Nos émotions sont comme la plupart des choses. Ils ne sont pas mauvais, sauf dans l’excès. Il est naturel d’éprouver de la colère, de la peur, de l’anxiété, de la déception, du ressentiment, du jugement et de la culpabilité. Cependant, les émotions négatives deviennent dévorantes, toxiques et dévastatrices pour notre santé émotionnelle et nos relations intimes si nous ne parvenons pas à les gérer efficacement. Les couples très intelligents savent que l’un des défis majeurs des relations durables consiste à gérer de manière productive les émotions négatives.
Les recherches du célèbre psychologue américain John Gottman ont révélé que les couples qui ont tendance à rester coincés dans des états émotionnels négatifs plutôt que de s’en remettre éprouvent beaucoup plus de détresse relationnelle. Lorsque des sentiments comme la colère sont ressentis, ils ont tendance à s’accumuler et à créer des émotions plus dures comme le ressentiment, tandis que l’autre partenaire ressentira naturellement du jugement et de la culpabilité. Un cycle de négativité devient alors une routine et menace la stabilité de la relation s’ils ne font pas ces choses à haut QI pour rester proches.
Les couples très intelligents ne s’envolent pas – ils font ces 3 choses à QI élevé pour rester proches :
1. Assumer la responsabilité personnelle de leurs émotions
Blâmer quelqu’un d’autre pour vos émotions, ce que vous ressentez ou l’état émotionnel de votre relation n’est pas une chose responsable à faire. Des recherches menées en 2018 renforcent la nécessité pour les deux parties de reconnaître leur contribution à l’état émotionnel de la relation et de communiquer efficacement leurs préoccupations.
2. Orientez leurs sentiments dans une meilleure direction
Krakenimages.com / Shutterstock
Prenez la décision consciente de vous concentrer sur ce que vous aimez, appréciez et pour lequel vous êtes reconnaissant dans votre relation. Faites une liste de vos dix meilleurs moments relationnels. Gardez votre liste avec vous à tout moment. Prenez l’habitude de prendre dix minutes chaque jour pour des vacances mentales.
Permettez-vous également de revivre tous les sentiments positifs que vous avez initialement ressentis. Vous pouvez recycler votre cerveau pour qu’il se concentre sur l’expérience réelle des émotions à partir de la mémoire, afin qu’il libère toutes vos « hormones du bien-être » comme si vous étiez vraiment dans le moment présent, comme le montre une étude de 2006. Remarquez à quel point vous commencez à vous sentir plus positif à mesure que vous pratiquez ce rituel. Il est vrai que ce sur quoi vous vous concentrez, vous le ressentez et vous en tirez davantage.
3. Ne manquez pas ce qui se passe actuellement
Respirez profondément, fermez les yeux et revenez à la toute première fois où vous avez ressenti un sentiment d’amour avec la personne avec laquelle vous êtes actuellement en relation. Permettez-vous de revivre les émotions, les images, les sons, les goûts et les odeurs que vous avez expérimentés pour la première fois. L’utilisation des sens a un effet puissant sur la régulation émotionnelle, selon une étude de 2023.
Restez là un moment et permettez-vous de ressentir où dans votre corps vous avez ressenti leur amour pour la première fois. Est-ce dans ton cœur ? C’est dans ta tête ? Est-ce sur tes lèvres ? Concentrez-vous alors sur ce sur quoi votre esprit était concentré. Rappelez-vous tous les détails du moment où vous avez su qu’ils étaient au centre de votre amour.
Avez-vous remarqué à quel point il est bon d’être émotionnellement présent avec celui que vous aimez ? Quelles questions vous traversent l’esprit ? Avez-vous trouvé facile de vous reprendre en main et de revivre le sentiment de tomber amoureux ? Cela fait un moment que vous n’avez pas ressenti de sentiment d’amour ?
Vous pouvez déplacer l’attention sur la négativité dans votre relation et la regarder avec amour. Cela semble simple, mais cela nécessite un effort de la part des deux parties concernées et une détermination à être plus conscient de soi émotionnellement tout en communiquant à partir d’un lieu de compassion et de force.
Nancy Philpott est une infirmière autorisée, coach en soulagement de la douleur, éducatrice en matière de cannabis et directrice de la transformation du Compassionate Care Project, passionnée par le fait d’aider les soignantes et leurs filles à accéder à des informations et à des ressources de pointe pour soulager le stress et la douleur chroniques et ressusciter la santé.
