Le mariage est censé être ce lieu sacré où vous pouvez être vous-même et parler librement. Mais lorsque vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, votre relation et votre vie familiale peuvent ressembler davantage à une prison. Il n’est pas rare que l’un ou les deux conjoints d’un mariage aient des difficultés à s’affirmer dans leur communication. Communiquer nos besoins et nos désirs ne vient pas toujours naturellement, même lorsque nous aimons quelqu’un.
Certaines personnes évitent instinctivement les conflits et ne veulent pas déranger ou gêner les autres, y compris leur conjoint. Ils préfèrent acquiescer plutôt que de parler. Mais l’importance de la communication dans un bon mariage est qu’elle approfondit l’intimité entre un couple.
Les compétences en communication renforcent les relations. Bien que l’évitement des conflits soit courant dans les relations, des recherches suggèrent que ce n’est pas une bonne stratégie pour une relation confortable et satisfaisante. Si et quand vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, il y a de fortes chances qu’il se passe quelque chose de plus révélateur.
L’influence de l’éducation d’une personne a un effet profond sur son comportement relationnel et ses capacités de communication. Comment cela pourrait-il ne pas être le cas ? Nous apprenons à parler en écoutant nos parents. Nous apprenons la sécurité (ou l’absence de sécurité) de nos émotions grâce aux réponses de nos parents à leur égard. Nous apprenons à argumenter et à résoudre les conflits (ou non) en observant la manière dont nos parents s’engagent.
Même si vous ne souhaitez peut-être pas « semer le trouble » ou risquer de déclencher la colère de votre conjoint, rester silencieux vous met en danger, vous et votre conjoint. votre mariage pour l’échec. Apprendre à communiquer efficacement avec votre conjoint est le moyen le plus efficace de maintenir la solidité de votre mariage lorsque les conversations s’échauffent, même si cela est inconfortable au début.
Voici 7 compétences de communication rares que les couples dans les relations les plus solides utilisent lorsque les conversations s’échauffent :
1. Les couples qui entretiennent les relations les plus solides ne laissent pas les conflits se transformer en distance
Certaines personnes ont peur de communiquer et n’abordent pas de sujets désagréables ou de points de désaccord parce qu’elles pensent que leur conjoint se mettra sur la défensive, se mettra en colère ou contre-attaquera. Ils n’ont jamais eu l’expérience de discuter d’un problème pour parvenir à une résolution pacifique et craignent que le risque de bagarre soit trop grand ou que leur partenaire ne comprenne jamais leur point de vue de toute façon.
Lorsque vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, vous abritez en vous une insécurité ou une inquiétude. Mais des recherches ont montré qu’il existe des moyens de faire entendre votre voix et d’avoir le courage de risquer une réaction négative de la part de votre conjoint.
Éviter les conflits à tout prix ne vous mène nulle part car cela signifie que des informations essentielles ne sont pas communiquées. Et aggraver un conflit au point de devenir ingérable ne vous mène nulle part et vous fait marcher tous les deux sur des œufs et avoir peur d’aborder des sujets sensibles.
Le conflit en soi n’est pas une mauvaise chose. C’est une partie inévitable des relations. Si vous avez grandi dans un foyer où les conflits entraînaient toujours des conséquences blessantes et des problèmes non résolus, vous ne le croirez peut-être pas.
Mais le processus consistant à surmonter les conflits et leurs tensions inhérentes, tout en maintenant un lien positif avec votre conjoint, peut être une expérience d’apprentissage profonde. Cela peut également approfondir l’intimité et la compassion mutuelle – et renforcer votre relation.
2. Ils choisissent leurs mots avec soin, surtout dans les moments difficiles
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Lorsque vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, l’idée de nier ou de contrer ses opinions peut sembler insensée. Dites-vous constamment des choses comme « Non », « Je n’aime pas ça », « Vous avez tort » ou « Je ne veux pas » ? Est-ce que vous plaisantez?
Encore une fois, nous parlons de relations non violentes dans lesquelles l’un ou les deux conjoints ont des difficultés personnelles à s’exprimer. Dans les relations saines, des études ont contribué à expliquer comment les partenaires partagent leurs sentiments sans crainte. Ils s’interpellent même sur « leurs affaires » et demandent de l’aide, tant les uns aux autres qu’aux systèmes de soutien.
Ils se sentent en sécurité en disant « non » aux demandes qui les gênent. Ils peuvent exprimer une opinion sans se recroqueviller dans un coin. Ils peuvent exprimer leur peur en étant sûrs qu’ils seront accueillis avec compassion.
3. Les couples dans les relations les plus solides ne frappent pas en dessous du seuil
Il y a de fortes chances que si votre mariage vous inquiète, votre conjoint l’est aussi. Vous avez peut-être des priorités et des besoins différents, mais il est presque impossible de coexister – et encore moins intimement – sans capter les vibrations de chacun.
Si vous faites une passe alors que votre relation vous demande de communiquer vos sentiments et vos besoins, plutôt que de protéger votre relation, vous risquez en fait la santé de votre relation en permettant qu’une autre brique soit placée dans le mur entre vous.
