Chaque couple connaît ces moments d’explosion – du genre bruyant, du genre chat et chien, où quelqu’un claque un peu trop fort un placard ou se souvient soudainement de tous les griefs des trois dernières années.
C’est là qu’intervient la science du combat équitable. Les couples en bonne santé font une pause avant de lancer un retour vicieux. Voici six choses que font les couples forts lorsque les choses deviennent émotives et difficiles, et pourquoi en adopter seulement quelques-unes peut complètement changer votre façon de discuter.
Voici 6 choses que les couples font lorsque les choses deviennent compliquées lors de disputes :
1. Trouvez un thérapeute ou un coach conjugal compétent
Contactez immédiatement un thérapeute ou un coach pour aborder et discuter de vos problèmes en cas de crise avant que les choses ne deviennent trop compliquées. De nombreux thérapeutes voient des couples par téléthérapie et peuvent prendre rendez-vous dans la semaine.
« Les problèmes relationnels sont courants dans la plupart des relations saines », a conseillé la psychologue Derbra Winter, Ph.D. « Cependant, les couples ont parfois besoin d’un troisième avis impartial. C’est là qu’interviennent les thérapeutes de couple et les conseillers matrimoniaux. Les conseils matrimoniaux peuvent être un remède approprié avant d’opter pour l’alternative la plus coûteuse, à savoir le divorce. »
2. Proposer un calendrier
Seigneur vis-à-vis de Shutterstock
Le coach relationnel Brad Browning a conseillé de « faire des plans et des objectifs pour votre mariage, afin de continuer à avancer. Vous pouvez impliquer votre conjoint ou le faire vous-même, mais assurez-vous d’avoir quelque chose à espérer et un moyen de mesurer le succès. »
3. Remarquez sur quoi vous discutez réellement
Vous pouvez vous demander : « Ces sujets ont-ils toujours existé dans votre relation, ou ont-ils commencé pendant la crise ? Certains couples ont réalisé que, puisqu’ils étaient occupés en dehors de la relation, ils n’étaient pas conscients des différences et des défis au sein de la relation. D’autres couples communiquent bien ensemble, mais le stress d’une crise, d’une maladie, d’un décès ou de la perte d’un emploi crée un niveau de tension jamais connu dans leur relation.
4. Arrêtez-vous et posez cette question
Demandez-vous : « Est-ce que nous nous soutenons mutuellement ? Par exemple, beaucoup de mes clients sont plus anxieux, stressés, sensibles et irritables en période de crise. Ces personnes se tournent vers leur partenaire pour obtenir un soutien supplémentaire. Par conséquent, vous devrez peut-être apprendre à résoudre les problèmes et à vous entraider pour surmonter les difficultés.
« Vous avez peut-être développé un vernis épineux », a prévenu Reta Faye Walker, coach relationnelle, « mais il a tendance à disparaître lorsque vous parlez de vos succès, de vos espoirs et de vos échecs. Alors, tentez votre chance et partagez, posez-leur des questions, attendez des réponses, posez des questions sur leurs réponses et faites un suivi ; cela montre que vous vous souciez. Il n’y a peut-être rien de plus tendre et de plus énergisant dans votre vie amoureuse que votre véritable intérêt. »
5. Explorez vos options
La famille via Shutterstock
Avant la crise, certains couples discutaient déjà de la possibilité de se séparer, mais ont été contraints de rester ensemble en raison de l’état d’urgence. Si vous êtes dans cette situation et que vous vous sentez piégé et incapable de partir, il est temps d’explorer vos options.
Est-ce que quelque chose a changé ? Voulez-vous prendre quelques semaines pour explorer vos options avant de définir un plan ? Si oui, avez-vous un ami ou un parent chez qui vous pouvez séjourner temporairement ? Si cela vous intéresse, parlez avec votre partenaire pour discuter de vos projets et objectifs pour la période à part.
Si quitter votre domicile n’est pas une option, pouvez-vous vous séparer d’une manière ou d’une autre au sein de la maison ? Par exemple, un partenaire peut rester à l’étage et l’autre partenaire peut rester dans une autre chambre ou en bas.
Si vous êtes déterminé à mettre fin à votre relation, il est temps d’explorer vos options dans une perspective plus permanente. Et rappelez-vous que si des enfants sont impliqués, vous devez discuter avec eux de la manière de parler avec eux de ce nouvel arrangement et de vos projets concernant leur garde, entre autres choses.
Julia Flood, éducatrice conjugale, explique : « Le malheur peut être un indicateur précieux que quelque chose ne va pas et doit changer. Mais et si vous pouviez apprendre à exprimer efficacement ce qui est inacceptable pour vous et être réellement entendu par votre conjoint ? Dans de nombreux cas, il sera encore temps de divorcer plus tard, mais il n’y aura peut-être pas toujours le temps de sauver votre mariage. si vous pouvez vous engager à travailler dur pendant un certain temps pour essayer de voir ce qui peut être sauvé. »
6. Rappelez-vous comment vous avez essayé de résoudre vos différences et conflits dans le passé
Pensez à écrire dans un journal ou à faire une promenade tranquille pour clarifier les forces et les faiblesses de la relation. Puisque vous avez consacré du temps et de l’énergie à votre relation, vous pouvez envisager de lire un livre ou de regarder un podcast sur les relations pour déterminer si vous pouvez la sauver.
Même si vous êtes encore en crise, soyez prudent lorsque vous prenez des décisions importantes dans votre vie, car parfois les gens se sentent différemment lorsqu’ils ne sont pas soumis à un degré élevé de stress extérieur. Cependant, si vous continuez à vous battre et à être en désaccord même après votre retour à la « vie normale », vous devrez peut-être envisager d’autres décisions et possibilités.
Lisa Rabinowitz, LCPC, est conseillère agréée et Thérapeute de couple certifié Gottman et PACT Level 3 qui travaille avec les couples pour développer des styles d’attachement plus sûrs pour des relations saines et heureuses.
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