En tant que psychothérapeute, je vois de nombreux couples aux prises avec leur mariage, mais tous les revers ou défis ne nécessitent pas une aide extérieure. Les couples qui n’ont pas besoin d’un thérapeute à chaque fois qu’ils se disputent savent qu’ils ne régleront rien en ajoutant plus de stress.
Cependant, lorsque vous vous disputez constamment dans votre mariage, vous êtes généralement dans une situation de désespoir et vous ne réfléchissez peut-être pas clairement. Vous devez savoir ce qui vous rapprochera davantage pour contribuer à assurer l’avenir.
Je vois de nombreux couples qui ont des difficultés avec leur mariage. Quand je leur demande depuis combien de temps la lutte dure, la réponse est généralement plusieurs années. Lorsque je continue de leur demander comment ils ont essayé de résoudre ce problème par eux-mêmes, dans 80 % des cas, avoir un bébé, construire ou acheter une nouvelle maison et/ou subir une chirurgie plastique sont des réponses typiques. Le simple fait de regarder les correctifs possibles qu’ils ont utilisés me stresse alors qu’ils auraient pu faire ce qui suit à la place.
Les couples qui n’ont pas besoin d’un thérapeute pour chaque dispute savent généralement ces 4 choses :
1. Ils doivent s’asseoir et admettre qu’il y a un problème
Identifier ensemble les problèmes vous aidera tous les deux à savoir où se trouvent les faiblesses, afin que vous puissiez mieux vous concentrer sur les solutions. Ces conversations sont difficiles pour les deux partenaires, alors veillez à ne pas créer une autre dispute.
« Soyez empathique, authentique et curieux lors de ces premières conversations afin de bien comprendre votre partenaire et ses objections », a suggéré la coach relationnelle Reta Faye Walker. « Être pressé de parvenir à un accord n’aide pas, alors ralentissez et posez des questions qui approfondissent les racines du problème. Votre désir de les comprendre est plus précieux pour la relation que de parvenir à une victoire personnelle. »
2. Évitez les mots comme jamais, toujours, devrait, ne peut pas et ne le fera pas
Comme le dit Leon F. Seltzer, Ph.D. a expliqué, l’utilisation d’extrêmes comme « toujours » et « jamais » ne fait généralement qu’empirer les conflits car elle met les gens sur la défensive. Au lieu de penser de manière absolue, commencez à penser davantage au présent. Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour améliorer la situation ?
« Soyez curieux, soyez curieux, intéressez-vous à ce que l’autre personne veut exprimer. Si vous abandonnez votre agenda, vous ne vous défendrez pas, vous ne prouverez pas que votre partenaire est inexact ou vous ne réagirez pas à ce qu’il dit », a écrit Todd Creager, thérapeute conjugal et intime. « Vous êtes désormais véritablement réceptif à ce que votre partenaire ou l’autre personne vit réellement et veut vous transmettre. »
Les couples qui commencent à penser à une éternité deviennent plus stressés. Le mariage est un mode de vie, mais sa force réside dans sa capacité à grandir et à changer avec les deux partenaires.
3. L’importance d’un toucher régulier
Plus vous touchez votre partenaire, moins vous parlez et plus vous écoutez, plus le mariage est fort. Comme l’expliquent les conseillers Linda et Charlie Bloom : « Un contact physique au bon moment, sous la forme de prendre la main de notre partenaire, de lui faire un câlin ou de mettre nos bras autour de lui, peut réduire la tension et ouvrir un canal pour une communication plus profonde. »
Une bonne règle est de dire une phrase sur les trois phrases de votre conjoint. Pratique, pratique, pratique.
4. Quand chercher un bon conseiller ou médiateur
Artem Bruk via Shutterstock
Selon le Dr John Gottman, expert en relations et mariages, les couples attendent en moyenne six ans de mécontentement avant d’obtenir de l’aide. C’est souvent trop long et, comme l’explique le Dr Gottman, cela ressemble davantage à « un conseil en divorce parce qu’ils ont déjà jeté l’éponge ». Tous les arguments ne nécessitent pas de conseils, « mais il est sage d’investir du temps pour découvrir si votre mariage peut être amélioré », selon le Dr Gottman.
Il est sage d’informer dès le départ le thérapeute ou le médiateur que vous vivez une discorde conjugale et que vous avez besoin de mentorat pour résoudre les problèmes. De cette façon, le thérapeute ou le médiateur peut comprendre exactement ce que vous souhaitez. Lorsque tout le monde s’efforce de vous aider à résoudre les problèmes, les chances de succès sont élevées.
Beaucoup de couples avec lesquels je travaille n’avaient pas de bons mentors pour résoudre les conflits conjugaux. Par conséquent, ils ont paniqué lorsqu’ils ne s’entendaient pas. Leurs mentors (souvent leurs parents) ont utilisé les « solutions » évoquées dans cet article uniquement pour divorcer plus tard. Il existe d’autres options. Avoir un bébé ou une nouvelle maison peuvent être des événements merveilleux, mais pas si vous finissez par perdre la personne avec qui vous souhaitez le plus les partager.
Marie Jo Rapine, MEd, LPC, est psychothérapeute, auteur, conférencier et conseiller en intimité.
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