Découvrez les principaux délinquants qui aggravent les conflits et promettez-vous d’arrêter de les commettre. Traitez un sujet à la fois, évitez les injures, parlez du problème en question et n’attaquez pas la personne. Ne parlez pas de sujets incendiaires lorsque vous êtes sous l’influence de l’alcool et efforcez-vous de rechercher la paix plutôt que de gagner et d’avoir raison.
4. Ils sont attentifs à leur langage corporel
Rappelez-vous l’adage : « La communication représente 10 % de ce que » Soyez constamment attentif à garder un langage corporel calme. La recherche montre clairement qu’il faut réfléchir au choix de vos mots et à votre ton. Parler librement ne signifie pas : » Laissez-vous déchirer « .
Soyez attentif à vous deux et à votre relation en ce qui concerne le moment et le lieu pour discuter de sujets sensibles. Éteignez la télévision et vos téléphones. Attendez que les enfants soient au lit ou hors de la maison. Et ne choquez jamais votre partenaire avec une attaque surprise du genre « nous devons parler » ou avec des menaces.
5. Les couples dans les relations les plus solides écrivent à l’avance leurs pensées et leurs besoins
Lorsque vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, vous risquez d’être étouffé par des problèmes qui n’ont rien à voir avec lui. Parfois, une préparation supplémentaire peut apaiser vos peurs et vous aider à rester concentré sur le sujet.
Il n’y a aucune honte à emporter un morceau de papier dans une conversation importante. Et c’est particulièrement vrai si votre conjoint sait que vous travaillez dur pour améliorer la communication entre vous. Ils vous respecteront et apprécieront vos efforts.
En ne communiquant pas de manière efficace, vous demandez à votre conjoint de lire dans vos pensées. Et que se passe-t-il s’ils ne vous « lisent » pas correctement ? Y a-t-il une dispute ? Ou peut-être un long traitement silencieux passé à mijoter du ressentiment ?
La lecture de pensées est un jeu de devinettes épuisant qui conduit à des malentendus, à une colère chronique et au mépris. Lorsque vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, mais que vous attendez quand même des comportements, des changements et des résultats spécifiques, vous êtes irréaliste lorsque vous le tenez responsable de ce que vous voulez mais que vous n’avez pas exprimé.
6. Ils commencent par ce que quelque chose leur a fait ressentir, et non par ce que l’autre personne a fait de mal.
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L’idée ici est de se concentrer sur le problème ou la question, et non sur l’autre personne. Commencez par énoncer la situation ou le problème. Soyez précis et utilisez uniquement des faits sans analyse ni interprétation. Il ne s’agit pas de votre opinion ou de votre point de vue personnel sur le problème que vous souhaitez voir changer. Il s’agit de résoudre des problèmes.
Exprimez ensuite vos sentiments en utilisant des déclarations « je » non blâmables. Transmettre la nature, l’intensité, la cause et la durée des sentiments. Commencez de manière générale et soyez plus précis, mais ne blâmez jamais. Enfin, demandez un changement de comportement spécifique et tangible. Vous n’essayez pas de changer les attributs ou les sentiments de la personne, mais seulement un comportement spécifique qui vous aidera à exprimer vos sentiments.
« J’ai besoin que vous soyez plus attentif à l’aide à la maison » ne servira à rien. « Si vous pouviez faire la vaisselle après le dîner, je pourrais me reposer un peu avant d’allaiter à nouveau le bébé », cela pourrait vous apporter un peu de repos et une cuisine propre.
7. Les couples qui entretiennent les relations les plus solides continuent de se montrer prêts à grandir
Malheureusement, notre système éducatif est construit autour de matières comme les mathématiques, les sciences et l’histoire. Des sujets tels que la communication et les compétences interpersonnelles sont laissés à l’osmose sociale et au foyer, et ces compétences sont encore plus difficiles dans nos relations intimes à enjeux élevés.
Cela signifie que la plupart des gens marchent dans l’allée avec un vœu à vie fondé sur les compétences relationnelles qu’ils ont acquises dans leur environnement. Ne semble-t-il pas étrange que les carrières comportent de longues listes de conditions éducatives et expérientielles, alors qu’un engagement à vie est laissé au hasard ?
Il existe des enseignants dont toute la vocation est d’aider les couples à communiquer et à établir des relations efficaces qui renforcent la proximité. Et il existe d’innombrables formats disponibles pour répondre à vos objectifs relationnels.
Lorsque vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, c’est peut-être parce que vous n’avez jamais appris comment pour communiquer. Et comme le dit le proverbe : « Quand les gens savent mieux, ils réussissent mieux ».
Si vous aimez vraiment votre conjoint et souhaitez que votre mariage réussisse, prenez le risque au nom de l’élément le plus essentiel de votre relation : la communication. Acceptez vos différences et vos bizarreries et cultivez un désir affectueux de répondre aux besoins de votre conjoint autant que possible. Et surtout, n’oubliez pas que votre relation est bien plus importante que les problèmes qui se dressent sur son chemin.
Dr Jerry Duberstein, Ph.D., est thérapeute de couple et sa partenaire, Mary Ellen Goggin, JD, est guide relationnelle. Ils dirigent des retraites privées intensives pour couples et sont les co-auteurs de « Relationship Transformation : Have Your Cake and Eat It Too ».
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