ont évolué. Cela vous retient également dans un cycle difficile à quitter, car vous aspirez à retrouver ce qui n’est plus.
La rumination maintient une personne mentalement ancrée dans le passé, en rejouant les événements et les conversations. Dans le contexte d’un cœur brisé, ce schéma de pensée répétitif découle de la tentative du cerveau de comprendre la perte et de rétablir une connexion, même si celle-ci est définitivement rompue.
2. L’acceptation est difficile
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Confrontée à la réalité de la rupture, il est parfois compliqué d’accepter cette situation, même si vous saviez au fond de vous que c’était terminé. Cela est d’autant plus vrai si cette fin vous surprend.
Des interrogations surgissent : « Qu’est-ce que j’ai mal fait ? Qu’aurais-je pu changer ? Qui suis-je maintenant que cette relation est terminée ? Vais-je à nouveau connaître l’amour ? »
Il est courant de remettre en question son rôle dans cette séparation ou de blâmer l’autre. Éclaircir toutes ces questions — ainsi que les émotions qui les accompagnent — demandera du temps et de la distance avant que cela devienne plus facile. Trouver de l’espoir après la déception vous aidera à avancer.
3. La douleur est réelle et indéniable
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Sauf si vous aviez anticipé la rupture et que vous en aviez déjà fait le deuil, la séparation entraîne une douleur inévitable. Vous pouvez ressentir cette souffrance physiquement — une boule dans le ventre, des difficultés à manger, ou même à en parler. Les émotions sont tout aussi intenses — colère, tristesse, trahison, déception, peur, anxiété, dépression… la liste est longue.
Pour surmonter cette douleur, il est essentiel d’accepter ces émotions et de reconnaître leurs manifestations physiques. C’est, selon moi, la seule voie pour avancer et mieux se reconnecter avec qui vous êtes vraiment à présent.
Des études ont révélé que des personnes considèrent la douleur émotionnelle d’une rupture comme équivalente à celle d’une douleur physique « presque insupportable ». Contrairement à la douleur physique qui tend à s’estomper avec le temps, la souffrance émotionnelle peut persister pendant des semaines, voire des mois, provoquant une détérioration prolongée.
4. La sécurité est perdue
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Les histoires que vous vous racontez peuvent devenir récurrentes et vous hanter. Ce que j’entends par là, c’est qu’être en couple peut être associé à l’idée qu’il faut reproduire le modèle de relation de vos parents, qui a duré des décennies. Ou, si vos modèles ont connu des moments turbulents, vous ne souhaitiez pas vivre la même réalité.
Face à une rupture, il y a un sentiment de perte de sécurité dans les deux cas. Dans le premier scénario, bien que vous ayez été aussi engagé que vos parents, il semble que tout ce que vous espériez n’est plus d’actualité. Vous vous sentez alors vulnérable.
Dans le second cas, vous êtes entré dans cette relation en étant convaincu d’avoir fait le bon choix, sans penser que vous pourriez répéter les mêmes erreurs, mais ce n’est finalement pas ce qui s’est produit. Vous en êtes venu à revivre certains abus. Il n’y a rien de rassurant dans cela.
Explorer de nouvelles manières de retrouver un sentiment de sécurité est un objectif louable. Apprendre à mieux vous connaître pour créer votre propre espace de sécurité est une ébauche à envisager. Pensez à la sécurité en vous-même, mais aussi dans votre environnement.
Posez-vous des questions, comme : « Qu’est-ce qui me fait me sentir en sécurité ? Qui puis-je fréquenter pour disposer d’un réseau de soutien en cas de besoin ? Que dois-je mettre en place chez moi pour me sentir plus en sécurité quand je suis seule ? » Répondre à des questions aussi simples sera un bon moyen de retrouver votre sentiment de sécurité.
5. Vous risquez de perdre bien plus qu’un partenaire de vie
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Il arrive parfois que vos amis et votre famille prennent leurs distances lorsque votre relation prend fin. Ils peuvent être indécis sur qui soutenir, alors ils « divorcent » de vous deux. Ou bien, ils choisissent un camp — et ce n’est peut-être pas le vôtre.
Perdre des amis, des animaux de compagnie et des membres de la famille qui faisaient partie de votre soutien peut aggraver votre sentiment de perte. Non seulement vous n’avez plus votre partenaire, mais il peut également vous falloir bâtir un nouveau réseau de soutien pour éviter de vous sentir isolé. Se sentir seul peut représenter l’un des aspects les plus difficiles d’une rupture.
Dans une relation sérieuse, il est courant de mélanger votre identité à celle de votre partenaire. Au fil du temps, votre sens de soi se trouve imbriqué avec le leur, et vous adoptez leurs habitudes et leurs loisirs. Lorsque la relation prend fin, cela peut engendrer une véritable crise d’identité, comme l’a mis en lumière une étude.
6. Vos rêves sont brisés
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C’est une autre prise de conscience difficile à accepter. Avec la rupture, vous pleurez non seulement la perte de votre compagnon de vie, mais aussi tous ces rêves partagés.
Et ce voyage à Hawaï, que devient-il ? Ou la maison de rêve sur deux acres à la campagne ? Les voyages ? Ces visions sont désormais envolées, du moins sous la forme que vous aviez imaginée ensemble. Avec le temps, en avançant dans votre cheminement, vous serez en mesure de rêver à nouveau — et ces rêves pourront être entièrement les vôtres.
Des recherches ont montré que la perte d’un futur potentiel peut entraîner des étapes similaires au deuil, telles que le déni, la colère, le marchandage, la tristesse et l’acceptation. Quand le cerveau perçoit la perte d’un attachement significatif, il peut réagir comme s’il s’agissait d’une véritable urgence biologique, déclenchant la même réponse de stress que face à une menace physique.
7. La solitude s’installe
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Lorsque la rupture survient, il faut s’adapter à de nombreux changements. D’accord, je mentais — il y a beaucoup de changements à faire. Vous devrez combler le temps que vous passiez avec lui. Cela peut vous venir naturellement, ou non. Prévoir des activités pour réduire les moments vides est une bonne pratique, tout en vous accordant du temps pour traiter ce qui vous arrive.
Ne confondez pas la solitude avec le fait d’être seul. Se sentir coincé et incapable de progresser est courant lors d’une rupture. Savoir où aller ensuite peut souvent être flou. Néanmoins, il est possible d’apprendre à surmonter quelqu’un et à aller de l’avant.
Je me souviens d’avoir eu l’impression de faire du surplace, vivant chaque jour en pilotage automatique. À un moment donné, vous aurez probablement assez de cette situation, et vous serez prête à aller de l’avant. Reconnaître que vous méritez le meilleur est un excellent point de départ pour envisager comment surmonter une déception amoureuse.
Prendre conscience de vos valeurs et de votre vision personnelle pour l’avenir est l’étape suivante. Ensuite, vous pourrez passer à l’action pour réaliser ce nouveau rêve.
María Tomás-Keegan est coach de carrière et de vie certifiée pour les femmes, experte en transitions et fondatrice de Transition & Thrive avec María.
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